Soy un entrenador, y estos 4 patrones de movimiento de núcleo son el secreto de los abdominales más fuertes

Además de centrarse en los músculos del núcleo anterior y posterior, sus entrenamientos también deben incluir ejercicios de núcleo de rotación. Estos ejercicios enseñan a su cuerpo a resistir la rotación excesiva de la columna lumbar. La incorporación de ejercicios como chuletas de madera y limpiaparabrisas de baja a altura son ejemplos de ejercicios de estabilidad de rotación.

Finalmente, debe asegurarse de trabajar su núcleo lateral. Estos movimientos enseñan a su cuerpo a evitar una flexión lateral excesiva y voltear sobre. Los ejercicios que caen en esta categoría son tablas laterales, la prensa Pallof (también un ejercicio de núcleo anterior) y los movimientos de transporte como el transporte de agricultores de un solo brazo.

Cómo implementar los cuatro patrones de movimiento básicos en sus entrenamientos

No hay una regla dura y rápida de que los cuatro patrones de movimiento deben incluirse en cada Entrenamiento que haces. Si no los golpea a todos en un solo entrenamiento, le recomiendo que los difunda durante una semana de entrenamiento. Por ejemplo, si realiza dos entrenamientos de fuerza a la semana, podría apuntar a su núcleo posterior y lateral en el primer día realizando peso muerto y tablones laterales de una sola pierna. Durante su segunda sesión de resistencia, puede trabajar su núcleo de rotación con chuletas de banda de resistencia o rotaciones de mina terrestre si está más avanzado, y golpear su núcleo anterior con una tabla del antebrazo o revolver la olla.

Lo más importante es que incluye todos los patrones de movimiento en su entrenamiento de manera consistente para lograr una estabilidad central óptima. Mejorar su estabilidad central se traduce en cómo realiza tanto las tareas cotidianas como los movimientos específicos de la condición física, por lo que es importante que muestre cada ángulo de su núcleo algunos TLC para obtener todos los beneficios de un núcleo fuerte y estable.

Quiero más bondad central? Echa un vistazo a este entrenamiento de estabilidad central de seis minutos:

Oh hola! Te pareces a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de culto y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.