9 cosas que realmente te hacen feliz, según la ciencia

Si eso no es suficiente para enviarlo a una misión para una máquina de ruido blanco y nuevas hojas, hace más de una década, Harvard Women's Health Watch informó que la falta crónica de sueño puede debilitar el sistema inmunológico, dificultar el mantenimiento de un peso saludable, más difícil, contribuir a la presión arterial alta e interferir con el aprendizaje y la memoria. Es difícil creer que algo gratis tiene tantos beneficios increíbles, o que no todos estamos recibiendo suficiente todas las noches.

2. Ejercicio

Solía ​​tomar un bootcamp temprano en la mañana varias veces a la semana, y a menudo llegaba increíblemente estresado, convencido de estar en mi escritorio en lugar de en el parque. Cuando terminó el entrenamiento, siempre me sentí completamente relajado y listo para enfrentarse al mundo. El ejercicio, como el sueño, es un boleto rápido para la felicidad, con efectos aún más inmediatos sobre el estado de ánimo. Un estudio reciente realizado por el Black Dog Institute en Australia encontró incluso una o dos horas a la semana de ejercicio, definido como una actividad que aumenta la frecuencia cardíaca y lo hace calor y un poco sin aliento, tiene una gran cantidad de beneficios físicos y mentales. No se requieren burpees.

3. Pase tiempo al aire libre

Esto puede hacer que modifique su rutina de ejercicios para hacer doble servicio. Si bien esa experiencia de giro a la luz de las velas seguramente aumentará sus endorfinas, un trote de menor intensidad o incluso una caminata enérgica afuera se acerca a algo que los investigadores encuentran que los humanos son muy felices: la naturaleza. En su libro La solución de la naturaleza, Florence Williams muestra cómo pasar tiempo al aire libre nos hace más felices y saludables. Ella profundiza en una serie de estudios, incluido el trabajo de Frances Kuo, PhD, quien encontró un vínculo entre los árboles y el espacio verde y los niveles más bajos de delitos y la agresión en la vivienda pública. ¿Qué tal una caminata este fin de semana??

4. Encontrar sentido

Aquí es donde las cosas se ponen un poco más complicadas. Dormir lo suficiente, hacer ejercicio y pasar tiempo al aire libre está casi garantizado para mejorar rápidamente su estado de ánimo. También son fáciles de planificar y ejecutar. Pero, ¿qué pasa con su monólogo interno y su satisfacción general con su vida y lo que significa todo??

Un creciente cuerpo de investigación está diferenciando entre dos tipos diferentes de felicidad: Hedonic y Eudaimonic. El bienestar hedónico es algo de gratificación instantánea como obtener un regalo, recopilar un número récord de me gusta en su última obra maestra de Instagram o salir el viernes por la noche. El bienestar eudaimónico proviene de un sentido general de construir una vida significativa. Los dos pueden doblar, tal vez, se dirige el viernes por la noche con un viejo y querido amigo, por ejemplo. La relación es eudaimónica, mientras que la actividad en sí misma puede ser hedónica.

Todos encontramos significado en diferentes lugares: trabajo, relaciones, familia y voluntariado. Este tipo de felicidad también puede describirse como un sentido de propósito y cultivar estos elementos en su vida puede llevar años y una buena cantidad de autoconocimiento.

5. Mantener relaciones

El estudio de Harvard del desarrollo de adultos es el estudio longitudinal más antiguo sobre la felicidad, y sus principales conclusiones tienen que ver con las relaciones. Las cualidades que aparecieron una y otra vez en las vidas más felices? Pasar tiempo con otros regularmente; relaciones a largo plazo; invirtiendo en el futuro teniendo hijos o estableciendo vínculos fuertes como mentores con personas más jóvenes; y tener sistemas de apoyo social. (Ahí está ese bienestar eudaimónico de nuevo!) Tal vez llame a un amigo que ha tenido la intención de ponerse al día y buscar algunas oportunidades de voluntariado, como pasar tiempo en un hogar de ancianos.

6. Escucharte a ti mismo

Este es un poco nebuloso, y puede requerir algo de autoexaminación y búsqueda del alma para descubrir, como Dr. Notas de embarcación. Ella trabaja regularmente con clientes para ayudarlos a encontrar claridad en términos de lo que realmente quieren hacer con sus vidas versus presiones externas que les dicen lo que "deberían" estar haciendo. Ella también aboga por la autocompasión. "Muchos pacientes que vienen a verme son muy duros consigo mismos", dice ella.

Un estudio reciente publicado en el Journal of Experimental Psychology descubrí que cuando reprimimos las emociones no percibimos como correctas, ambivalencia sobre la maternidad, o enojarnos cuando creemos que deberíamos ser felices, terminamos menos felices que si simplemente expresamos nuestras emociones inconvenientes. Cultivando el respeto por su voz interior, ya sea una emoción extraña y fugaz con la que necesite sentarse, o un cambio en las carreras de carrera a algo más significativo para usted, es mucho más difícil que acostarse antes. Pero puede ser la clave definitiva para la felicidad profunda.

7. Gastar dinero en experiencias, no en cosas

Siempre que vaya de compras, ya sea en persona o simplemente presionando el botón "Haga su pedido" en Amazon, no es raro sentir una emoción instantánea y entusiasmarse con su nueva compra. Nos pasa a todos. Desafortunadamente, esa felicidad no dura. Investigación anterior publicada en el Revista de psicología positiva Encontrado la única forma en que gastar dinero te hará feliz es si se trata de experiencias de la vida, no más objetos materiales que solo van a agregar desorden a tu vida.

Cuando ahorra un viaje en lugar de gastar todo su sueldo en ropa de entrenamiento (oye, es difícil no!), podrás ir a una aventura que te dejará con recuerdos para durar toda la vida. Los que son tan significativos y profundos ni siquiera sentirá la necesidad de compartirlos en sus historias de Instagram. Por buenos que puedan ser sus leggings de 7/8, definitivamente no pueden hacer eso.

8. Desenchufar a menudo

La tecnología indudablemente facilita tu vida. Puede comprar su café con leche con un destello de su teléfono y decirle a Alexa que solicite sus comestibles. Pero con tantas ventajas como se suma a tu vida, la felicidad no siempre es una de ellas. Según el Informe World Happiness, las actividades relacionadas con los teléfonos inteligentes y los medios digitales, incluido el desplazamiento interminable en sus plataformas de redes sociales, se han vinculado una y otra vez para disminuir la felicidad. De hecho, aquellos que desconectan a menudo son generalmente más felices en general. Entonces, publique sus lindas fotos de perros en Instagram, luego tome un descanso de la pantalla por el resto de la noche y juegue con su cachorro sin redes sociales.

9. Agarra un buen libro

Hablando de desconectar, una de las mejores maneras de hacerlo es tomar un buen libro. En una encuesta en línea de 4,164 adultos, los investigadores encontraron que los lectores regulares no solo tenían menos sentimientos de estrés y depresión, sino que también se sentían más felices por sí mismos y sus vidas en general. La mejor parte es que solo necesita 30 minutos a la semana para ver mejoras en sus niveles de felicidad, y hay tantas opciones para elegir, ya sea que desee elegir una de las lecturas de bienestar más contundentes del año, visite su biblioteca local. , o descargue algunos clásicos gratuitos en línea.

Publicado originalmente el 9 de noviembre de 2017; Actualizado el 20 de marzo de 2019.

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