No solo es 'estar sentado como una dama' un concepto obsoleto, sino que también es malo para tu piso pélvico

La posición de su pelvis afecta cómo los músculos de su piso pélvico pueden contraerse o relajarse, Dr. Jeffcoat explica. Ya sea que sus caderas estén despliadas o amontonadas con una pierna sobre la otra, los músculos del piso pélvico no pueden relajarse o contraerse tan óptimamente como cuando lo harían en una posición neutral.

Entonces, por ejemplo, si tiene una incontinencia urinaria de estrés y su pelvis está en una posición escondida, es más probable que experimente fugas urinarias cuando estornude que si estuviera en una postura más vertical.

También es importante recordar que nuestros músculos del piso pélvico no viven de forma aislada; funcionan junto con nuestros músculos centrales profundos. En particular, los músculos transversales del abdomen (el más profundo de nuestros abdominales, envolviendo nuestro tronco), trabajan en sinergia con el piso pélvico para estabilizar nuestro núcleo. Una relación de longitud/tensión alterada y el cambio en la función muscular aquí no solo puede conducir a la inestabilidad, sino también al dolor lumbar.

Una postura mejor sentada

La posición sentada más ideal para la salud del piso pélvico es la que mantiene la pelvis en posición vertical (no inclinada) con ambos pies en el piso y ambas rodillas apuntando hacia adelante. Las personas que realmente necesitan considerar practicar una mejor postura sentada son aquellas que tienen problemas con el intestino, la vejiga o la disfunción sexual.

Es poco probable que solo sentarse con las piernas cruzadas crear estas disfunciones, DR. Jeffcoat enfatiza, pero el hábito puede ser una pieza del rompecabezas junto con otros movimientos anormales y patrones posturales.

¿Qué debes hacer si te encanta cruzar las piernas??

Sentarse es muy personal, al igual que la mayoría de las formas, movemos nuestro cuerpo. Si realmente te gusta sentarte con una pierna cruzada sobre la otra y se siente bien, no hay nada de qué avergonzarse. Sin embargo, Dr. Jeffcoat recomienda tratar de hacer la transición a sentarse con los tobillos cruzados en lugar de los muslos si cruzar las piernas se siente mejor.

"Esto mantiene sus caderas en una alineación más neutral y produce menos fuerza oblicua en la pelvis", dice ella. "Si una silla es demasiado alta, obtener un taburete para soportar ambos pies y mantener ambas rodillas en línea recta, en línea con las caderas, es otra modificación para intentar."

Dr. Jeffcoat reconoce que la forma en que nos sentamos instintivamente puede ser un hábito difícil de romper, así que no seas duro contigo mismo. Claro, hay mejores prácticas cuando se trata de sentarse de manera saludable, pero no hay un apego moral a su postura y sentarse de una manera particular definitivamente no lo hace más o menos una dama.