Cómo expresarse realmente porque estoy bien simplemente no lo corta

Listo para dejar de embotellarse todos tus sentimientos? Aquí hay 4 consejos sobre cómo expresarse.

1. Tener en cuenta

Antes de que pueda expresar sus emociones, primero debe aprender a identificarlas. Roberts dice que este paso de identificación súper simple puede reducir la intensidad de ciertos sentimientos a la mitad.

Digamos, por ejemplo, su jefe simplemente le envió un mensaje que le pidió una actualización de proyecto, y su primer instinto es implosionar porque OMG, ni siquiera está cerca. Reconocer el torbellino de la ansiedad que siente puede ayudarlo a responder de manera táctica y productiva, como solicitar una extensión, en lugar de simplemente fuera de la sensación paralizante de sentirse abrumado. "No tenemos ese pensamiento hasta que podamos identificar lo que estamos sintiendo", dice Roberts.

Practicar la atención plena regularmente puede hacer que este paso se sienta totalmente natural al hacer que su primer paso de procesamiento de la información simplemente reciba un ritmo. "Reducir tu sistema nervioso te permite conectarte con tu cuerpo y lo que estás sintiendo", dice Roberts. "Te da la oportunidad de escuchar lo que está pasando dentro."Haz un hábito de abandonar tu teléfono durante unos minutos para concentrarte en tu aliento. Los pequeños esfuerzos se suman. Aprenderá gradualmente a reconocer lo que dice su cuerpo para que pueda transmitirlo exteriormente.

2. Deja de decir "Estoy bien." En serio.

"'Bien' es una de las únicas palabras 'f' que no puedes usar para comunicar lo que está pasando", dice Roberts. "No da ninguna información."Entonces, comunique sus necesidades en términos concretos. Tome ese proyecto difícil en el trabajo: puede buscar un compañero de trabajo y en lugar de informar que todo está bien, diga algo como: "Estoy teniendo dificultades para cumplir con esta fecha límite y podría usar algo de ayuda."Tomar el juego de adivinanzas de las conversaciones sigue pensando demasiado.

"'Bien' es una de las únicas palabras 'f' que no puedes usar para comunicar lo que está pasando. No da ninguna información."-Mily Roberts, psicoterapeuta

Aún así, definitivamente no quieres desatar meses de emociones suprimidas a la vez. Si bien está totalmente bien tomarse un momento para formular una respuesta a un correo electrónico o una solicitud, establecer una fecha límite suelta y responsabilizarlo por cumplirlo. Date el tiempo que necesitas para entender cómo una situación te hace sentir y cómo articularla de una manera que te haga sentir oyente, pero definitivamente todavía comunica tu respuesta final.

3. Replantea tu narrativa

Tomar una pluma roja, porque es hora de hacer algunas revisiones de la vida. Rasca las nociones preconcebidas sobre los peores escenarios o rechazo que dejó de servirte hace mucho tiempo. Porque si bien es importante reconocer y expresar emociones negativas, dejar que lo lleven a un círculo vicioso no vale la pena luchar. "Podemos atornillarnos subconscientemente", dice Roberts. "Tenemos que ser reales con las historias que nos hemos estado contando sobre cómo nos comunicamos y qué merecemos."

Piense en los recuerdos traumáticos de la escuela primaria, donde tal vez un matón no te permitió jugar con ellos en los bares de mono. Tal vez el recuerdo solo te hace retroceder en una triste caparazón de ti mismo. Bueno, en lugar de dejar que la memoria impulse sus sentimientos y tal vez incluso acciones, canalizan la energía de cómo habría manejado la misma situación ahora. Después de todo, dice Roberts, "Expresarnos es una superpotencia."

4. Practicar en situaciones pequeñas

Encuentre situaciones de bajo riesgo para practicar que se sienta más cómodo para expresarse. Una forma perfecta de probar el ejercicio? Pequeña charla con un barista. (En serio, es bueno para ti.)

En caso de duda, haga preguntas. "Cuando las personas sienten que se les escucha, nos ayuda a tener más confianza en nuestra comunicación", dice Roberts. "Reconocemos que nos reciben."

También puede usar estas oportunidades para practicar pedir lo que desea, como si el barista pudiera usar leche de avena en ese café con leche, en realidad. Enmarca su pregunta con declaraciones consideradas que validen a la otra persona, casi como un sándwich de bondad. Pequeñas situaciones como esta son herramientas poderosas para aprender a expresarse con alguien que ni siquiera conoce, dice Roberts. Ahora, ¿cómo es eso para un refuerzo de confianza??

Ahora que eres un profesional en expresarte, así es como cultivar una actitud mental positiva. No lo tuyo? Luego intente usar el poder del pensamiento negativo para impulsarlo a cumplir con todos sus objetivos.