Cuánto tiempo te lleva hacer caca después de comer puede decirte un * tonelado * sobre tu intestino y salud general
Maldita sea caca, ¿por qué no eres azul??, Pensé mientras miraba al baño tratando desesperadamente de determinar por qué el color de mi número dos no se había desviado del estándar. He hecho muchas cosas raras en nombre de la salud intestinal, pero tratar deliberadamente de convertir mi caca de azul tuvo que ser la mayor parte de. (Incluso más que la siguiente cosa más genial que he probado en nombre del bienestar digestivo, que estaba probando un kit de prueba de microbioma en el hogar llamado Viome, $ 150. Lo que aprendí sobre mi salud general de esa experiencia fue fascinante.)
Tal vez debería retroceder y explicar por qué diablos estaba intentando cambiar mi caca en primer lugar. Como puede o no saber sobre cuánto el tema de la salud digestiva te emociona, hay mucho que tu caca puede contarle sobre tu salud. La frecuencia, la textura y el color son todas pistas. Recientemente, Gut Health Company Zoe publicó un estudio científico en la revista revisada por pares Intestino sobre el tiempo de tránsito intestinal, un término que se refiere a cuánto tiempo se tarda en desacumular lo que comiste, puede contar específicamente a alguien no solo sobre su salud intestinal, sino también en general.
Expertos en este artículo
- Sabine Hazan, MD, gastroenterólogo y fundador de los ensayos clínicos de Ventura
- Sarah Berry, PhD, profesora de ciencias nutricionales en King's College London
- Tim Spector, MD, médico y profesor de epidemiología genética en King's College Londres
En el estudio, los investigadores rastrearon el tiempo de tránsito intestinal de los participantes al hacer que coman muffins teñiron un tono de monstruo de galletas vibrante de azul. De esta manera, volvería a su caca y los participantes sabrían que su excremento era específicamente de las magdalenas y no algo más que comieron. "Descubrimos que al comer un muffin azul brillante, desarrollado por nuestros científicos, y al ver que cuando su caca se vuelve azul, podemos generar una instantánea básica de su salud intestinal en función de su tiempo de tránsito intestinal", un publicista de la compañía me envió un correo electrónico. De hecho, Zoe estaba dispuesto a enviarme muffins azules para tener la oportunidad de aprender sobre mi tiempo de tránsito intestinal. ¿Me gustaría intentarlo??
Corté a mí mirando a la taza del inodoro mirando mi caca. Pero además de hacer el experimento, también hablé con expertos intestinales en Zoe y un G.I. Doc no afiliado a la compañía para obtener más información sobre el tiempo de tránsito intestinal puede contarle a alguien sobre su salud y cómo se ve un tiempo de tránsito ideal.
Por qué importa el tiempo de tránsito intestinal
Las muffins azules me enviaron por correo listos para comer; No se requiere hornear. Por lo general, tengo avena o una barra de proteínas por la mañana, por lo que la oportunidad de comer magdalenas para el trabajo fue bienvenido. Abrí mis muffins, cubrí cada lado con mantequilla y los revisé en el microondas, por azul o no, las muffins están destinadas a disfrutar.
A las 9:15 a.metro., Me comí mis muffins azules con un café con leche y me puse a trabajar. Nos vemos en el otro lado. Me olvidé de ellos hasta las 11:45 a.metro. Cuando tuve la necesidad de, bueno, ya sabes. Me decepcionó cuando vi que mi negocio no era azul. Alrededor de la 1:30 p.metro., Opté por una ensalada para el almuerzo pensando que la fibra podría ayudar a mover las cosas. A las 6:30 p.metro., por desgracia, una repetición de mi 11:45 A.metro. Performance-No Blue. No fue hasta las 8:45 a.metro. A la mañana siguiente, finalmente vi lo que había esperado: caca que parecía que vino de un Pitufo. Bien genial, misión cumplida. Ahora quería saber: era normal? ¿Cuánto tiempo debe tardar en caca??
"El tiempo de tránsito intestinal es muy importante porque no son solo los microbios en sí los que son importantes, sino también la capacidad de mover los microbios. Si su colon está estancado, las bacterias [malas] se acumularán ", dice Sabine Hazan, MD, autora de Hablemos de SH!T ($ 15) y experto en salud intestinal no afiliado a Zoe.
Cuando hablé con la profesora de ciencias nutricionales Sarah Berry, PhD, y la profesora de epidemiología genética Tim Spector, MD-quien trabajaron en el Intestino Estudiar y trabajar con Zoe, también me explicaron por qué es exactamente el tiempo de tránsito intestinal y cuánto tiempo debería llevar. Dr. Spector explicó que la importancia del tiempo de tránsito intestinal no se ha reconocido realmente hasta hace poco; La tabla de taburetes de Bristol, un póster de diferentes tipos de caca, se ha utilizado durante mucho tiempo para obtener información sobre lo que la caca puede contarle a alguien sobre su salud digestiva. "Queríamos ver si podíamos obtener una medida que le daría a las personas mejor información sobre los microbios y su salud general", Dr. Spector dice. Y a través de la investigación científica, dice que, de hecho, descubrieron que el tiempo de tránsito era una medición más informativa.
Entonces, ¿cuál es el tiempo ideal de tránsito intestinal??
De las 863 personas que participaron en el estudio, el tiempo de tránsito intestinal varió de cuatro horas a varios días. "Lo que vimos en promedio fue una correlación entre el tiempo de tránsito más rápido y un microbioma intestinal más saludable", Dr. Spector dice. "La diversidad de [buenas bacterias intestinales] fue mayor en personas que tuvieron un corto tiempo de tránsito y la diversidad fue menor en las personas que tuvieron un largo tiempo de tránsito. Las correlaciones, dice, eran más precisas que usar la tabla de heces de Bristol para determinar cuán diversas en las bacterias buenas eran el intestino de alguien. Esto es exactamente, dicen, por qué conocer su tiempo de tránsito intestinal es tan beneficioso. Un microbioma nadando con diversas bacterias intestinales diversas no es solo indicativa de salud digestiva; Está vinculado a una mejor salud general, incluida la salud del cerebro y las tasas más bajas de depresión.
Dr. Berry dice que los estudios anteriores de tránsito intestinal indican que el tiempo más saludable cayó entre 14 y 50 horas, y descubrieron que la mayoría de las personas se incluyeron en ese rango. Pero Dr. Spector dice que, según lo que encontraron, un tiempo de tránsito intestinal de menos de 24 horas debería ser ideal. Dr. Hazan es un poco más liberal con lo que siente que es óptimo. "El hecho de que no tengas un movimiento intestinal todos los días no significa que hay algo mal contigo", dice ella. Si solo caca cada dos días, pero se siente bien en general sin hinchazón o incomodidad, ella dice que no vale la pena preocuparse por. "En mi opinión, la consistencia es más importante", dice ella. "Si estás acostumbrado a caca una vez al día, pero luego comienza a experimentar diarrea varias veces al día o comienzas a ir solo cada pocos días, eso es más a lo que prestar atención."
Dr. Spector señala que usar tinte para rastrear el tiempo de tránsito intestinal no es nuevo; Se realiza en entornos hospitalarios y clínicos por gastroenterólogos. "Otra forma en que los médicos también rastrean el tiempo de tránsito es con 'Smart Pills', que en realidad puede rastrear en su teléfono o en un monitor, pero son muy caros," Dr. Berry agrega. Ambos están de acuerdo en que comer magdalenas azules es una forma más accesible para que las personas aprendan sobre su salud intestinal.
Cómo mejorar el tiempo de tránsito intestinal
Pero seguramente tiene que ser más complicado, pregunté, sondeando a los expertos. Por ejemplo, ¿qué pasa si además de comer muffins azules, una persona comió alimentos ricos en fibra durante el día, mientras que alguien más comía alimentos llenos de carbohidratos y grasas?. ¿No afectaría eso lo rápido que se digirieron las magdalenas??
Ese es precisamente el punto, me dijeron. "Mientras comas las magdalenas en un día en el que comes lo que normalmente sería, eso te dará una instantánea precisa de tu salud intestinal", Dr. Berry dijo. "Si comes otro muffin azul al día siguiente, la hora de tránsito será la misma."
Decidí comer más muffins azules para ver si tenía razón. (Bien, también quería muffins para el desayuno de nuevo.) Ella estaba. Mi tiempo de tránsito intestinal era más o menos el mismo. Dado que mi tiempo de tránsito intestinal también era de menos de 24 horas, también significaba que podía trabajar para mejorarlo. Ambos Dr. Spector y Dr. Berry enfatiza que cualquiera que pase varios días sin un movimiento intestinal o, en el otro extremo del espectro, experimente diarrea varias veces al día definitivamente debería reservar algún tiempo con una g.I. doc. Pero también esperan que incluso las personas que se encuentren dentro del rango "normal" de 14 a 50 horas piensen en cómo pueden mejorar su tiempo de tránsito intestinal a través de la dieta. Por ejemplo, ¿podría estar comiendo una gama más amplia de alimentos ricos en nutrientes??
Zoe tiene una herramienta para ayudar a alguien a mejorar en este frente, lo que intenté ver lo que podría poner en práctica para mí. Cualquiera que haga los Muffins Azules puede hacer una prueba donde ingresan algunas estadísticas rápidas sobre ellos mismos y su tiempo de tránsito intestinal. Están "emparejados" con un participante del ensayo clínico que obtuvo resultados similares. (El nombre del participante se cambia cuando se combina para proteger su identidad.) Entonces puedes ver cuántos tipos diferentes de buenas bacterias intestinales tienen. Mi partido tenía nueve de los 15 tipos de buenas cepas de bacterias intestinales que buscaban los participantes del estudio; La lógica es que probablemente también tengo alrededor de nueve. Junto con mis resultados, me dijeron que intentara comer cinco nuevos tipos de plantas por semana para aumentar mi diversidad de bacterias intestinales. Parece razonable, Estoy usado.
Mire el video a continuación para obtener más información sobre los mejores alimentos para la salud intestinal:
El estrés era algo más que le pregunté al Dr. Berry y Dr. Espectro. Cualquiera que haya tenido caca nerviosa antes de un gran evento puede decirle que el estrés puede tener un efecto directo en el tiempo de tránsito intestinal. Los expertos acordaron que esto es cierto y que es un factor de tiempo de tránsito intestinal que esperan incluir en su nueva investigación. "La forma en que el estrés afecta el tiempo de tránsito es tan individual; no hay una fórmula simple en la que podemos decir que el estrés duplica o reduce a la mitad el tiempo de tránsito, no es tan simple de descubrir", Dr. Spectre dice.
Pero conocer su tiempo de tránsito intestinal, en general, es un lugar útil para comenzar. Las muffins azules pueden ayudarlo a identificarlo, pero el Dr. Spector también dice que hay otro alimento que puedes comer y ver fácilmente en el otro extremo: maíz. De cualquier manera, terminarás, er, enjuagado con conocimiento.
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