Cómo obtener los zzz que necesita cuando su pareja tiene diferentes hábitos de sueño

Establecer una regla de una hora

Haga una promesa de que quien se quede despierto más tarde evitará entrar al dormitorio o encender las luces durante al menos una hora mientras el otro está tratando de dormir. "Este es el momento en que estarán en su sueño REM o profundo", explica Freylekhman, e interrumpirlos en este momento podría meterse con la capacidad del cuerpo para actualizar y reiniciar. REM Sleep también es crucial para procesar la memoria y otra función cognitiva, por lo que es mejor dejar que su pareja logre un ciclo de sueño completo antes de deslizarse a su lado.

Pero si eso no es posible, tenga en cuenta

Si a su pareja le gusta leer en la cama mientras se está quedando dormido, haga que usen una pequeña luz de libro o invierta en un lector electrónico iluminado. Pero si todavía te molesta? "Mantenga una máscara de sueño y tapones para los oídos en su mesita de noche para emergencias", dice Cecilia Lacayo, MD, médico de la Biotation en Delray Beach, Florida. "O prueba auriculares con cancelación de ruido con tu música favorita."

Divide y conquistaras

Su temperatura ideal para acostarse es similar a 1 P.metro. en el desierto del Sahara, mientras que a tu pareja le gusta recrear la Antártida. Ninguno de ustedes tiene que congelar o sudar innecesariamente. Las mantas separadas que satisfagan sus necesidades de temperatura individuales hacen el truco. (Tenga en cuenta que esto también funciona bien si duerme con un cerdo de la manta!)

Crear un santuario sin pantalla

Nadie tiene que renunciar a Netflix a altas horas de la noche, pero no debería haber un televisor en su habitación. "Su habitación debe ser un espacio para descansar y relajación tranquila", dice el Dr. Lacayo. "Si ver la televisión es lo que se necesita para quedarse dormido, acostumbrarse a disfrutarlo en otra habitación para que nadie se interrumpe."

Se comprensivo

"Los problemas de higiene del sueño son muy comunes entre las parejas; si lo está pasando, comprende que no son los únicos!"Dice el terapeuta familiar con sede en la ciudad de Nueva York Dr. Kathryn Smerling. "Debes ser considerado con los deseos, necesidades, hábitos y rutinas de la otra persona. Al igual que todo lo que haga con su pareja, debe haber un compromiso establecido."Dale un poco, consigue un poco, y luego disfruta de todos los zzz que necesitas.

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