Cómo los extremos como Hiit y sentarse todo el día pueden traer dolor de cadera (también conocido como ciática)

De hecho, a medida que el entrenamiento HIIT se ha vuelto más popular, el Dr. DOMB señala que ha visto un aumento en los problemas de espalda y cadera inducidos por la ciática que ingresan a su oficina. "He visto que los síntomas de la ciática se vuelven más comunes", dice. "Estar claro no soy contra HIIT entrenamiento, pero creo que las cosas que podemos hacer para minimizar este tipo de lesiones con capacitación HIIT, incluida una entrada más gradual en los nuevos regímenes de capacitación."Sabes, tal vez no salgas directamente a hacer 40 sentadillas de sumo de alta velocidad si es tu primer día en el gimnasio. Pero Hiit no es el único que culpa. El Dr. Domb dice que también ve a la ciática como un problema en atletas de CrossFit, golfistas y tenistas, y el Dr. Kim advierte que también es común en los remeros y los hilanderos hardcore.

Entonces, ¿cuál es tu mejor apuesta para evitarlo?? "Intentaría limitar la inactividad extrema-extrema y la actividad extrema", dice el Dr. Kim. Además de no exagerar en el gimnasio, es importante seguir sentado a un mínimo, si está atrapado en un escritorio todo el día, levántate y estire cada 20 a 30 minutos o invierte en un escritorio de pie. Vale la pena señalar que si alguna vez estás gritando "Ouch, mi espalda", vale la pena consultar con tu médico, especialmente si tu dolor está acompañado de cualquier sentimiento de desequilibrio o debilidad, lo que podría ser una señal de que algo más grave está sucediendo.

La buena noticia es que la mayoría de las veces la ciática desaparecerá en sus propios síntomas, generalmente no se queda durante más de un mes más o menos. "Si hay una actividad particular que los llevó, la medicina de sentido común dice 'alejarse de esa actividad' más temprano que tarde antes de que los síntomas empeoren", dice el Dr. DOMB, y agregó que la ciática no es una situación en la que quieres "jugar con el dolor."

Recuperándose de sus entrenamientos realmente es Tan importante como todos dicen que es, y hay una cosecha completamente nueva de tecnología de fitness en el mercado que lo hace más fácil que nunca. Y este es el número mágico de días que puedes omitir el gimnasio antes de que tu cuerpo comience a sufrir.