Cómo decir que no a las cosas que, como, en realidad, no te sentirías culpable

En la cerca sobre decir "no?"Prueba estos 3 ejercicios de auto-check para medir cómo en realidad sentir

1. Consulte contigo mismo

Escuche sus instales sobre su situación ideal. "Cuando escuchaste la solicitud por primera vez, fue tu primera reacción interna en la línea de 'Oh, Dios mío, realmente no quiero hacer esto?'" Dr. Brenner pregunta. "Si la idea de hacer algo te da un sentimiento de hundimiento terrible, repensar tu decisión."

2. Eliminar la emoción de la situación y pregúntese: "¿Qué sé realmente para ser cierto aquí??"

Consideremos el escenario de que se les pida que haga un favor en el trabajo. Si su compañero de trabajo está haciendo un viaje a largo plazo y pregunta si puede ayudarla con su lista de tareas pendientes, esto es lo que sabemos: usted es un empleado responsable y capaz que intenta ser un jugador de equipo. Esto es lo que también sabemos: no crees que debas ser castigado con más trabajo por ser un empleado responsable y capaz que intenta ser un jugador de equipo.

Dr. Brenner le aconseja que te preguntes si eres realmente indispensable en esta situación. "¿Eres la única persona que puede hacer esta tarea??" ella pregunta. "Hará un desastre atacando si dices 'no'? Lo más probable es que la persona que le preguntó puede estar temporalmente perdido en cuanto a qué hacer, pero luego encontrará alguna otra forma de satisfacer la necesidad de que estuviera satisfactorizado."

3. Si aún se siente desgarrado, imagine un escenario en el que está entregando su decisión

Son las 9 P.metro. un viernes, y estás en el infierno de texto grupal. Eres una dama de honor en la boda de tu hermana, y las otras damas de honor están presionando en realidad Es difícil planear su despedida de soltera en Nashville ahora que están vacunados. Prefieres comer vidrio que asistir, pero amas a tu hermana y sabes que el RSVP significaría el mundo para ella. Es hora de darte un minuto.

"Siéntate, cierra los ojos e imagina que estás en una habitación con todas las personas que cuentan contigo para hacer esto", Dr. Brenner dice. "Luego, en el ojo de tu mente, imagina que les pides respetuosamente que salgan de la habitación durante unos minutos, hasta que los vuelvas a llamar. Imagínalos que se van y cierren la puerta después de ellos. Cuando todos se hayan ido, y estás solo en tu habitación imaginaria, siente lo que quieres hacer. Luego, nuevamente en el ojo de su mente, invítelos de regreso a la habitación, uno por uno, e imagine decirles su decisión."

¿Por qué es importante este ejercicio?? Porque te permitirá llegar realmente a una decisión sobre si en tu corazón, quieres decir que no. Y aquí está el pateador: puedes decidir que incluso si desear Para decir que no, aún puede decir que sí, pero saber lo que realmente desea es una herramienta poderosa.

"Al reconocer a sí mismo que su verdadero deseo es decir que no, se mantiene en contacto con su auténtico yo", Dr. Brenner dice. "Además, puede encontrar que, al pensarlo cuando están todos" fuera de la habitación ", decides algún tipo de compromiso entre lo que" ellos "quieren y lo que sería mejor para ti."

3 consejos útiles sobre cómo decir realmente no sin sentirse horrible al respecto

1. Sepa que una pequeña mentira blanca está ocasionalmente bien

En un mundo perfecto, todos tiraríamos de un Phoebe Buffay cuando un amigo te pide que los ayudes a mudarse a un nuevo apartamento y decir: "Oh, desearía poder, pero no quiero."Tal vez esa marca de honestidad brutal en realidad funciona si estás realmente apretado con el amigo en cuestión (si dices que estás ocupado y no lo estás, probablemente lo sabrán). Pero cuando tu amigo de tercer nivel dispara un mensaje de texto sobre una "fiesta en movimiento", y tú ni siquiera te sigas en Instagram, es bueno a Fib sobre tener otros planes.

"Las mentiras blancas a veces están totalmente bien, si no hay posibilidad de que sean descubiertos y realmente van a proteger los sentimientos de alguien", Dr. Brenner dice.

2. Ser sencillo pero amable

No siempre es tan fácil solicitar favores a los demás, especialmente para las personas que se ocupan del miedo al rechazo. Entonces, si bien no quieres vencer al arbusto para evitar entregar tu respuesta, todavía quieres entregar tu declive gentilmente. "Para la mayoría de las personas, que se les dice que no es tan terrible si no se sienten mal o" estúpidos "por preguntar", Dr. Brenner dice. "Trate de decir que no de la manera más cariñosa posible: 'Lo siento mucho. Me encantaría ayudarte con eso. Pero estoy tan ridículamente ocupado en este momento, simplemente no puedo."

3. Si su "no" va a molestar absolutamente a alguien, empatice con sus sentimientos

No siempre puede predecir cómo alguien reaccionará ante un 'no' y puede no tener nada preparado para un arrebato emocional, pero si la experiencia sugiere que su NO será problemático para la persona que está negando, prepárese para ser empático con sus sentimientos. Aunque es importante mantenerse fiel a su elección para decir que no, desea asegurarse de que la otra persona se sienta escuchada y vista. "Aceptar la decepción de alguien y estar dispuesto a escucharlo de manera abierta puede convertir un momento enojado y potencialmente que se rompe en una relación", Dr. Brenner dice.

En última instancia incluso si tu matar Al entregar un no con repercusiones de cero, puede sentir ese susurro residual de la culpa. Y recuerda eso a través de todo, decir "no" no significa que eres una mala persona. Simplemente significa que estás priorizando tus propias necesidades.

Publicado originalmente el 31 de mayo de 2019.

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