Cómo lidiar con la ansiedad inesperada sobre la vida después de la pandemia

Con todos estos factores considerados, parece que deberíamos hacer algo sobre nuestra ansiedad post-pandemia a medida que el tiempo avanza de maneras impredecibles. A continuación, los expertos asesoran sobre varias estrategias de afrontamiento para pasar, sin importar lo que quede en espera.

Cómo hacer frente a la ansiedad en torno a la idea de la vida después de la pandemia

1. Validar sus emociones

Muchos de nosotros tendemos a etiquetar los sentimientos como buenos o malos, pero el Dr. Manly aconseja que no lo haga con sus emociones que rodean la ansiedad post-pandemia. "Una de las cosas más generosas que podemos hacer por nosotros mismos cuando surgen sentimientos 'negativos' es simplemente hacer espacio para los sentimientos sin juzgar", dice ella.

Trabajador social clínico con licencia, América Allen, LCSW está de acuerdo, y señala que es importante recordar que no hay una "manera correcta" para manejar las cosas a medida que nos movemos lentamente a un mundo post-pandemia. "Todos desaprenderemos y volveremos a aprender cómo queremos navegar por este espacio", dice ella. "A pesar de que este virus nos ha mostrado algunas cosas terribles, también hay mucha folx experimentando gratitud por este tiempo y hay espacio para ambos."

En lugar de juzgar o avergonzarse por estar en conflicto, ansioso o incluso angustiado, Dr. Manly aconseja simplemente notar sus emociones. En otras palabras, que sean lo que son sin tratar de reprimirlos o cambiarlos.

2. Pausa para escuchar lo que tu ansiedad está tratando de decirte

"La ansiedad surge como un indicador de que tememos un evento futuro, y en el caso de la ansiedad post-pandémica, muchas personas se sienten prematuramente preocupadas por lo que enfrentarán cuando termine la pandemia", Dr. Manly dice. Entonces, cuando disminuyamos la velocidad para sintonizar nuestros pensamientos ansiosos al hablar con el diario, hablar con amigos o simplemente pasar un tiempo de tranquilidad, dice que podemos entender mejor lo que específicamente nos preocupa. "Una vez que existen expectativas y límites sólidos, el futuro se siente más predecible y menos inductor de ansiedad."

Digamos, por ejemplo, que el diario revela que estás ansioso por gastar demasiado dinero cuando el mundo vuelve a abrir en mayor grado. En este caso, DR. Manly notas que crear un presupuesto puede ayudarlo a prepararse para esa eventualidad, reduciendo el estrés y la ansiedad en el proceso.

Watson también sugiere tratar de replantear su ansiedad escribiendo cada miedo y luego ideando cómo podría verlo de manera diferente. "Por ejemplo, en lugar de [pensar], 'la vida posterior a la pandemia será tan abrumadora y aterradora,' ¿qué tal [pensar] 'La vida post-pandemia será un ajuste que puedo manejar' o 'es normal estar ansioso por esto Porque nunca lo he experimentado antes 'o' manejar el estrés y la ansiedad post-pandemia es una tarea difícil, y puedo hacer tareas difíciles '", dice ella. "Esencialmente, quieres validar, reconocer y cambiar la perspectiva."

3. Desarrolle estrategias de afrontamiento para calmar sus nervios

Sin embargo, no siempre tendrá tiempo para profundizar, por lo que es importante tener un establo de técnicas que puedan calmarlo rápidamente. "A algunas personas les gusta escribir todas sus preocupaciones y ponerlas en un sobre como una forma de 'dejarlas a un lado'", dice Watson. "A otros les gusta procesar su ansiedad a través de distracciones y técnicas de autolegación, como ver algo divertido, ir a una caminata consciente con un amigo o usar su aplicación de meditación favorita."

Ella también recomienda una de sus técnicas favoritas para calmar la mente rápidamente. "Elija una canción y practique la respiración profunda en esa canción todos los días hasta que lo sepas tan bien que puedes tocar la canción en tu cabeza y tu cuerpo se relaja automáticamente", dice ella. Usar una joyería o un reloj inteligente que puede usar como enfoque para una meditación rápida cuando está fuera también puede ayudar. "Cualquiera de estos se puede hacer discretamente en público si es necesario", dice ella.

4. Planifique su vida post-pandemia con intención

Si bien muchas formas de planificación aún son difíciles en este momento, algo de nosotros, no sabemos cuándo recibiremos la vacuna, seremos llamados a regresar a las oficinas, etc.-Watson recomienda pensar en cómo le gustaría que se vea su vida post-pandemia, y luego tomar medidas para hacer realidad ese sueño.

Curioso sobre lo que un bioquímico quiere que sepas sobre las vacunas Covid-19? Mira el video a continuación:

Esto puede ser tan simple como planificar una cena para unos amigos dentro de seis meses, o reservar un viaje a Europa para 2022. O tal vez parece más como hacer una lista de las cosas que no quiero traer de vuelta del "antes de los tiempos".gramo. Personas que Zap su energía, exceso de compromiso, etc.

"La clave es ser intencional sobre lo que le importa ahora en términos de sus valores, sus límites y sus conexiones en lugar de solo mirar hacia atrás a su estilo de vida pre-Pandémico", dice Watson. "Sepa que algunas cosas pueden verse diferentes, y está bien."

5. Comparte tus luchas

Ser honesto con los demás sobre lo que estás pasando también puede ayudar, dice Watson. "Definitivamente no estarás solo", dice ella. "Nadie tiene las respuestas sobre cómo se verá la vida, así que tenga la seguridad de que su ansiedad es nuestra ansiedad colectiva."

6. Ir lentamente

"Recuerda, no tienes que hacer todo y ver a todos a la vez [cuando las cosas comienzan a volver a la normalidad]", dice Watson. "Nos hemos tomado nuestro tiempo para retroceder del mundo en esta crisis, así que tómate tu tiempo de regresar a él."

Dr. Daramus agrega que cuando es posible facilitar un poco las restricciones Covid-19, puede hacerlo a su propio ritmo. "Es tu cuerpo y tus límites, así que si quieres usar una máscara un poco más que otras personas, está bien. Siéntete libre de volver a la vida normal lentamente si te hace sentir mejor."

7. Establecer límites

Dr. Daramus también recomienda establecer algunos límites para garantizar su comodidad por adelantado. Muchos de nosotros hemos estado utilizando límites preestablecidos como una herramienta para navegar las interacciones sociales de manera segura a través de la pandemia estableciendo una regla dura y rápida de que solo verá personas desde una distancia social en entornos al aire libre, con máscaras, y tiene sentido para Continúe empleando esta estrategia a medida que cambian las mejores prácticas durante todo el año.

"Decide de antemano qué límites aún quieres establecer con la gente", Dr. Daramus dice. "De esa manera, si te sientes bien por ir a un concierto al aire libre, pero tus amigos quieren ir a un bar lleno de gente después y no estás listo, ya habrás pensado en cómo establecer esos límites."

Oh hola! Te pareces a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de culto y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese por el pozo+, Nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquea sus recompensas al instante.