¿Cuántas calorías realmente estás quemando??
La noción de que las calorías y las calorías son todo lo que importa cuando se trata de estar saludable y delgado es totalmente Passe. Aun así, cuando se trata de entrenamientos, muchas personas de aquellos que comienzan un viaje de pérdida de peso a los adictos al fitness todavía quieren saber constantemente: ¿Cuántas calorías estoy quemando??? Resulta que la respuesta es un poco complicada y súper subjetiva.
Para ingresar al estadio de béisbol, más mujeres que nunca lucen rastreadores discretos como The Up by Jawboneup por Jawboneup de Jawbone, la actividad inalámbrica de Fitbit One más el rastreador de sueño, Blackfitbit One Wireless Activity Plack Sleep Tracker, BlackFitbit y el Nike+ Fuelbandnike+ Fuelbandike Fuelband de Fuelband. Y algunos puntos de acceso de entrenamiento, como Bari Studio y The Studio de Remorca Fitness, tienen sistemas de seguimiento sofisticados que le permiten ver su ritmo cardíaco mientras suda y traza su progreso de quemaduras después de.
"Cada clase es diferente, pero pase lo que pase, debería ser una hora eficiente de tu vida", dice la entrenadora principal de Bari Michelle Pellizzon. "El sistema de seguimiento realmente nos mantuvo honestos, y mantiene a nuestros clientes honestos."Eso es importante, ya que muchos entrenamientos intentarán tentarlo con afirmaciones generales que no pueden ser precisas, yo.mi., "Quemarás 800 calorías en 45 minutos sin siquiera trabajar duro!"
La verdad: quemarás un completamente Diferente número de calorías que la mujer sudando a su derecha y al tipo a su izquierda.
Hicimos un seguimiento de nuestros propios gastos en calorías, conversamos con entrenadores de estos estudios centrados en las métricas, y obtuvimos la primicia de un fisiólogo de ejercicio superior para traerle este simple desglose de los muchos factores que influyen en su quema de calorías de calorías real y muy personal:
1. Peso corporal. La lista de factores es larga, pero "lo más importante es la composición de su cuerpo,"dice Ciaran Friel, director médico del Centro de Fitness-Meets-Medicine La Palestra. Cuanto más pese, más calorías quemará a medida que aumente su frecuencia cardíaca, porque más masa significa más energía necesaria para moverse. En un ejemplo con una persona que pesa 100 libras, y otras 200, la persona más pesada "casi podría estar quemando el doble de calorías, si están trabajando igual de duro", explica Friel.
2. Masa muscular. Más masa muscular solo equivale a más quemaduras de calorías, por lo que muchos entrenadores abogan por el levantamiento de pesas como parte de cualquier plan de pérdida de peso. "Cuando estamos construyendo masa muscular, estamos creando células más metabólicamente activas", explica Friel. Esta es una razón por la cual los hombres tienden a quemar más que las mujeres.
3. Nivel de entrenamiento. A medida que arroja libras y, por ejemplo, se convierte en un mejor corredor, se mueve por el espacio de una manera mecánicamente eficiente que requiere menos energía y, por lo tanto, menos quemaduras de calorías. La copropietaria de Remorca, Nedra López, dice que sus clientes a menudo se sienten frustrados a medida que se ponen en forma y observan que sus recuentos de calorías disminuyen. "Se quejan y dicen: 'Ahora estoy en mejor forma, pero no quema tantas calorías, y Me emborracho más rápido!'" ella ríe. "Les digo: 'Sí, pero te ves genial y estás sano!"
4. Que tan duro trabajas. Este es obvio, pero más importante de lo que piensas. Durante la clase, tienes que presionarlo. En mi clase Bari, por ejemplo, un cliente regular sobre mi tamaño quemó 50 calorías más que yo. Pero ella conocía los movimientos de baile y podía sacudirlos, mientras seguía deteniendo para tratar de dar los pasos correctos. También se ha demostrado que trabajar muy duro en altos niveles de intensidad aumenta la posterior, lo que significa que seguirá quemando más calorías una vez que regrese a su escritorio (que es una de las razones por las que los entrenamientos HIIT han despegado).
Al final, "Calorie Burn es bastante individual, y hay muchas variables", dice Friel. "Solo tenemos que ser realistas sobre cómo llegamos a ese número de calorías totales quemadas." -Lisa Elaine sostuvo
