Cuánto tiempo lleva tu cerebro despertarte completamente y deshacerse de la niebla después de estar dormido

Si su grogging inercia de sueño parece durar más tiempo que eso de forma regular, Dr. Barone dice que podría haber algo más que interfiera con su ciclo de sueño-vigilia. Condiciones como el insomnio crónico, los trastornos circadianos-ritmo y la apnea del sueño podrían empeorar los efectos de la inercia del sueño, por lo que sería aconsejable consultar a un profesional médico para un plan de acción si sospecha que cualquiera de los anteriores. Sin embargo, más allá de las condiciones de salud subyacentes, varios otros elementos pueden influir en cuánto dura realmente la inercia del sueño, y cuánto tiempo tarda en despertar su cerebro, como resultado.

Factores que pueden afectar la duración de la inercia del sueño:

Tu nivel de privación del sueño

Si bien ciertamente puede desarrollar un nivel de referencia de grogginess de la privación del sueño solo, quedarse corto en el sueño durante varias noches consecutivas también puede aumentar de forma independiente cuánto tiempo dura la inercia del sueño cada mañana. Eso se debe a la forma en que su cuerpo tiende a reestructurar el sueño cuando está operando en un estado privado de sueño, dice el Dr. Barone.

La respuesta natural del cuerpo para compensar un período agudo de pérdida de sueño (por ejemplo, una sola noche) o privación del sueño a más largo plazo es ser más eficiente, "lo que significa empacar más de ese profundo sueño de onda delta durante el Poco tiempo estás dormido, incluso en la hora o dos justo antes de despertarte ", dice. "Pero al dormir de alguien que no está privado de sueño, más de ese sueño de onda lenta ocurre en la primera parte de la noche, varias horas antes de que se despertaran."

Esa distinción de tiempo es importante porque cuando te despiertas directamente de un nivel más profundo de sueño (en lugar de experimentarla más temprano en la noche), tu cerebro tiene más dificultades para aclimatarse a la vigilia. "Las ondas cerebrales durante ese sueño profundo son estas olas onduladas masivas", dice el Dr. Barone, “Entonces, es un mayor shock para el sistema despertar de ese estado."

Es la misma razón por la cual los expertos recomiendan limitar una siesta de la tarde a los 30 minutos. Más tiempo, y podrías pasar a un sueño de ola profunda, desde el cual será más difícil para tu cerebro despertarte por completo.

El momento en que te estás despertando

Ya sea que esté despertando del sueño temprano en la mañana, a media tarde o en la mitad de la noche también puede tener un efecto sobre cuánto tiempo la inercia del sueño lo mantiene aturdido. Cuanto más se acerca a su bajo circadiano (también conocido como el punto bajo en la temperatura corporal que ocurre cerca de la mitad de la noche) cuando se despierta, cuanto más durará su inercia del sueño.

En otras palabras, eso significa que te sentirás más aturdido por un período de tiempo más largo si intenta despertar a 2 o 3 A.metro. versus a las 8 a.metro. o en algún momento en medio de la tarde, independientemente de si está privado de sueño. Esto se debe a que el flujo general de nuestro ritmo circadiano y la liberación relacionada de hormonas apoyan la vigilia durante las horas diurnas y la somnolencia durante las nocturnas.

Tu cronotipo de sueño

No todos el ritmo circadiano de todos es precisamente el mismo. Y las fluctuaciones que crean diferentes cronotipos, o preferencias naturales para el sueño del sueño (piense en las aves tempranas versus los búhos nocturnos) también afectan cuánto tiempo llevará poner inercia del sueño y despertar su cerebro.

Específicamente, las personas con un cronotipo posterior (aquellos que se quedan despiertos más tarde y se despiertan más tarde) pueden tardar más en recuperarse de la inercia del sueño que aquellas con un cronotipo temprano, independientemente de cuándo están despertando en realidad. En un pequeño estudio de 2017 de 18 personas, los investigadores encontraron que el rendimiento en una tarea de atención visual entre las personas con cronotipos tempranos mostró una mejora significativa dentro de los 10 a 20 minutos posteriores al despertar, mientras que el rendimiento para las personas con cronotipos posteriores tardó más de 30 minutos hasta mostrar la misma mejora.

Cómo cambiar su cerebro al modo de trabajo más rápidamente

Porque tu cerebro siempre necesitará alguno cantidad de tiempo para impulsar los efectos de la inercia del sueño después de que te despierte, simplemente ser consciente de eso es esencial. Una vez que sepa que lleva aproximadamente 30 minutos, en promedio, para que el cerebro se despierte y alcance su funcionalidad máxima, puede planear levantarse al menos con mucha anticipación a tener una llamada de trabajo o hacer cualquier otra cosa que requiera su toda la atención.

Hacer un punto de acostarse casi a la misma hora cada noche, marcar de siete a ocho horas de sueño y luego despertar al mismo tiempo cada mañana también puede ayudar a alinear su sueño con su ritmo circadiano natural y minimizar los efectos de privación del sueño que puede empeorar o alargar la inercia del sueño, dice el Dr. Barone.

"Obtener algo de luz solar a primera hora de la mañana también puede alertar al cerebro de que es hora de despertarse cerrando naturalmente la producción de melatonina", dice, que también puede acortar el proceso de inercia del sueño. Y aunque el café no debería ser lo primero que bebe al despertar, su dosis alta de cafeína ciertamente puede aumentar el estado de alerta, si lo hace bien, es decir, vertiéndose una taza más tarde en la mañana o incluso probando el "Nappucino , "Que implica beber una taza justo antes de una siesta, por lo que su efecto entra en acción justo Mientras te estás despertando (también conocido como cuando más lo necesitas).

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese por el pozo+, Nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquea sus recompensas al instante.