No entiendo por qué los omega-3 son tan grandes, entonces les pedí a 2 médicos

También hay estudios que muestran omega-3 (específicamente un tipo llamado DHA) ayudan a aumentar las habilidades de memoria y cognición. La investigación también indica que las propiedades antiinflamatorias de los omega-3 lo convierten en una bendición para las personas con TDAH, también.

2. Y mejoran tu flujo sanguíneo

"Los omega-3 actúan como un anticoagulante natural", Dr. Sears dice. En otras palabras, mantiene tu sangre siendo "pegajosa", no realmente un término científico, pero pinta una imagen bastante buena. Dr. Sears también usa las palabras "Slimy" y "Slippery", así es como quieres que tu sangre sea para que se mueva fácilmente a través de tus venas. Cuanto mejor sea su flujo sanguíneo, más saludables todos sus órganos. "Debido a que ralentiza la coagulación de la sangre, puede ayudar a promover la salud del corazón al tiempo que disminuye el riesgo de accidente cerebrovascular",. Teitelbaum agrega.

Sin embargo, la asociación con el flujo sanguíneo hace que los suplementos omega-3 en particular no sea la mejor idea para las personas que están en los anticoagulantes, tienen un trastorno de coincidencia de sangre o están en medicamentos que reducen sus presión arterial.

3. También mejoran la salud de sus membranas celulares

Lo sé, casi me quedo dormido escribiendo esa oración porque quién realmente piensa en la salud de sus membranas celulares. Pero, realmente, todos deberíamos estar pensando en ello porque las células sanas son importantes para, oh, casi todo. "Hay una verdadera verdadera que cada órgano del cuerpo es tan saludable como cada célula. Cada célula es tan saludable como la membrana ", Dr. Sears dice. Y, como esperamos que todos sepamos, cada parte de nuestro cuerpo está formada por células.

Describe la membrana celular como una "gran sobre redonda" alrededor de las celdas. "La estructura número uno que protege la integridad de la membrana celular es Omega-3", explica. Esto los protege de la inflamación y otros daños, y los ayuda a funcionar correctamente.

4. Son geniales para tu piel

Buscando ese brillo "me desperté así"? Los ácidos grasos como Omega-3 ayudan a reforzar la barrera de la piel, que mantiene cosas malas (gérmenes, contaminación, etc.) y mantiene las cosas buenas (humedad!) de salir.

5. Pueden aumentar la salud de su bebé si estás embarazada

El folato recibe toneladas de amor como vitamina prenatal (y por una buena razón!), pero los omega-3 durante el embarazo también son muy importantes. "La investigación sugiere que los beneficios pueden extenderse a lo largo de la potencia de la vida de un niño, además de disminuir el asma, así como disminuir los riesgos del trastorno bipolar y el cáncer (en las mujeres)", ". Teitelbaum dice. Un informe de 2018 también encontró que los hijos de mujeres que tomaron suplementos Omega-3 mientras estaban embarazadas y la lactancia tenían menos probabilidades de tener eccema y alergias. Simplemente tome suplementos de aceite de pescado sin mercurio para evitar el riesgo de mercurio mientras está embarazada, Dr. Teitelbaum dice.

Bien, entonces, ¿dónde puedo encontrar esta barra de sustancia mágica? ¿Necesito más??

La mejor manera de obtener omega-3 es a través de mariscos, ya que pescan y algas, dice el Dr. Muelle. Él dice que el salmón del Pacífico salvaje es la principal fuente de omega-3 porque también contiene la astaxantina antioxidante, que es lo que le da a Salmon su color rosa y agrega un éxito adicional de acción antiinflamatoria a sus omega-3s.

También puede obtener omega-3 de fuentes basadas en plantas como el aceite de lino, pero hay una captura. Su cerebro prefiere ácidos grasos de cadena larga, que tienen 20-22 átomos de carbono de largo, DR. Sears explica. EPA y DHA, los dos omega-3 que se encuentran en los mariscos, son ácidos grasos de cadena larga. Pero los ala omega-3 de los alimentos vegetales no del mar son solo 18 átomos de carbono. "Entonces, cuando eres algo como el aceite de lino, esos chicos cortos atraviesan el hígado, y el cerebro le dice al hígado que necesito a los chicos altos". Sears dice. El hígado luego ataca algunos átomos de carbono, un proceso llamado conversión. Pero no todos son un "buen convertidor", dice, lo que significa que es posible que en realidad no obtenga los beneficios completos de esos omega-3 si solo confía en.

"Para eliminar las conjeturas de cuánto necesita, haga que sus omega-3 prueben con un simple análisis de dedo de análisis de sangre", Dr. Sears dice. Recomienda un cheque vital. Desea que sus resultados sean alrededor del 8 por ciento de absorción, lo que significa que el 8 por ciento de las grasas en sus membranas de glóbulos rojos son omega-3, dice.

Al elegir un suplemento, Dr. Sears recomienda el aceite de pescado de Alaska y la astaxantina de Hawaii. (Si eres vegano, probablemente sea mejor optar por un suplemento a base de algas en lugar de uno basado en linaza para asegurarte de obtener DHAS en lugar de solo por desgracia.) Simplemente hable primero con su médico ya que, como se mencionó, los suplementos Omega-3 podrían meterse con las personas que están en sangre u otros medicamentos relacionados con la sangre.

Omega-3s: no hay nada sospechoso en estos beneficios. Si me disculpa, me voy a encontrar algunos rollos de salmón.

Otra razón para amar omega-3s? Son geniales para tu piel. Aquí le mostramos cómo saber cuánto aceite de pescado debe tomar.