Cómo hacer los pull-ups que ayudaron a transformar a Brie Larson en el Capitán Marvel

Se transforma en un superhéroe es un trabajo duro, solo preguntarle a mujeres como Charlize Theron y Gal Gadot, que se han sometido a rigurosos regímenes de entrenamiento para convertirse en las estrellas de acción que ves en la pantalla. Y ahora que Brie Larson se está preparando para convertirse en Capitán Marvel (y la primera mujer en liderar una película de Marvel, nada menos), ha comenzado a compartir vislumbres de los intensos entrenamientos diseñados para transformarla.

Los recientes fragmentos de video de Instagram de Larson de los ejercicios que ha estado haciendo en los últimos nueve meses de entrenamiento cuentan con un movimiento asombroso en particular: pull-ups aparentemente sin esfuerzo en rápida sucesión.

Ver su seria definición muscular y su fuerza cruda incluso me hace reconsiderar mi elección de la escuela intermedia para darme cuenta para completar un pull-up. (En serio, la intensidad de Larson es inspiradora.) Así que hablé con Heather Marr, una entrenadora personal y cofundadora del programa de nutrición y entrenamiento de Nueva York Liftologie, que compartió cuatro formas de aliviarse en el pull-up.

Echa un vistazo a cuatro consejos aprobados por el entrenador para completar un pull-up (o algunos!).

1. Use una máquina de pull-up asistida

Esto, señala Marr, le permite compensar parte de su peso corporal con la máquina. "A medida que te fortalezcas, podrás realizar tus repeticiones con más y más de tu peso corporal hasta que estén realizando pull-ups por tu cuenta."

2. Las bandas de resistencia son tus amigos

Tome una nota del libro de fitness de Shay Mitchell con este truco de banda de resistencia, especialmente si está en el camino, a menudo. MARR señala que las bandas portátiles son una forma económica de ayudar a los guerreros de entrenamiento en diferentes niveles de fuerza, ya que la herramienta está disponible en diferentes niveles de elasticidad. "

3. Prueba la ruta opuesta con pull-ups negativos

Cuando esté "de pie debajo de su barra, salta y toma las manijas y tómate con el impulso de tu salto. Aquí estarás en la parte superior de tu posición de pull-up. Bájesate lentamente hasta que tus brazos estén completamente extendidos ", instruye Marr.

4. Toque su amigo de gimnasia para obtener asistencia

Después de haber reclutado a su asistente de pull-up (aquí le mostramos cómo construir una tripulación completa de amigos de Workout-Warrior, o podría hacer amigos en el gimnasio), "Entre en su posición inicial con las manos en la barra de pull-up , y dobla de rodillas ", dice Marr. Su pareja debe agarrar los pies o las piernas, y "Mientras exhalas y te levantas hacia la barra, tu pareja ayuda a levantarte y compensar algo de tu peso corporal."

Aunque j.No es (oficialmente) un superhéroe, ella usa flexiones de Spider-Man y una variación de tablones de dos pasos para ponerse en forma sobrehumana.