Cómo aprovechar los beneficios que aumentan el sueño de los ácidos grasos omega-3
Según Hultin, sin embargo, las fuentes animales de Omega-3 pueden ofrecer más beneficios para aumentar el sueño y se han estudiado más recientemente que las fuentes de Ala Omega-3. “DHA y EPA provienen de fuentes de animales o de algas, y se consideran una fuente 'directa' de Omega 3s. Esto es un poco diferente de las fuentes de ala a base de plantas como nueces y semillas, porque ALA tiene que convertirse en DHA y EPA en el cuerpo ”, dice Hultin. La conversión también puede variar de la persona. Aún así, ella enfatiza que si está a base de plantas, tenga en cuenta que las algas son un excelente proveedor de EPA y DHA y no debe pasarse por alto.
Dicho todo esto, la correlación entre Omega-3 y el sueño requiere más investigación, ya que los estudios aún no han sido concluyentes. En cualquier caso, tanto Hultin como mejor están de acuerdo en que se ha demostrado que el consumo de esta grasa poliinsaturada que aumenta la longevidad combate la inflamación en el cuerpo y mejora la salud del corazón y el cerebro, lo que puede ayudar a mejorar el sueño y la salud general.
Cómo aprovechar los beneficios que aumentan el sueño de los ácidos grasos omega-3
Debido a que los omega-3 ofrecen una amplia variedad de beneficios para la salud más allá del sueño, es importante comer tantos alimentos ricos en Omega-3 como sea posible y complementarlo según sea necesario después de consultar con un médico o dietista.
"Los estudios han indicado que una deficiencia en omega-3 se correlaciona con un sueño deficiente, por lo que mantener su omega-3 es ciertamente importante para mejorar el sueño", dice Best. Ella enfatiza que no hay suficiente investigación para apoyar a recomendar que alguien coma omega-3 en un momento específico durante el día o la noche, ya que no inducen directamente somnolencia como la melatonina. En cambio, lo más importante es mirar sus comidas en su conjunto y averiguar dónde puede exprimir más alimentos ricos omega-3. "La forma más importante de aprovechar los beneficios que aumentan el sueño de los omega-3 es ser consistente y consciente de la importancia de incorporar alimentos ricos en omega-3 en su dieta", dice Best.
Alimentos omega-3 recomendados por RD para agregar a su dieta
Según Best, aumentar su ingesta de pescado graso, especialmente de salmón, caballa, arenque, sardinas y anchoas, es una de las formas más fáciles de obtener una rica fuente de EPA y DHA. "Es mejor comer pescado graso de dos a tres veces por semana para el desayuno, el almuerzo o la cena", dice ella. Pruebe una receta de salmón rico en proteínas y tazón de arroz, o cubra su tostada de aguacate de la mañana con salmón ahumado.
Las nueces y las semillas son dos de las mejores fuentes vegetales de ácidos grasos omega-3, particularmente nueces. Úselos en la mezcla de senderos o como topper para yogurt griego o avena. "Las nueces son uno de los mejores alimentos ricos en Omega-3 para elegir como bocadillo para acostarse, ya que también tienen un alto nivel de magnesio, que es otro nutriente que ayuda a mejorar el sueño y contiene una buena cantidad de melatonina, la hormona del sueño", ". dice mejor.
Las semillas de chía también están llenas de ala omega-3s. Saben deliciosos en un budín de semillas de chía denso en nutrientes, en ensaladas o tazones de granos, o en tostadas de mantequilla de almendras. "Combine las semillas de chía con leche láctea o no láctea y un poco de fruta fresca o congelada para un regalo rico en nutrientes que contiene omega 3s", recomienda Hultin.
La soja también puede ser un buen refrigerio para aumentar su ingesta de omega-3 y magnesio, al igual que las semillas de lino y las semillas de cáñamo. "Las semillas de cáñamo son suaves, masticables y agregan un sabor súper sabroso de nuez a las barras de granola caseras", dice Hultin.
Para un bocadillo amigable con el sueño rico en omega-3, intente agregar chía, nueces, lino y/o cáñamo a estas deliciosas barras de avena sin gluten:
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