Sintiendo que eres culpable de los errores de los demás? Personalizar es el problema

Para hacer menos personalización, Marter dice que tienes que tener en cuenta tu diálogo interno.

"Cualquier mensaje negativo que te estés dando, 'esto es mi culpa, tengo la culpa, esto se debe a mis deficiencias de que esto ha sucedido,' esas deberían ser banderas rojas que estés personalizando", dice ella. Todos tenemos ese crítico interno, explica Marter, y tenemos que tratar de rechazarlo.

También querrás manejar lo que está más allá de tu control y alejarte de situaciones en las que te encuentras personalizando. "Un poco de desapego saludable es útil para todos", dice ella. "No significa que no te importe la situación, [solo significa] no ir a asumirla."Hablar con alguien retirado de la situación, como un terapeuta, amigo o familiar, puede ayudarlo a ver las cosas con más claridad. Ella dice que también puedes intentar mapear el problema.

"Un poco de desapego saludable es útil para todos. No significa que no te importe la situación, [solo significa] que no lo vas a asumir." - Joyce Marter, psicoterapeuta con licencia

"Cada vez que [mis clientes] están teniendo una situación por la que están molestos, les animo a escribir todo sobre esa situación que está bajo su control en un trozo de papel", dice ella. "En otro papel, [les animo a escribir] todo lo que está fuera de su control."

Tenga en cuenta que sus emociones siempre están bajo su control, y no puede darle el poder de otras personas para determinar cómo se siente sobre usted mismo. "Siempre espera tu fuerza y ​​tu confianza y todo sobre ti que sea inteligente, hermoso, capaz y maravilloso, incluso si estás experimentando algún tipo de desafío en casa o en el trabajo", dice ella.

Si tiendes a personalizar, no te golpees. Marter dice que personalizar es normal y significa que estás dispuesto a mirarte a ti mismo e intentar ver dónde te equivocaste. Solo querrás asegurarte de que no se salga de control.

"Es comprensible que la gente pase por eso, y solo necesitas compensar realmente con mucho cuidado personal y un diálogo interno positivo", dice ella.

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