El desafío de movilidad de un segundo que puede (y debe) hacer durante todo el día

De hecho, un estudio de casi 700 personas mayores que viven en la comunidad descubrieron que el rendimiento en el ejercicio de sentados dependía no solo de la fuerza de las piernas, sino también de cosas como el equilibrio, el tiempo de reacción y el estado psicológico. Lo que es todo para decir que pararse regularmente de una silla con las manos libres es probable que haga más por su cuerpo y movilidad que encender brevemente sus quads.

Cómo subir de nivel los beneficios de la prueba de sentada

Si bien cualquier versión de levantarse de estar sentado sin usar los brazos es la movilidad-apoyo, y puede hacerlo desde cualquier silla o sofá en el que ya esté sentado durante todo el día, ciertamente hay algunas versiones de la sentada a pie. ejercicio que sean más desafiantes y activadores que otros.

Una revisión de la literatura de los estudios sobre la prueba de sentada a la posición encontró que, entre otros factores de posicionamiento, la altura de la silla en la que una persona está sentada juega un papel importante en la cantidad de impulso que necesitan generar para levantarse con éxito. Se descubrió que las alturas de la silla inferior requieren más generación de impulso (algo con lo que estará muy familiarizado si alguna vez se ha hundido en un sofá bajo y luego luchó por retroceder).

Por lo tanto, practicar el ejercicio de sentada desde una silla inferior, o incluso sentarse en el piso (que técnicamente se llama la "prueba de subida") le dará aún más golpes por su dinero de movilidad. La investigación incluso ha considerado poder pararse desde el piso sin usar sus brazos una medida de longevidad por derecho propio debido a la combinación única de fuerza muscular, coordinación, flexibilidad y equilibrio que lo requiere requiere. (No es una coincidencia que muchas de las personas de mayor vida del mundo se sientan regularmente en el piso.)

Dicho esto, probablemente no sea realista que estés sentado en el piso y te levantes de allí todo el tiempo-y según el Dr. Roizen, ciertamente no tiene que hacerlo para cosechar los beneficios que aumentan la movilidad del ejercicio de sitios al puesto. Incluso hacer el intercambio consciente de usar sus manos cada vez que te paras de una silla o sofá para hacerlo con las manos libres es un movimiento que vale la pena para tu movilidad y longevidad, dice.