He aquí por qué la ansiedad de alto funcionamiento puede parecer la versión de salud mental de 'No dolor, sin ganancia', según los terapeutas

¿Por qué nos atascamos pensando que la ansiedad nos ayuda a tener éxito??

Crecer en una familia indo-caribeña me enseñó que seguir una educación era la mejor manera de honrar a mi cultura y obtener la aprobación de mis seres queridos. Aprendí a hacer frente a la pérdida canalizando mi ansiedad al trabajo escolar. A los 7 años, no pude evitar que mi padre muriera ni podría, a los 17 años, aliviar el sufrimiento que mi abuela salió de la demencia. Pero podría controlar mi ansiedad el tiempo suficiente para obtener buenas calificaciones a pesar de mi deterioro de la salud mental.

Desde el exterior, alguien con ansiedad de alto funcionamiento puede parecer que tiene un plan para el éxito. Tienden a ser de alto rendimiento, que aparecen tranquilos, organizados y atentos a los detalles. Como no quieren arriesgarse a fallar o decepcionar a nadie, a menudo ven la ansiedad como "combustible para realizar tareas", dice Daryl Appleton, EDD, MED, psicoterapeuta y entrenador ejecutivo de Fortune 500. "Si bien esto puede tener algunos ascendentes obvios como el rendimiento y la productividad mejorados, las desventajas incluyen el perfeccionismo, el síndrome impostor y basar nuestro valor en lo que hacemos frente a. quienes somos."

Ser alto funcionamiento es casi como la versión de ansiedad de "Sin dolor, sin ganancia."Al luchar por el perfeccionismo, podemos quedar atrapados en un ciclo de procrastinar, luego sentirnos abrumados mientras logramos cumplir con los plazos. Este ciclo, que dr. Appleton se refiere como un "tipo de engaño de éxito", refuerza aún más que debemos estar en un estado de agitación para lograr nuestros objetivos. Como sociedad, debido a que a menudo celebramos logros como ganar medallas de oro, llegar a la cima de las listas de música o entrar en una escuela de la Ivy League, puede ser difícil dejar de lado la ansiedad de alto funcionamiento incluso mientras nos lleva al borde de fatiga y agotamiento.

Por qué es importante cambiar su relación con la ansiedad

Por lo general, la ansiedad de alto funcionamiento se basa en el perfeccionismo y la baja autoestima, lo que nos lleva a creer que nuestra única opción en la vida es ser un súper doliente ansioso o una falla de ir con el flujo. Este tipo de pensamiento no nos sirve bien y, con demasiada frecuencia, ni siquiera nos damos cuenta de. Un ejemplo de Lester muestra este proceso de pensamiento en acción: imagine comenzar un trabajo, y su nuevo jefe le dice que su objetivo es hacerle sentir asustado e infeliz todo el tiempo. Tu jefe te dice constantemente que eres un fracaso, disminuye tus ideas, te regaña y pasa por alto tus logros. "La persona ansiosa de alto funcionamiento permite que ese jefe viva dentro de su cabeza", agrega.

Con una ansiedad de alto funcionamiento, podemos acostumbrarnos a pensar que es normal, y quizás beneficioso, sentirse nervioso y abrumado todo el tiempo. Pero esto no es cierto. "Cuando nuestras mentes están nubladas por el miedo, es más probable que cometamos errores descuidados e ignoremos las ideas innovadoras", dice Lester. “La ansiedad nos corta de los rasgos responsables del alto logro, como la conciencia, la creatividad y la pasión."

Cómo manejar la ansiedad de alto funcionamiento sin perder pasión o conducir

Aunque la ansiedad de alto funcionamiento no es un trastorno clínico, aún puede beneficiarse del apoyo a la salud mental, especialmente si la ansiedad interfiere con su disfrute de la vida. Por ejemplo, si su objetivo es cambiar de carrera y ha estado haciendo casi todo, excepto enviar currículums, es fácil duplicar la procrastinación mediante un sobrepeso sobre el trabajo o los compromisos sociales para evitar su búsqueda de empleo. En ese caso, DR. Appleton recomienda preguntarse: "¿Me siento presionado para lograrlo porque este es un objetivo que quiero?? O estoy tratando de ganar la aprobación de otra persona?"

Una vez que tenga un sentido claro de la motivación detrás de sus objetivos, puede determinar qué pasos se necesitan para avanzar. Comience por rastrear su estado de ánimo, buscando patrones como cuando los estresores menores se están volviendo más intensos o prolongados, Dr. Appleton dice. Tome medidas para reducir la ansiedad, como ir a caminar, asegurarse de que duerma lo suficiente y decir que no a las cosas que no puede acomodar en su horario. Al considerar su próximo movimiento profesional, asegúrese de separar quién es lo que hace, agrega, ya que su autoestima puede entrelazarse con su título de trabajo.

Además del autocuidado, considere comunicarse con un profesional de salud mental que pueda ayudarlo a desafiar los patrones de pensamiento inútiles y desarrollar nuevas formas de abordar el estrés. Por ejemplo, pueden sugerir ejercicios de respiración para la ansiedad, o probar lo que se llama "pruebas de realidad" preguntándose: "es lo que me digo a mí mismo o hay otra forma de ver esta situación?"Lester dice.

Recuerde que está bien sentirse ansioso durante los tiempos difíciles. Una cantidad razonable de "presión puede afilar nuestro enfoque y ayudarnos a responder adecuadamente a los problemas en cuestión", dice Lester. Aprender a manejar la ansiedad no se trata de ser despreocupado ante el estrés. En cambio, se trata de practicar la autocompasión al reconocer los errores como parte de su crecimiento y tomarse el tiempo para celebrar sus logros.

"Los altos logros que están motivados por la pasión, el propósito y la curiosidad son tan exitosos como los inspirados por la ansiedad, y también disfrutan de sus vidas", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice.

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