Cómo contrarrestar la cafeína cuando has tomado un café demasiado

Los síntomas de demasiado cafeína

Si ha ido más allá del límite recomendado para la cafeína, su cuerpo ciertamente le informará. "Los síntomas de demasiado cafeína generalmente afectan el sistema nervioso, ya que la cafeína es un estimulante", dice Nieves. Esos síntomas tienen un amplio rango, desde problemas leves hasta problemas más graves que realmente pueden comenzar a afectar su vida y salud.

Según Nieves, los síntomas más comunes de demasiada cafeína que puede experimentar son:

• nerviosismo o nerviosismo
• dolor de cabeza
• inestabilidad
• mareo
• irritabilidad
• diarrea o malestar estomacal
• Palpitaciones irregulares de latidos o cardíacos

Los efectos secundarios en demasiado cafeína

Si tiene demasiada cafeína en su cuerpo día tras día, puede comenzar a experimentar algunos efectos secundarios. Si ha estado tratando con alguno de ellos de forma regular, es posible que ni siquiera se haya dado cuenta de que se deben a su ingesta de cafeína en primer lugar.

"Puede experimentar ansiedad, especialmente si ya es propenso a él, así como insomnio si es susceptible a ella y tiene cafeína cerca de la hora de acostarse", dice Nieves. "También puede experimentar síntomas de dependencia y abstinencia, como un dolor de cabeza, cuando de repente deja de tomarlo. Y acidez estomacal en personas que padecen gastritis y úlceras pépticas."

Cuando se toma en exceso, la cafeína también puede causar las palpitaciones del corazón antes mencionadas. Según la Facultad de Medicina de Harvard, demasiada cafeína es uno de los principales desencadenantes del corazón, donde parece que su corazón está saltando un ritmo.

Cómo contrarrestar la cafeína

Si ha tenido demasiada cafeína y está sintiendo los efectos, ya que se pone de manera, un dolor de cabeza o la ansiedad, lo principal que debe hacer es esperar. "No hay mucho que hacer una vez que la cafeína está en tu cuerpo, excepto esperar a que se metabolice", dice Nieves. Dicho esto, ella tiene algunas cosas que puede hacer para aliviar los síntomas.

1. Beber agua

Una de las mejores cosas que puede hacer cuando sientes los efectos de demasiado cafeína es agarrar tu botella de agua de confianza. "La cafeína puede actuar como un diurético leve, y la deshidratación puede empeorar los síntomas", dice Nieves. "Manténgase bien hidratado hasta que la cafeína deje naturalmente su sistema."

2. Dar un paseo

Existen numerosos beneficios para dar un paseo. Caminar ayuda con su digestión, aumenta la salud del cerebro y adivinó que también puede contrarrestar los efectos de demasiado cafeína. "La actividad física suave puede ayudar a calmar a los nervios. De hecho, hacer ejercicio también puede ayudar a reducir los síntomas del dolor de cabeza ", dice Nieves. Si caminar no es para ti, también prueba otros entrenamientos gentiles como Pilates y Yoga.

3. Practicar ejercicios de respiración

Una de las cosas más fáciles que puede hacer para combatir los efectos secundarios de demasiado cafeína es respirar. "Las técnicas de respiración profunda pueden ayudar a aliviar la ansiedad que puede causar un exceso de cafeína", dice Nieves. Después de que hayas hecho una respiración profunda, instantáneamente te sentirás más relajado. Investigaciones anteriores han demostrado que también puede ayudar a aliviar el estrés.

Si no está seguro de cómo respirar profundamente, hay una técnica simple que puede probar. I Wayan Linggen, un terapeuta curativo, recomienda acostarse y luego respirar todo lo que pueda a través del estómago, permitiéndole expandirse como un globo. Después de que su pecho se levante, contenga la respiración durante unos segundos antes de exhalar lentamente por su pecho y luego su estómago. "Eventualmente te sentirás caliente en tu cabeza. Esta es la forma más fácil de respirar profundamente ", dice.

4. Meditar

Mientras está acostado con los ojos cerrados practicando la respiración profunda, también podría agregar algo de meditación a la mezcla. "La meditación también puede ser útil para calmar toda esa estimulación nerviosa", dice Nieves. En lugar de simplemente tomar un puñado de respiraciones profundas, permítete meditar durante al menos 10 minutos. Al hacerlo, Stevie Wright, un facilitador de la respiración, dice que aumentará el suministro de oxígeno en su cerebro y estimulará el sistema nervioso parasimpático, que "promueve un estado de calma."

La próxima vez que sepa que ha tomado una taza de café demasiado, practique las técnicas simples anteriores para ayudar a contrarrestar la cafeína. Luego haz tu mejor esfuerzo para mantener esa cafeína al mínimo.