Esto es lo que decirle a la gente que dice que correr es malo para las rodillas

Además de omitir un calentamiento y enfriar adecuado, puede mirar una imagen más holística para comprender completamente las lesiones y el dolor relacionados con la carrera. "Las lesiones son complicadas", dice Nick Kafker, cofundador de Recover Athletics, quien trabajó con algunos de los principales médicos e investigadores del mundo para diseñar entrenamientos basados ​​en evidencia que ayudan a los corredores a prevenir lesiones. "A la gente le encanta culpar a cosas individuales como zapatos, o las superficies duras en las que corremos, pero la ciencia sugiere que el dolor es complicado y generalmente es el resultado de una combinación de diferentes factores como entrenamiento, sueño, nutrición y vidas estresantes, trabajos, familiares , finanzas. Todos suman."

3 formas de evitar que el dolor de rodilla funcione

1. Entrenamiento de fuerza

Dr. Saballa y Kafka están de acuerdo en que adoptar un enfoque preventivo, también conocido como un enfoque "previo a la discusión" para el dolor de rodilla. "Una de las mejores cosas que podemos hacer como corredores para arreglar y prevenir el dolor de rodilla es mantener una rutina de fortalecimiento constante para mantener nuestro cuerpo fuerte y resistente", dice Kafker, quien hizo referencia a dos estudios con hallazgos prometedores para los corredores que recogen pesas: Un estudio muestra que los atletas que entrenan el entrenamiento tienen menos lesiones por uso excesivo, y otro encontró que levantar y Ejecutar (también conocido como entrenamiento híbrido) mejora el rendimiento.

Otra razón para priorizar los pesos: tener más músculo puede ayudar a tomar parte del impacto de quedarse sin las articulaciones. "Hacer algún tipo de entrenamiento de fuerza híbrida en el que pueda desarrollar músculo ayudará a reducir el impacto y el estrés en las articulaciones porque [Muscle] puede tomar más fuerza", dice el Dr. Saballa.

2. Calienta correctamente

Como Dr. Saballa mencionó antes, no preparar su cuerpo para correr de antemano es un gran no-no cuando se trata de prevenir el dolor de rodilla. Esto se debe a que tanto la ayuda previene lesiones y dolor por razones específicas. Comencemos con el calentamiento.

"Los dos puntos más grandes de un calentamiento general son aumentar la temperatura corporal del núcleo y mejorar el flujo sanguíneo a sus músculos de trabajo. Esto es realmente importante porque el aumento de la temperatura central optimiza cierta actividad enzimática para la energía y el metabolismo, y luego el aumento del flujo sanguíneo trae oxígeno fresco y nutrientes frescos a los músculos que trabajan ", dice el Dr. Saballa. Además de hacer estiramientos dinámicos, caminar es una excelente manera de calentar los mismos grupos musculares que usa mientras corres, según el Dr. Saballa.

3. Estirarse después

Es tentador golpear las duchas directamente después de una carrera, pero el enfriamiento es clave para ayudar a mantener las rodillas y el cuerpo sin dolor. Dr. Saballa dice que el objetivo para enfriarse es reducir la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, y evitar la rigidez en los músculos que pueden suceder cuando tiene acumulación de ácido láctico. "Si participa en su recuperación activa, el objetivo es usar los mismos grupos musculares que usó en su actividad. Entonces, si su actividad principal estaba funcionando, caminar es un gran enfriamiento ", dice.

Una vez que su frecuencia cardíaca y la tentación del cuerpo comiencen a volver a la normalidad, no se salte el estiramiento posterior al entrenamiento. Y cuando se trata de dolor de rodilla y carrera, los músculos principales para el objetivo son las pantorrillas, los flexores de la cadera, los quads y los glúteos, según el Dr. Saballa. "Los glúteos son muy importantes porque anclan la extremidad inferior en la pelvis y la columna", dice. "Entonces es un área donde la transferencia de fuerza es tu peor enemigo o tu mejor amigo. Si podemos capitalizar para mantener esos glúteos sueltos, no solo mantendrá la mitad inferior feliz, sino que también mantendrá feliz la espalda y la espalda baja."

Estos estiramientos de enfriamiento para los corredores harán el truco: