¿Es 'engañar' siempre correr en súper zapatos con chapado en carbono??
Y lo que hace que los zapatos de carbono sean tan perfectos para el día de la carrera pueden hacer que algunos corredores sientan que están "engañando" durante las carreras de entrenamiento, como si no estén trabajando tan duro como usarían zapatos no placados. (Y no está trabajando duro el objetivo de entrenamiento?) Además, dado que la placa de carbono es una tecnología relativamente nueva en zapatos para correr, todavía hay muchos que no sabemos sobre qué significan los zapatos para nuestros cuerpos a largo plazo.
Entonces, ¿pueden funcionar los zapatos de carbono como entrenador cotidiano?? Desglosamos los pros y los contras, además de qué tipos de corredores están hechos y los mejores modelos para el entrenamiento corren.
Cómo funcionan los zapatos chapados en carbono
La mayoría de los zapatos chapados en carbono, lo que muchos llaman "súper zapatos", combinan una placa de carbono ligera, rígida y propulsora con una espesa pila de colchón de espuma. La placa se rebota mientras corres, actuando como un amortiguador y ayudándote a empujar de manera más agresiva con menos esfuerzo, y la pila de espuma hace que el viaje se sienta cómoda y hinchable.
La rigidez y la propulsividad del plato significa que la mecánica de la mayoría de los corredores cambiará ligeramente al usar estos zapatos. Su centro de gravedad estará más adelante de lo habitual, y sus pies y tobillos no tendrán que trabajar tan duro. Algunos corredores informan que los súper zapatos son más fáciles en las piernas, ayudándoles a experimentar un dolor muscular de inicio menos retrasado después de sesiones de velocidad de velocidad o razas difíciles. Pero otros que no pueden estar acostumbrados a los zapatos pueden obtener inicialmente más dolorido, ya que están activando músculos ligeramente diferentes a medida que corren.
Esto también significa que usar súper zapatos con demasiada frecuencia podría debilitar sus pies y tobillos con el tiempo, así como su propiocepción, dice Mark Mendeszoon, DPM, un podólogo que posee dos tiendas de zapatos en Ohio y Pennsylvania.
"Van a perder memoria, las cosas van a atrofia", dice. “Entonces, aunque puede estar corriendo más rápido, puede estar negando el movimiento natural de la biomecánica de los pies y el tobillo."Esto podría hacer que su carrera sufra cuando no usando súper zapatos.
Otros riesgos potenciales incluyen lesiones en el antepié, como ampollas, callosos, uñas traumatizadas y metatarsalgia (inflamación del fondo de la bola del pie), dice el Dr. Mendeszoon, ya que pasará más tiempo de lo habitual en la parte delantera de su pie (a menos que sea un corredor profesional y un golpeador perfecto para el antepié!), y dado que los súper zapatos a menudo tienen cajas de punta relativamente estrechas. Algunos expertos creen que el retorno de energía extrema de los zapatos podría superar los tendones y ligamentos en la mitad del pie, o provocar fascitis plantar o lesiones por estrés óseo. Y Lee Firestone, DPM, un podólogo y entrenador de carreras certificado, dice que la alta pila en la mayoría de los zapatos de carbono podría conducir a la inestabilidad, dejándolo con un mayor riesgo de esguinces de tobillo.
¿Los zapatos chapados en carbono son los mejores para
Implementado con estrategia e intención, los zapatos chapados en carbono pueden ser una adición que cambia el juego a la rotación de zapatos de un corredor experimentado. Sí, la palabra "experimentada" es clave. Dr. Firestone enfatiza que los corredores ya deben tener una fuerte forma de correr, incluida una cadencia rápida, una ligera inclinación hacia adelante y un fuerte impulso de rodilla para evitar el orden del talón para usar los zapatos, así como los pies fuertes, los tobillos y los glúteos.
Eso no significa que necesite tener una forma perfecta para usar zapatos de carbono, o que nunca puede atacar en absoluto. De hecho, es totalmente normal que su forma se relaje ligeramente durante las carreras fáciles o de recuperación, dice el entrenador de Nike Running Jes Woods, lo que probablemente significa aterrizar más atrás en su pie. "Cuando use un zapato chapado en carbono, esa forma relajada se sentirá incómoda y ya no se aprovecha del zapato y para lo que está diseñado para hacer", dice ella.
En pocas palabras: guarde los zapatos de carbono para cuando corra lo suficientemente rápido como para que trabajen su magia. Y si todavía eres un novato, siéntete cómodo las millas de registro en las zapatillas tradicionales antes de incorporar súper zapatos en tu rotación.
Pero también sepa que algunos corredores podrían ser atendidos de manera única por las placas de carbono, dice el Dr. Mendeszoon, como aquellos con problemas de juanete o articulaciones artríticas, ya que los súper zapatos no requieren los dedos de los pies para empujar tanto como un zapato normal.
Con qué frecuencia usar súper zapatos
Si está decidido a incorporar un zapato de carbono en su entrenamiento, lo primero es lo primero: obtener un ajuste de un profesional como lo haría con cualquier otra zapatilla de carrera, dice el Dr. Mendeszoon. Hay mucha variación incluso entre zapatos con placas de carbono, y alguien en su tienda local de carreras puede ayudarlo a encontrar el mejor par para sus pies, pasos y objetivos de carrera.
Querrá construir millas lenta y gradualmente en zapatos de carbono para acostumbrarse a la sensación de propulsión y los diferentes puntos de presión en sus pies, dice el Dr. Mendeszoon. "Se necesita un poco porque los zapatos no tendrán la misma cantidad de perdón", dice. Comience con esfuerzos más cortos y trabaje para usarlos ocasionalmente para carreras centradas en la velocidad como trabajos de intervalos, repeticiones de la colina y carreras de tempo. De esa manera, los usará lo suficiente como para acostumbrarse a los platos cuando llegue el día de la carrera, pero no tan a menudo que depende demasiado de ellos.
También está el componente psicológico del entrenamiento en zapatos de carbono: para uno, podrían engañarlo para que corra más rápido de lo que sea necesario (otra razón para evitar usarlos en carreras fáciles). Dr. Mendeszoon señala que también podrían tentar a los corredores a pensar que pueden correr rápido el día de la carrera sin hacer el entrenamiento adecuado, una receta para una carrera decepcionante o, en el peor de los casos, una lesión.
Los mejores zapatos chapados en carbono para el entrenamiento
Si planea usar súper zapatos en el día de la carrera, pero no quiere usarlos de antemano, es posible que desee optar por un intermedio para acostumbrarse a correr en una placa de carbono. Estas opciones orientadas al entrenamiento suelen ser más duraderas y más cómodas que las zapatillas de carreras. Y a menudo, las marcas hacen su entrenamiento de zapatos de carbono con características similares a las versiones de carreras para una transición fácil, el día de la carrera.
Un zapato hermano más duradero para la vaporfly y el alfafly de Nike, los Zoomflys se sienten más receptivos y más estables que esos zapatos más ligeros y rápidos, pero aún con suficiente energía, regresa para darle a su velocidad un impulso. Woods los recomienda especialmente para carreras de tempo, y carreras largas donde estás practicando algo de ritmo de carrera, ya que los zapatos son lo suficientemente resistentes como para llevarte a través de un alto kilometraje pero lo suficientemente propulsores como para hacer que esos largos tramos a un ritmo incómodo se sientan menos como un trabajo.
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Para una opción súper cojas, hay un entrenador de SuperComps de New Balance, que cuenta con una altura de la pila de 47 mm en el talón y 39 mm en el antepié (esto significa que técnicamente no son legales de raza). Algunos corredores pueden encontrarlos demasiado voluminosos, pero otros los comparan con correr con almohadas hinchables, con la estabilidad adicional de la espuma más densa y una entresuela más ancha que una zapatilla de carreras típica. Chris Morfesi, gerente de productos senior de New Balance, los recomienda para carreras largas y carreras de tempo, pero sugiere optar por un zapato más ligero para esfuerzos más cortos y rápidos.
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La versión chapada en carbono de la muy querida Bondi de Hoka, la versión X mantiene la misma sensación de felpa y acolchada, con una propulsividad adicional de la placa y el fondo de balancín extendido. El diseño es ideal para los esfuerzos de capacitación a distancia, según el Director de Producto de Performance de Hoka, Rebekah Broe.
Compra ahoraAún así, no debes guardar completamente tu día de carrera Super Shoes para el gran evento: al igual que cualquier zapato de carreras, asegúrese de que trabajen para ti usándolos en algunas carreras de entrenamiento antes de la carrera. Para un maratón, Dr. Firestone recomienda usarlos unas tres veces: una carrera corta para comenzar, un entrenamiento y una carrera larga. Él cree que al igual que no cargarías en carboh.
"No pienses en ello como trampa", dice, "piense en ello como capaz de maximizar la energía que produce tu cuerpo para convertirte en un corredor más eficiente en el día de la carrera."
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