Cómo agregar tan solo 17 minutos de poder para caminar a su día puede mejorar su aptitud cardiorrespiratoria
"La aptitud cardiorrespiratoria es la capacidad del corazón y los pulmones para administrar oxígeno a los músculos y órganos del cuerpo durante la actividad física", dice Michael Weinrauch, MD, un cardiólogo con sede en Nueva Jersey. "Los niveles más altos de aptitud cardiorrespiratoria están asociados con la capacidad de realizar un ejercicio [más] o de mayor intensidad."Además, tener una alta tasa cardiorrespiratoria se asocia con una menor mortalidad cardiovascular y por todas las causas, así que es una métrica poderosa para evaluar su longevidad y bienestar.
La aptitud cardiorrespiratoria de una persona se mide evaluando su "absorción máxima de oxígeno" o VO2 max. Para capturar esta métrica en el estudio, los investigadores realizaron una prueba de ejercicio cardiopulmonar (CPET) que implicaba sentarse en una bicicleta estacionaria mientras respiraba a través de una boquilla. Esto midió la fuerza pulmonar del participante durante y después del ejercicio. Aunque no puede realizar una prueba cardiorrespiratoria sin la ayuda de un profesional, este estudio tuvo algunos hallazgos que puede incorporar a su propia vida para mejorar la salud del corazón.
Expertos en este artículo
- Michael Weinrauch, MD, cardiólogo con sede en Nueva Jersey
Los investigadores realizaron el estudio sobre 2.000 personas de entre 45 y 63 años y encontraron que, al calmar los 17 minutos adicionales de actividad física moderada a vigorosa (como el paso de poder o el trote) cada día, los participantes aumentaron su nivel máximo de absorción de oxígeno durante el ejercicio Un cinco por ciento completo. La investigación también mostró que podrían obtener el mismo aumento de la absorción de oxígeno máximo caminando a un ritmo relajado durante 54 minutos adicionales por día o reduciendo 249 minutos de tiempo sedentario cada 24 horas.
El último hallazgo significa que tendría que pasar cuatro horas menos cada día, lo que la enfrenta, solo no es razonable para la gran mayoría de nosotros. Entonces, si desea subir de nivel su aptitud cardiorrespiratoria, probablemente esté mejor con una caminata de vecindario de ritmo rápido o un largo paseo con un amigo. Y tome nota: si caminar no es su mermelada, Dr. Weinrauch dice que un viaje en una bicicleta estacionaria también puede marcar la casilla para actividades informales o vigorosas.
Así es como un cardiólogo utiliza un monitor de frecuencia cardíaca:
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