Cómo hacer una pose de cuervo sin caer en tu cara

Si has estado incluso en una clase de yoga, probablemente estés al tanto de Bakasana (también conocido como Crow Pose). Es uno de los primeros brazos equilibrados que muchas personas intentan, y por esta razón, puede ser desalentador. Pero la Asana no es tan difícil como parece, Shafs Sarah Levey, cofundadora de Y7 Studio, Sarah Levey. Además, ofrece algunos beneficios serios de todo el cuerpo. "Estás trabajando en el equilibrio, la fuerza del brazo y [tu] núcleo", dice el yogui.

Aún así, lo que lo hace tan efectivo como un ejercicio de tonificación también puede deshacerse por una técnica inadecuada (algo que le sucede incluso a los profesionales avanzados), dice Levey. "Veo a mucha gente arrojando todo su peso en los brazos, lo que hace que el cuerpo parezca súper pesado", explica. "Deberías estar apretando el cuerpo y levantando el cofre para enganchar el núcleo."

¿Qué sucede si no lo hace?? "Puedes caer en tu cara", advierte Levey. "He visto a alguien acercarse a romperse la nariz. Eek!"Pero en lugar de desarrollar el miedo a volar, dice que hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte a clavar la pose y cosechar sus beneficios de cuerpo completo.

A continuación, explica la técnica adecuada para ejecutar Crow Pose de manera segura.

Paso 1

Comience en una sentadilla de Malasana, los pies más anchos que las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia afuera, abriendo las caderas con los codos.

Paso 2

Colocar ambas manos en el suelo.

Paso 3

Pon las rodillas en la parte posterior de los brazos lo más cerca posible de la axila. Dobla los brazos, creando una especie de estante. Inclinarse ligeramente hacia adelante, cambiando el peso sobre sus manos.

Etapa 4

Recoge tu pie derecho.

Paso 5

Luego, levante el pie izquierdo del suelo para encontrar la derecha, los dedos de los pies tocando juntos. Mantenga su mirada en el suelo frente a sus dedos y comprenda su núcleo apretando sus muslos internos para crear una sensación de elevación a través del cuerpo medio.

Crow Pose genere fuerza, pero a veces practicar el yoga se trata más de relajación. Robe el Zen Asana favorito de Elle MacPherson o el que ayuda a Lena Dunham a calmar su ansiedad.