Cómo confiar en su intestino cuando lucha con la ansiedad, según expertos en salud mental

Entonces, ¿cómo puedes volver a estar en contacto con tu intuición cuando luchas con ansiedad?? Comience con estos pasos aprobados por expertos.

1. Alejarse de los desencadenantes de ansiedad común.

Esto puede parecer obvio, pero es esencial si quieres restablecer una relación con tu intuición. "Cualquier cosa que aumente tu ansiedad te alejará más lejos de tu instinto", dice Stone. "Para algunas personas que son las redes sociales. Para otros, es Internet-Webmd es popular.”(Culpable como cargado.) Las sustancias que alteran el estado de ánimo también pueden afectar los niveles de ansiedad de una persona. "Cualquier cosa, desde el alcohol y la marihuana hasta el café, puede traerte más lejos de tus instintos", agrega Stone.

Por supuesto, cortar Internet y todas las sustancias recreativas no es realista para todos. “Para muchas personas, que se les dice que elimine estas cosas por completo es la ansiedad provocando a su manera. Y eso podría no ser necesario ", dice Stone. Ella sugiere jugar con la reducción de su uso de cosas que lo ponen ansioso por encontrar un medio feliz (sin convertirse en un ludita). "Por ejemplo, si sospecha que se siente ansioso el día después de beber, experimente reduciendo su consumo de alcohol y vea si eso ayuda", sugiere. O tal vez experimente con el uso de las redes sociales solo los fines de semana, si eso es algo que desencadena tu ansiedad. Una vez que tenga una comprensión real de cómo estas cosas lo están afectando, puede hacer los cambios que se ve ajustados.

2. Haz una pausa y muéstrate.

En nuestra cultura de go-go-go, a menudo nos olvidamos de la importancia de detenerse. Pero esto es especialmente importante si estás atrapado en un ciclo de ansiedad y no puedes controlar la realidad de la situación. La forma más rápida es a través de respiraciones calmantes, dice la psicoterapeuta Shira Myrow, LMFT.

"Observe dónde está la ansiedad en su cuerpo. Observe los lugares de tensión e intente suavizarlos con respiraciones profundas."Esto ayudará a activar el sistema nervioso parasimpático, que lo despierta del modo de vuelo o pelea. Cuando esto sucede, la mente ansiosa se ralentiza y puede crear un espacio interno para controlar lo que realmente está sucediendo en comparación con lo que su ansiedad pensamiento está sucediendo.

Esta no tiene que ser un tipo de situación de solución rápida, ya sea que incorporar regularmente actividades de conexión a tierra en su rutina puede ayudarlo a tallar espacio todos los días para regresar a su cuerpo y sus verdaderos instintos, agrega MyROW. Ella recomienda yoga, meditación o incluso escuchar música.

3. Entrena para escuchar otras historias.

Nuestros cerebros son grandes narradores de historias, y pueden ser especialmente creativos cuando tenemos ansiedad. ("Todos están en una conspiración para odiarme en esta fiesta!"" Mi pareja no ha devuelto mensajes de texto porque decidieron romper las cosas sin decirme!") Cuando intentes volver a estar en contacto con tu intestino, la doctora naturópata Erica Matluck, ND, sugiere llevar la pluma al papel y escribir una narrativa diferente de la que tu ansiedad está tratando de alimentarte.

"Si su mente está atrapada en una historia de anticipación sobre el futuro, intente escribir tantas posibilidades como pueda pensar y contarle una historia diferente", sugiere. "No importa si la historia es cierta o no. Su propósito es tomar conciencia de cómo su mente está alimentando su ansiedad. Una vez que la mente se acomoda y deja de fijarse en el peor de los casos, siéntate en meditación durante 10 minutos y tus instintos serán más claros."Con el tiempo, este ejercicio puede ayudarlo a examinar lo real y lo que es menos.

Buscando otras formas de aumentar su bienestar mental? Prueba nuestro desafío de bienestar mental de 30 días. Y esto es lo que debe saber sobre hacer frente a un ataque de ansiedad.