He aquí por qué la caminata inclina puede ser mejor que correr, según un PT
La inclinación requiere más de sus músculos generales, lo que mejora la resistencia y la fuerza general. "Cuando caminas en una pendiente, estás reclutando más músculos superiores e inferiores, aumentando la demanda y el desafío de la actividad", dice el Dr. Allison. "Nuestros sistemas responden a una mayor demanda al mejorar su resistencia a la tarea, lo que puede quemar más calorías y aumentar la demanda de la salud general y la salud pulmonar", agrega. Esencialmente, está gastando más energía con menos impacto en sus articulaciones. Debido a que está quemando más calorías, aumenta la ingesta de oxígeno, dice Demetris w. Elia, DC. "Debido al estrés oxidativo a nivel celular, su cuerpo comienza a aumentar la producción de mitocondrias para mantenerse al día con la carga", agrega. Esto significa que a medida que aumenta su demanda de oxígeno, su cuerpo responde mediante el uso de energía almacenada para apoyar la actividad.
La investigación también está ahí
Parte de la razón por la que la caminata inclina es buena para usted es que reduce la aparición del secuestro de rodilla, que es la apertura de la articulación de la rodilla. Un estudio de 2014 publicado en Marcha y postura Examinó el estrés de que el secuestro de rodilla se plantea en el cartílago en las rodillas y descubrió que la caminata de inclinación ofreció la oportunidad de fortalecer el cuerpo con menos ocurrencia de secuestro de articulaciones de la rodilla. La alta secuestro de rodilla también se asoció con lesiones de rodilla en un estudio de 2015 publicado en el Revista Británica de Medicina Deportiva. Esta es también la razón por la cual caminar cuesta abajo generalmente causa más lesiones en los excursionistas y corredores, el impacto que ocurre en cuesta abajo o en la disminución del terreno es tres veces mayor que el impacto del suelo.
Caminar incline también es una buena alternativa para correr
Correr puede ser intimidante o desalentador si aún no tiene una rutina de ejercicio cardiovascular. Sin embargo, la caminata de la cinta de correr de la incline es beneficioso para aquellos que desean un ejercicio desafiante que puedan adaptar a su nivel de resistencia, dice McManus. Ajustar a los pasos e inclines moderados también es más fácil que ajustarse a un tempo corriendo.
Caminar la inclinación puede ser una gran alternativa para las personas que experimentan dolor mientras corren, Dr. Allison dice. Este ejercicio aeróbico ofrece beneficios de resistencia y resistencia sin exacerbar potencialmente los síntomas del dolor causado por la carrera. Es un gran ejercicio por sí solo o un excelente sustituto para postularse para las personas que pueden estar recuperándose de lesiones.
La postura es muy importante para caminar inclinando
Tenga en cuenta que, cuando se inclina caminar, está ejerciendo más fuerza en un ángulo más pronunciado, por lo que es importante mantener una buena postura para evitar lesiones, dice el Dr. Allison. La mejor manera de garantizar una postura saludable durante este ejercicio es comenzar con un calentamiento y estiramiento suave. Estire los isquiotibiales y quads, así como el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. Esto lo ayudará a que la sangre fluya a esas áreas y evitará que las lesiones caminen repentinamente en una pendiente sin preparar su cuerpo.
"Una buena regla para la postura mientras se inclina caminar es pensar en activar/endurecer sus glúteos en cada paso, ser intencional sobre la respiración profunda e involucrar su núcleo durante todo el ejercicio", dice el Dr. Allison. "Aumentar el compromiso muscular de su cuerpo inferior es importante para fortalecer la resistencia y la movilidad funcional general."Involucrar sus glúteos y su núcleo soportará su cuerpo de manera más uniforme y dejará menos peso para caer sobre la parte baja de la espalda, las rodillas o los hombros.
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