4 vías simples pero poderosas para combatir la fatiga suprarrenal

Es 2 a.metro. Y estás mirando el reloj tratando de conciliar el sueño. Como si el Insomnio no fuera suficiente, tu ciclo está apagado y estás perpetuamente agotado después de la clase de spinning, y no de una manera que duele tan bien, sino de una manera de my-whole-body-aches.

Relatable? Bueno, estas son solo algunas señales de que podrías tener fatiga suprarrenal. De repente, es algo de lo que la comunidad de bienestar no puede dejar de hablar, justo ahí arriba con inflamación en términos de zumbido.

"La fatiga suprarrenal es cuando su cuerpo se siente abrumado con estresores a largo plazo", dice Aviva Romm, MD, experta en todas las cosas hormonales. "Yo lo llamo supervivencia de sobremarcha síndrome-s.O.S."

Es algo que ve todo el tiempo en sus pacientes, y recientemente liberó La revolución de la tiroides suprarrenal para traerle buenos consejos a las masas. A través de años de investigación y escucha a los clientes, ha creado un programa de cuatro semanas diseñado para ayudar a las mujeres a determinar qué partes específicas de su estilo de vida podrían estar causando fatiga suprarrenal, y luego, cómo tratar. (No, no necesita gastar sus ahorros en retiros de bienestar o convertirse en un maestro de yoga para encontrar equilibrio.)

Aquí, ella destaca los culpables de estrés más insidiosos y los cambios más efectivos que puede hacer para optimizar su salud suprarrenal. Alerta de spoiler: involucra más Netflix y Sleep. No es una receta tan terrible, correcta?

Sigue leyendo para cuatro formas de luchar contra la fatiga suprarrenal de forma natural.

1. Limite su exposición a las toxinas, especialmente a las furtivas

Según el Dr. Romm, hay toneladas de cosas que encuentras todos los días que afectan tus suprarrenales en el DL. "Muchos de nosotros tendemos a pasar por alto cómo los factores ambientales pueden afectar nuestras hormonas", explica. "Tu cuerpo se está activando por cualquier cosa que ve como potencialmente dañino para ti, incluso si no eres consciente de ello."

La contaminación es obvia, pero incluso cosas como la limpieza de productos, productos de belleza no tan limpios, pesticidas y detergentes juegan un papel.

"[Toxinas] Active las vías antiinflamatorias en su cuerpo, lo que puede comenzar a convertirse en un problema porque sus glándulas suprarrenales tienen que responder, y a veces se cansan un poco de responder todo el tiempo", "Dr. Romm dice.

Es por eso que es importante limitar su exposición a sustancias que enfatizan su sistema, porque en última instancia, permitirá que sus glándulas suprarrenales se enfríen un poco.

2. Llenar la desintoxicación de alimentos (y hágalo a menudo)

Así como desea evitar toxinas dañinas, también desea llenar nutrientes que ayuden a su cuerpo a deshacerse de cualquiera hacer entrar en contacto con.

"A menudo, la forma en que vivimos se interpone en el camino de nuestro cuerpo haciendo lo que necesita hacer", Dr. Romm dice. "Tenemos que estar 'sacando la basura' todos los días."(Ella se refiere a la basura en tu intestino.) Si no lo hace, puede esperar todo tipo de drama digestivo. Y cada vez que el cuerpo experimenta estrés, las glóbulos las glándulas se involucran.

Dr. La solución recomendada de Romm? Llena las hojas verdes cada vez que tengas la oportunidad. Sus fitoquímicos actúan como desintoxicantes, y un intestino saludable significa felices suprarrenales.

Pero no es solo lo que comes, sino también cuando. "Nuestro sistema de respuesta al estrés suprarrenal es rítmico, y cuando no prestamos atención a los ciclos, el cortisol se ve interrumpido", "Dr. Romm dice. Explica que cuando pasa demasiado tiempo entre las comidas y los niveles de azúcar en sangre caen, el cerebro interpreta esto como la hambruna, lo que estresa las glóbicas.

Para evitar que sus glándulas se reaccionen, DR. Romm sugiere rellenar alimentos densos en nutrientes cada pocas horas. (Tarde la carrera de batidos verdes? No tengo que preguntarme dos veces ...)

3. Priorizar el sueño

El término "fatiga suprarrenal" le da a esta solución a esas glándulas de esas. Eso significa siete a ocho horas por noche, según el Dr. Ramio. "El sueño es cuando tu cuerpo produce melatonina, lo que establece el ritmo circadiano", dice ella.

Ella explica que cuando el reloj de sueño del cuerpo está fuera de control, pone estrés en las glóbulos glóbulos, lo que puede provocar niebla cerebral y problemas aún más graves, como la demencia.

Si tiene problemas para quedarse o quedarse dormido, dice, rellenar los alimentos con melatonina puede ayudar. Así que agregue plátanos, piñas, arroz y avena a su dieta para impulsar su ciclo REM. O hable con su médico acerca de tomar un suplemento de melatonina.

4. Haz algo que amas

Sabes que más es bueno para las glándulas suprarrenales? Divirtiéndose. Eso es porque el placer ayuda a aliviar el estrés emocional, una causa importante de fatiga suprarrenal.

"Puede estar viendo una película tonta, hablando con un amigo, una copa de vino y un baño, o leyendo una novela", Dr. Romm dice. "Cuando te enfocas un poco más de atención en algo bueno, comienza a reprogramar tu cerebro para decir: 'Oh, la vida es segura.'Y luego su sistema de transmisión de emergencia puede dejar de decirle a sus glándulas suprarrenales que necesitan activar, y todo puede calmarse."

Así que enciende el netflix y acurrucado con las órdenes de un doctor de unicornio.

Si estás buscando más ideas de autocuidado, estos tres son fáciles pero poderosos. Otro refuerzo importante de humor (y confianza)? Recogiendo un nuevo pasatiempo.