Cómo la pésima movilidad conduce a debilidades ocultas en su cuerpo

Los 5 mejores consejos de un quiropráctico para una mejor movilidad

1. Obtenga una evaluación ergonómica para optimizar su postura de escritorio

Pídale a su profesional de la salud que le brinde una evaluación ergonómica. Una vez que se haya completado, deberían poder hacer recomendaciones específicas y personalizadas sobre cómo sentarse en su escritorio con movilidad en mente.

2. Establezca un temporizador para recordarle que se ponga de pie cada hora

A veces parpadea y de repente es 5 p.metro. Cuando te das cuenta de que no te has mudado todo el día. La alarma lo eliminará de su trance de la jornada laboral y guardará sus músculos para arrancar.

3. Respira de tu vientre para despertar tu núcleo

La respiración del vientre puede hacer que todos sus entrenamientos sean más efectivos. Y, según el Dr. Kiberd, lo mismo ocurre cuando solo estás sentado. Tomar inhalas grandes y profundas atrae a sus abdominales y te hace sentir más apoyado.

4. Moverse como un bebé

"¿Cuándo fue la última vez que nos arrastramos, rodamos o nos movimos en un avión de movimiento que no solo estaba parado o sentado?"Recuerde, la movilidad se trata de entrenar sus músculos lejos de los movimientos habituales.

5. Combinar entrenamiento de fuerza funcional con estiramiento

Dr. Kiberd dice que "poseer" su función conjunta es realmente el objetivo aquí y la aptitud funcional puede ayudarlo a hacer eso. En caso de que no esté familiarizado con esta modalidad de sudor, se refiere a los entrenamientos con los objetivos específicos de facilitar el movimiento. Por ejemplo, mejorar la fuerza de la espalda puede ayudarlo a cargar la bolsa de su computadora hacia y desde el trabajo. "Una rutina de entrenamiento de fuerza adecuada, junto con el rango completo de estiramiento de movimiento, junto con el yoga basado en la alineación son excelentes maneras de aumentar la movilidad", dice el Dr. Kibera. "No puedo estresar lo suficiente como para que tanto el entrenamiento de fuerza como el estiramiento sean la clave."

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