Probé el entrenamiento de variabilidad de la frecuencia cardíaca para ayudar a mi ansiedad, es lo que sucedió

Con la bendición de mi terapeuta, adjunté al Lief justo debajo de mi pecho izquierdo y comencé mi experimento de una semana.

Mi experiencia con el uso de capacitación en variabilidad de la frecuencia cardíaca para la ansiedad

La primera vez que mi lief sincronizó con su aplicación complementaria, estaba orgulloso de ver que mi HRV estaba en el extremo superior. Hay cinco "zonas" en las que las frecuencias cardíacas caen en la aplicación Lief, alerta, neutral, tranquila y restauración, y las mías se cernían alrededor de "calma". Pero mientras me fijaba en los números en la pantalla, rápidamente se desplomó a "alertar" y luego "en tiempo."Esto inició automáticamente una sesión de trabajo de respiración guiada usando la aplicación, lo que me llevó a exhalar mientras el lief estaba vibrando e inhalando cuando aún estaba. Al final de la sesión de tres minutos, mi HRV estaba en la zona más óptima. Éxito!

Cuanto más usaba el Lief, más notaba patrones en mi HRV. Por ejemplo, siempre fue peor en algunos escenarios específicos: mientras tomaba mi café por la mañana, mientras almorzaba, mientras hacía ejercicio, y cuando me sentí mental o físicamente cansado. Dr. Canning dice que no estaba sorprendido de que estuviera en modo "tenso" mientras consumía cafeína en mi PJS-incluso, irónicamente, esta es la parte del día en que tiendo a sentirme más relajado. "La mayoría de las personas tienen un aumento de cortisol por la mañana", explica, refiriéndose a la "hormona del estrés" que nos ayuda a despertar del sueño. "Ese combo de cafeína-cortisol te prepara totalmente para enfrentar el día, pero también puede ser el comienzo de la espiral de ansiedad."

Él dice que también hay una buena explicación del hecho de que mi HRV se desplomó cada día alrededor de mis 12:30 p.metro. Break por el almuerzo en el que normalmente me estoy muriendo de hambre. "El bajo nivel de azúcar en la sangre está relacionado con un aumento en el cortisol, y el aumento de cortisol está relacionado con una disminución de la variabilidad de la frecuencia cardíaca y un aumento en el estrés y la ansiedad", dice.

También fue realmente interesante ver cuándo mi HRV estaba en su máximo charla cuando conversaba con compañeros de trabajo en Slack, soñando despierto en el auto, abrazando a mi perro y meditando. Incluso pude ver cómo los diferentes proyectos de trabajo afectaban mis niveles de estrés y ansiedad. Por ejemplo, mi HRV permaneció en el extremo inferior de la escala mientras escribía un artículo político el viernes por la tarde. Pero alcanzó un máximo histórico mientras trabajaba en un divertido proyecto de redacción que me puso en un estado de flujo creativo y energizado.

Lief recomienda apuntar a 10 minutos de entrenamiento de trabajo de respiración guiado cada día. Puedes iniciar una sesión tú mismo, pero descubrí que llegué a mi cuota a través de las sesiones automáticas que se activaron cada vez que mi HRV estaba bajo. Estos no siempre sucedieron en el momento ideal, por ejemplo, es difícil igualar su respiración con el Lief cuando estás en medio del yoga, a menos que quieras quedarte sincronizar con el resto de la clase, pero En su mayor parte, pude detener lo que estaba haciendo y concentrarme en mi aliento hasta que mi HRV mejoró.

Hizo la ayuda de mi HRV con mi ansiedad?

Después de una semana de usar el Lief, noté que mi nivel de variabilidad de la frecuencia cardíaca era más alto en general. Estaba pasando más tiempo en las zonas "tranquilas" y "restaurar", y estaba recuperando mucho más rápido durante tiempos de tensión. Mi ansiedad fue mínima durante toda la semana, pero no puedo decir con certeza si eso se debió al Lief. Tendría que pasar más tiempo usándolo para hacer esa correlación.

Para mí, la mejor parte de usar el lief fue conocer algunos de mis desencadenantes de ansiedad, ya que ahora puedo trabajar para minimizarlos. Por ejemplo, innumerables médicos me han dicho que dejen de tomar café, pero los he ignorado porque me encanta, y pensé que todos los yoga, meditación y adaptógenos en mi vida deberían equilibrar mi una taza A día. Pero ahora tengo datos reales que muestran que la cafeína está poniendo un estrés importante en mi cuerpo, y estoy planeando reducir lentamente. También me di cuenta de que necesito comenzar a comer un refrigerio a media mañana para evitar mi choque diario de azúcar en sangre y su consiguiente pico de ansiedad, y que necesito comenzar a priorizar actividades que me pongan en un HRV alto cada día, como conectarme con amigos, ser más intencionales sobre los proyectos de trabajo que asumen y dejarme soñar despierto con.

Todo esto puede sonar muy obvio, pero cuando está lanzando todo a la pared en un esfuerzo por mejorar su salud mental, es fácil olvidarse de lo básico. Ahora tengo una imagen más clara y basada en datos de la cual las técnicas de gestión del estrés realmente funcionan para mí y cuáles no me están haciendo ningún favor. (Mirándote, ejercicio de alta intensidad.) Aún lo más importante, puedo ver que la ansiedad y el pánico pueden estar más bajo mi control de lo que pensé, y esa idea sola me está ayudando a respirar más.

Este sorprendente truco ayudó a un escritor a dominar su ansiedad matutina. Y cultivar algunas "señales de seguridad" puede ser sorprendentemente efectiva para combatir el estrés.