Aprender a hablar sobre resentimientos es, bueno, difíciles son 3 consejos de un terapeuta para que sea más fácil

Hablar sobre lo que Hurts no siempre significa que esos sentimientos desaparecerán, sin embargo, una vez que lleguen a la superficie, puede aprovechar el poder de hacer el trabajo que eventualmente conducirá a la curación de lo que siente. Entonces, ¿cómo se habla de sus resentimientos, especialmente con amigos, familiares o personas significativas?? Aquí hay tres lugares para comenzar.

Cómo hablar sobre sus sentimientos con sus amigos, familiares y seres queridos para relaciones más profundas:

1. Identificar y aceptar lo que está sintiendo

Estoy seguro de que has escuchado la frase "tus sentimientos importan" antes. Y aunque parece un cliché redundante en el mundo de la salud mental, vale la pena repetir este lema porque las personas a menudo se juzgan o se avergüenzan por las cosas que sienten. Por ejemplo, puede estar enojado con un amigo o pareja, y juzgar su ira como una reacción exagerada; tal vez te sientas abandonado o herido y te etiquetas como necesitado.

Saber lo que sientes es importante, y aceptar esos sentimientos es igualmente importante. Cuando puedes ser compasivo con lo que sientes, disminuye la cantidad de culpa y vergüenza detrás de la emoción y puedes abrazarte con total aceptación. Una vez que acepte sus sentimientos por lo que son, puede comunicarlos con confianza cuando el miedo o el juicio autoimpuesto ya no se paran en el camino.

Si estás luchando por articular cómo te sientes, le recomiendo que el diario. Esta es una herramienta útil para las personas que sienten que sus emociones están dispersas. Si aquí es donde estás, sé que está totalmente bien. Aprender a expresarse no sucede de la noche a la mañana, pero cuando practica liberar sus palabras y participar en autorreflexión, proporciona un espacio seguro para que se siente hasta que esté listo para mudarse a un lugar de persona a persona contacto.

2. No minimices tus emociones

En nuestros días, las personas se comunican menos en persona y más a través del texto. Esta barrera nos da espacio para ser más valientes con nuestras palabras, pero a veces, usamos el lenguaje (y los emojis) que disminuyen la validez de nuestros sentimientos. Por ejemplo, ¿alguna vez has estado molesto con un amigo y les enviaste un mensaje de texto cómo te sentiste, pero luego agregó un "lol" al final de tu oración? O tal vez has comenzado una conversación seria con tu pareja diciendo: "Esto no es un gran problema pero?"Esto puede parecer una comunicación normal, pero estas palabras y acciones inherentemente minimizan los sentimientos que estás tratando de transmitir.

Todos somos víctimas de este uso de minimizar el lenguaje, y mucho de esto está arraigado en nuestro miedo a ser abandonados o rechazados. Es importante examinar cómo comunicas tus sentimientos a los demás. Me gusta pensar en las emociones como datos, por lo que la forma en que compartimos los datos con otros pueden afectar la forma en que las personas reciben la información. Si manipula o altera los datos con minimización del lenguaje, eso significa que alguien probablemente no tendrá la imagen completa para comprenderlo, lo que derrota el propósito de hablar sobre sus sentimientos.

3. Practica el 'método sandwich'

Decirle a tu amigo o pareja que te lastimaron o te hicieron enojar puede ser difícil. Pero si mira más profundamente sus relaciones con estas personas, lo más probable es que encuentre muchas cosas que valore sobre ellas y una variedad de fortalezas en su relación con ellas. Ahí es donde el método de sándwich, una forma de dar retroalimentación que "sándwiches" retroalimentación negativa entre dos piezas positivas de alabanza. Esto asegura que tenga una conversación basada en fortalezas centrada más en el crecimiento y menos en la culpa. Cuando podemos comenzar diciendo algo positivo o afirmativo, hace que la conversación sea más acogedora y cae en los oídos más fácilmente.

Por ejemplo, si tu amigo te molestó cuando cancelaron los planes en el último minuto, puedes decir algo como: "Siempre lo pasamos muy bien cada vez que pasamos el rato. Pero cuando cancelas los planes en el último minuto, me siento sin importancia contigo. Me gustaría si pudieras darme un aviso de dos horas si vas a necesitar reprogramar."Este enfoque comenzó con un reflejo positivo de la amistad, luego establece los efectos que el comportamiento tiene en usted, y es seguido por una solicitud directa que muestra claramente cuáles son sus necesidades. No le da la culpa, pero proporciona información sin juicio y permite que el oyente responda sin la necesidad de defender.

Los humanos son complejos y no importa cuán buena sea una relación, habrá momentos en los que las personas que amamos evocan sentimientos negativos en nosotros. Una relación o amistad siempre debe sentirse como un espacio seguro para hablar sobre cómo te sientes. La vulnerabilidad lleva tiempo, pero cuanto más lo practique, más normalizado hablar de sus resentimientos se vuelve.

Aquí hay cinco cosas que siempre debe preguntarle a un terapeuta antes de su primera cita. Y esto es lo que debe saber sobre las "señales de seguridad" y cómo pueden ayudarlo a hacer frente en un momento estresante.