Cómo hacer que las piernas de la mesa se encuentren la base resistente que su práctica de Pilates necesita prosperar

1. Encuentra una columna neutral

Para obtener esa activación central, querrá asegurarse de que su espalda baja esté en esa posición de Oro de los Rices: no excesivo y no demasiado aplanado, sino solo con una pequeña curva. De Winter dice que imagine crear suficiente espacio para un arándano debajo de la espalda pequeña, y luego levante por la parte delantera de su núcleo (no arqueando más la espalda).

2. Alinear las rodillas sobre las caderas

También puede garantizar una buena forma y activación manteniendo las rodillas por encima de las caderas, no extendidas demasiado lejos o escondidas demasiado cerca.

3. No te tenses los hombros

Finalmente, mantenga la cabeza, el cuello y los hombros relajados. El trabajo debe provenir de su núcleo, no una parte superior del cuerpo tensa.

Si sigue estos tres consejos, su práctica de la mesa y su práctica de Pilates seguramente serán resistentes y solidarios.