Esto es lo que la ciencia dice realmente sobre el uso de adaptógenos para el alivio del estrés

¿Qué hacen los adaptógenos??

Los expertos dicen que los adaptadores aportan el equilibrio a la respuesta al estrés de una persona. Por ejemplo, si una persona está muy ansiosa, podría responder más fuertemente a los estresores. Por lo tanto, los adaptógenos supuestamente pueden hacer que sus respuestas de estrés sean más medidas.

"Usamos el cortisol como el principal marcador de las hormonas del estrés, [y] si la hormona principal del estrés es demasiado baja, la medicina herbal puede mencionarlo", DR DR. Mather dice. "Y si es demasiado alto, puede derribarlo."

Judith Pentz, MD, profesora asociada en el Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Nuevo México, que practica psiquiatría integradora y holística, explica que estas hierbas actúan sobre el eje hipotalámico-hituitaria-adrenal (eje HPA), que afecta la cantidad de la cantidad de cortisol secretamos, y posteriormente, otros factores como la presión arterial.

"Ayuda a estabilizar el eje HPA y restablecer el sistema para que el cuerpo pueda manejar el estrés de acuerdo con su necesidad", Dr. Pentz dice.

¿Cómo funcionan los adaptógenos??

A diferencia de los productos farmacéuticos que tienen un mecanismo muy específico, Dr. Mather dice que las hierbas funcionan a nivel sistémico, con múltiples ingredientes activos que afectan a nuestros cuerpos en su conjunto. Es por eso que los adaptógenos también pueden actuar sobre el sistema inmune, un sistema que por cierto tiene una relación simbiótica con el estrés.

Además, diferentes extractos de hierbas pueden tener diferentes ingredientes activos que causan estos efectos. Sin embargo, algunos investigadores postulan que las moléculas llamadas glucósidos, que pueden afectar la frecuencia cardíaca, pueden entrar en juego.

Dicho esto, tomar una hierba adapténica una vez probablemente no hará nada. Para trabajar, debe tomar una cantidad constante de una dosis lo suficientemente alta a intervalos regulares, constantemente con el tiempo.

"Cualquiera de estas hierbas puede ser beneficiosa, pero hay una dependencia de la dosis en relación con ella", Dr. Pentz dice. “Muchos de estos realmente deben tomarse diariamente para que el beneficio se note con el tiempo."

¿Cuál es la evidencia científica de que los adaptógenos pueden reducir el estrés??

Mientras que abundan las variedades de adaptógenos, cuando se trata de evidencia real de la eficacia de los adaptógenos, no todos los adaptógenos se crean igual. Eso se debe en parte a la clase de hierbas es tan amplia que son difíciles de estudiar en general.

"Estas son hierbas enteras de las que estamos hablando", Dr. Pentz dice. "Tienen muchas, muchas maneras en que interactúan con el cuerpo y el cerebro. Y cada uno es muy específico en cuanto a lo que hacen. Por lo tanto, es realmente difícil crear una perspectiva global, porque cada uno tiene sus fortalezas."

Al evaluar si recomendar un adaptógeno a los pacientes, Dr. Mather busca "ensayos aleatorizados y controlados con placebo y, mejor aún, desea usar adaptógenos que tengan un metanálisis donde agruparon muchos ensayos aleatorizados y controlados con placebo."(También busca asegurarse de que los fabricantes de suplementos no los financiaran.)

Dr. Mather confía en la eficacia de Ashwagandha en particular. Él dice que dos metaanálisis de oro estándar de 2022, y el otro de 2014 demuestran que tomar Ashwagandha cambia los biomarcadores relacionados con el estrés (incluidos los niveles de cortisol) e inflamación, y tiene un impacto en varios métodos diferentes para medir el estado de ánimo, y salud mental con el tiempo.

"Cuando los médicos buscan dar medicamentos a base de hierbas a los pacientes, realmente queremos ver que hay evidencia realmente sólida que demuestre que ayuda, y eso es lo que tenemos para Ashwagandha", Dr. Mather dice. "Sabemos que funciona."

Rhodiola es otra hierba bastante bien estudiada, dice el Dr. Pentz.

"Todavía existe la necesidad de estudios clínicos más grandes, pero se ha demostrado que [Rhodiola] es seguro y efectivo para tratar la depresión leve a moderada", Dr. Pentz dice. “También se demostró que tenía un inicio ligeramente más rápido que el [medicamento] farmacéutico."

Qué buscar en un adaptógeno

Si desea obtener algún tipo de beneficio de una bebida adaptógena o un suplemento que no sea probar el bien o hacerle sentir bien consigo mismo, hay algunas cosas a tener en cuenta.

Seleccione el adaptógeno adecuado para sus necesidades y tome suficiente de él

La dosis debería ser significativa, que probablemente no sea en realidad el caso en la mayoría de las bebidas adaptógenas.

"Uno debe tener cuidado con el uso de hierbas, pero la dosis que probablemente esté presente en estas bebidas está en un nivel sin riesgo", Dr. Pentz dice. “Para que suceda un impacto, necesita una cantidad mínima de miligramos para que se vea el beneficio. Y para que la bebida sea etiquetada 'no médica', deben tener cuidado con cuánto ponen allí."

Al determinar la dosis correcta, así como la mezcla de adaptógeno o adaptógeno adecuado, probablemente querrá trabajar con un profesional médico para evaluar, a medida que avanza, si las hierbas tienen algún efecto.

"Cada uno de estos realmente necesita ser ofrecido a la persona de acuerdo con su edad, salud y bienestar en lugar de una panacea para todos", Dr. Pentz dice.

No hay ninguna dosis de adaptógeno ideal para todas las personas. Sin embargo, los estudios de Rhodiola y los adaptógenos han administrado dosis entre 150 y 350 miligramos, una o dos veces al día.

Comprar en fuentes acreditadas

Para los suplementos, querrá asegurarse de que un cuerpo de terceros haya validado que lo que el producto dice que está en el suplemento está realmente allí. Dado que la industria del suplemento carece de supervisión, las etiquetas no siempre son confiables. Pero si quieres que algo funcione para ti, asegúrate, ya sabes, en realidad estás tomando la hierba que crees que estás tomando.

Tenga cuidado con las afirmaciones de marketing de bebidas adaptógenas (o implicaciones)

Evite los productos que implican resultados de acción rápida, porque este es un reclamo fundamentalmente engañoso.

"Las hierbas realmente funcionan más en términos de larga duración en lugar de a corto plazo", Dr. Pentz dice. "Es una respuesta corporal total para las hierbas, y lleva un tiempo porque en realidad ayuda a crear ajustes en el sistema nervioso, en el sistema hormonal, para el beneficio general de manifiesto. Por lo tanto, está trabajando a nivel molecular para inculcar el cambio en el cuerpo y el cerebro humanos, y eso lleva tiempo."

"Las hierbas realmente funcionan más en términos de larga duración a corto plazo."-Judith Pentz, MD

Así que no, tomar una bebida con adaptógenos no hará que te sientas menos estresado en el momento.

Saber que es una herramienta, no una solución

Finalmente, sepa que los adaptógenos son solo una forma de abordar su salud mental, y que es importante abordar los factores estresantes subyacentes en su vida, además de encontrar una manera de modular su respuesta al estrés con los adaptógenos.

"Es una herramienta, no la solución al problema", Dr. Mather dice. "Es realmente importante usar herramientas como adaptógenos o antidepresivos o terapia para sentirse mejor, para que luego pueda hacer el trabajo."

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