Por qué mantenemos miedo y ansiedad en nuestro pecho y hombros, y 5 formas de liberarlo

2. Hacer un escaneo corporal

Escanear su cuerpo de la cabeza a los pies es otra forma de ayudar a liberar el estrés y la ansiedad en el pecho y los hombros o cualquier otra parte del cuerpo. Al igual que el trabajo de la respiración, una meditación de escaneo corporal es fácil y rápida, y puede hacerlo en cualquier lugar. Encuentra una posición cómoda y luego trae tu conciencia a tu cuerpo, Dr. Ho dice. Luego, comenzando desde la cabeza o de los pies, comience a escanear mentalmente a través de su cuerpo y observe dónde está sosteniendo la tensión. Una vez que identifique las áreas específicas, intente relajar esa parte del cuerpo, Dr. Ho dice. Ella recomienda regresar a esta práctica durante todo el día cada vez que puedas evitar un par de minutos.

3. Prueba la relajación muscular progresiva

Si tiene dificultades para liberar la tensión durante un escaneo corporal, DR. Ho sugiere la relajación muscular progresiva como una técnica agregada o alternativa. Para practicar esto, ponte en una posición cómoda y concéntrate en una parte de un cuerpo a la vez. Mientras lo hace, tensa los músculos durante varios segundos y luego libera la tensión con una gran exhalación. Al hacerlo, Dr. Ho dice, crea un contraste entre la tensión y lo bueno que se siente al dejar ir y relajarse.

4. Aprovecha tus sentidos

Otro ritual calmante DR. HO recomienda agregar a su kit de herramientas que destruye la ansiedad está involucrando sus sentidos, lo que puede ayudar a su cuerpo a descansar y restaurar y apagar la respuesta de lucha o vuelo. Los ejemplos incluyen encender su vela favorita, salpicar agua fría en la cara o comer y disfrutar de cada bocado de su comida.

5. Estíralo

Cuando tu cuello y los hombros se sienten apretados, no hay nada como una buena sesión de estiramiento para ayudar a aflojar las cosas. Hay toneladas de estiramientos de cuello y hombros que puedes hacer.

Nos gusta este video rápido porque llega a ambas áreas y solo son ocho minutos:

Específicamente, Dr. Ho sugiere los que se alargan el cuello y los hombros. Si bien los estiramientos te calmarán físicamente, ella también recomienda repetir tu mantra favorito mientras te estiras para ayudar a relajar la mente. Elige cualquier afirmación que te resuene en este momento. Dr. Ho sugiere un par de opciones: "Puedo superar el estrés de hoy" o "Puedo manejar los desafíos por delante."

Hacer una combinación de las técnicas anteriores regularmente lo ayudará al sistema nervioso a regularse mejor y lo ayudará a pasar más tiempo en el modo de descanso y digerir y mantener a raya la ansiedad.

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