Cómo planificar un 'Cation' para que puedas tener tu mejor carrera * y * disfrutar del viaje, según un maratonista de 13 veces y un conserje de carrera
"Sepa por qué estás allí y qué quieres de la experiencia", dice Heuisler. Tal vez buscas un PR, o tal vez solo quieras una excusa para viajar. Tal vez es algo intermedio. Aclarar sus prioridades lo ayudará a tomar las mejores decisiones sobre cómo planificar su viaje en particular, qué tan en serio querrá tomar los días previos a la carrera.
2. Llegue lo suficientemente temprano para ajustar y evitar el estrés de viaje
La mayoría de las personas no pueden relajarse completamente en el modo de vacaciones hasta que termine su carrera, por lo que desea planificar una carrera para que la carrera ocurra cerca del comienzo. Sin embargo, tampoco quieres cortarlo tan fuerte que los retrasos de viaje te hacen perder la recogida de babero, o la carrera por completo. (Mi esposo y yo volamos una vez a Kansas City solo para aterrizar después de que la carrera ya había terminado ... no es ideal.) Además, si te diriges a una nueva zona horaria, dar tiempo a tu cuerpo para ajustarte puede ayudarte a tener una mejor carrera.
Es por eso que Heuisler-Who está actualmente en su propia búsqueda para ejecutar un maratón en los 50 estados de sugerencia con el objetivo de llegar de 36 a 48 horas antes de la carrera. "Creo que lo que eso hace por mí es que no me siento tan estresado", dice. “Estoy tratando de dar cuenta de los retrasos en el aeropuerto, podría haber problemas para entrar en mi hotel. Erro al lado de la precaución si mi horario lo permite."
3. Planea estar fuera de tus pies tanto como puedas antes de la carrera
Si correr bien es el objetivo principal de su viaje, guarde su turismo hasta después de cruzar esa línea de meta. En cambio, salga ("La luz directa del día es una manera mucho mejor de patear el jet retraso que una siesta", señala Heuisler), recoge tu babero, haz una carrera de sacudidas y luego relájate. Heuisler dice que el día antes de un maratón es en realidad su día de entrenamiento favorito. "Idealmente, simplemente me patearé los pies y la carga de carbo.
Pero si tiene muchas ganas de explorar un nuevo lugar, estar atrapado en su habitación de hotel durante un día o dos hasta que la carrera pueda sentirse súper frustrante. Consejo de Heuisler? Salir y ver algunas vistas, solo tómatelo con calma. "Si estás hidratando, te estás cuidando, te animo a que no lo piensen demasiado", dice. "Tome el ascensor, tome la escalera mecánica y no se sienta mal por eso."
Todavía puede ser un turista sin darle un beso demasiado a las piernas: haga un recorrido en autobús o en barco, o vaya a ver un espectáculo o un juego deportivo (con asientos). En Londres, pasé la tarde antes de que el maratón aprovechara el spa de la ciudad de Westin London, relajándose entre los jacuzzi, la sauna y la sala de vapor definitivamente algo que no puedo hacer en casa, lo que lo hizo sentir como unas vacaciones sólidas actividad.
4. Controlar el controlable
Tanto en carreras como en viajes, hay muchas cosas fuera de tus manos. "Es realmente fácil para los corredores ser como, oh Dios mío, ¿viste el informe meteorológico??"Dice Heuisler. Pero no importa cuántas veces revise la aplicación, no puede cambiar lo que dice. Lo que tu poder Do es estar preparado y empacar todo para cada escenario meteorológico previsto.
En la misma línea, no puedes evitar el tráfico o los retrasos en los viajes, pero puedes darte el tiempo suficiente para llegar a la carrera para que no tengas ansiedad que te extrañes. Uno de los mejores consejos que me dio Heuisler fue: “No obtengas tu frecuencia cardíaca antes de la carrera."Los percances de viaje ocurren, así que haz lo que necesitas para llegar a tu destino y a la carrera en sí sin estresarte.
5. Chatea a algunos corredores locales
La noche después de aterrizar en Londres, fuimos a una fiesta de apertura para la nueva pista de Tracksmith. Un par de amigos de casa en Boston (donde se encuentra la marca) estaban allí, pero la mejor parte fue hablar con algunos de los corredores con sede en Londres.
Conocer a los locales es siempre una de las mejores partes de viajes, y cuando son corredores, uno de nuestro tipo!-Es aún más divertido. Obtuvimos algunas ideas sobre la cultura de London Run y consejos internos en el curso de maratón que nunca se publicarían en un sitio web de carrera, como dónde esperar que las multitudes se desanime, y los mejores lugares para que mi esposo vea. Otro local que conocí al día siguiente en una carrera de sacudidas dio algunas recomendaciones de pub de los primeros malditos.
6. Err en el lado del sobresalto, pero evite verificar una bolsa
Si el pronóstico del tiempo ha sido flip-flip, hazte un favor y empaca para todos los escenarios. Tenía tres posibles tops para usar en Londres, TBH. "Solo recuerda que si estás sobresaliendo para un maratón, significa que probablemente no puedas comprar mucho", dice Heuisler. Eso es a menos que también estés empacando theleways solo para mantenerte caliente en tu camino a la línea de salida.
Heuisler comienza a empacar con lo que necesita para la carrera. "Así que no olvidaré nada de lo que necesito para el día de la carrera, pase lo que pase", dice. A continuación, pensará en lo que necesita durante el día antes de la carrera (principalmente, sudores y calcetines cómodos). "Y luego, después de eso, si olvidé algo más, viviré con eso", dice.
Personalmente, como un empacador minimalista, me encanta cualquier cosa que realice un doble servicio, como mis calcetines de compresión altos de CEP que puedo usar en el avión y después de la carrera, o mi spibelt en la que puedo guardar mi teléfono mientras corro y mientras recorría las vistas No tengo que cargar un bolso. También lo juro por tops de lana merino para que mi maleta no se vuelva apestosa (ya que Merino es naturalmente resistente al olor). Para Londres, puse una camiseta de Unbound Merino y mi manga larga favorita, la capa base de Brighton de Tracksmith, en mi mochila, ya que ambos pueden funcionar para correr y simplemente pasar el rato.
Esta estrategia de dos por uno me ayuda a mantener las cosas lo suficientemente ligeras como para que solo necesite un equipaje de mano. Sin embargo, si revisa una bolsa, solo asegúrese de mantener cualquier elemento esencial de la carrera (como tus zapatos!) en el avión contigo en caso de que el equipaje se pierda.
Estos calcetines de compresión ayudan a que mis piernas se sientan más frescas más rápido, ya sea después de un vuelo de avión de varias horas o un maratón de varias horas.
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Dado que este cinturón de carrera ocupa tan poca habitación en una maleta, incluso si no termino usándolo, no estoy enojado por empacarlo.
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Lo suficientemente versátil como para usar debajo de una blazer para cenar o lanzar para una carrera cómoda, esta simple camiseta negra se ha convertido en un compañero de viaje.
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Mi capa base Brighton casi siempre viene conmigo (a menos que me dirijo a un lugar súper caliente). Es igualmente suave y resistente, cálido y transpirable.
Compra ahora7. Si tiene un estómago quisquilloso, empaca alimentos familiares
Los corredores pueden ser particular sobre lo que comen antes de una carrera. Durante años, el único desayuno que podría tener antes de una gran carrera fue una mantequilla de bagel y maní, que me he llevado a Estambul y La Habana. Desde entonces he crecido un poco más flexible, pero todavía me aseguro de que mi mochila tenga muchos bocadillos para el estómago en los que puedo confiar, especialmente si no estoy seguro de qué opciones voy a poder encontrar en mi destino.
Para Londres, me abastecí de las barras de avena de Honey Stinger + Honey, que me parece fácil en el tracto GI, con una dosis sólida de carboh. Butí uno por día antes de la carrera, y también traje uno a la línea de salida junto con un plátano que había agarrado de Westin, que entrega paquetes de bocadillos en el día del maratón tanto para corredores y seguidores.
Me gustan los sabores originales y de chispas de chocolate de chocolate; Solo depende de mi estado de ánimo. Ambos se sientan bien en mi estómago antes de correr duro.
Compra ahora8. Pase el día siguiente en la recuperación activa
Después de que hayas corrido tu carrera, una de las mejores maneras de ayudar a tu cuerpo a recuperarse al día siguiente es salir a caminar, y haciendo algo de ese turismo que podrías haber estado posponiendo.
También vale la pena tratarse. "Programar un masaje es una de las mejores recompensas que puedes darte a ti mismo", dice Heuisler. "Y sé que puede ser costoso y sé que es premium, pero recuerda que probablemente pasaste de 12 a 16 semanas preparándose para un 26.Carrera de 2 millas."
Esta fue en realidad la primera vez que recibí un masaje después de la carrera, y ahora quiero que sea parte de mi rutina de maratón cada vez. (Tener el masaje justo dentro del spa de la ciudad de Westin London fue especialmente lujoso desde después, me quedé con zapatillas y subí al ascensor hasta mi habitación.)
Por lo menos, planeo estar al tanto de mi autocuidado posterior a la carrera. Los kits de préstamos de engranajes de Westinworkout incluyen, entre otras cosas, una estera de yoga y una pistola de masaje Hypervolt Go 2. Tenerlos en mi habitación de hotel me hizo estirar gentilmente y masajear mis quads súper lados para que mi cuerpo no se endureciera por completo como el hombre de hojalata.
9. Omita sus carreras por el resto de la semana
Como corredor, una de mis formas favoritas de ver un nuevo lugar es correr a través de él. Incluso fui un guía turístico durante algunos años porque creo que es una excelente manera de viajar! Pero después de una larga carrera como un maratón, dale a tu cuerpo el descanso que necesita recuperar.
"Creo que mucha gente vuelve demasiado pronto. Y realmente, muy, advierto contra eso ", dice Heuisler. Pase el resto de su viaje de otras maneras para disfrutar del destino: aún puede caminar o caminar, andar en bicicleta o kayak. O tomar taxis a todas partes. Tu haces tu. Especialmente después de una gran carrera, te lo mereces.
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