Esto es lo que los cardiólogos quieren que sepas sobre el 'síndrome del corazón de vacaciones'

Cuando se trata de alcohol y su corazón, la evidencia es conflictiva. Por ejemplo, el vino tinto rico en antioxidantes parece ofrecer beneficios protectores para el corazón cuando se consume con moderación. Pero alrededor de las vacaciones, cuando tiene una copa extra de vino o un cóctel es la norma, la ingesta de alcohol parece desempeñar un papel principal en el desarrollo del síndrome de Holiday Heart.

"Todavía estamos tratando de entender exactamente la interacción del alcohol y el corazón", dice Jayne Morgan, MD, creadora de Stairwell Chronicles y directora ejecutiva de salud y educación comunitaria en Piedmont Healthcare. “Sin embargo, hay teorías que el alcohol afecta negativamente el sistema nervioso que regula los latidos del corazón, alterando así las señales eléctricas en su corazón."

Los bocadillos salados, por otro lado, tienen un impacto conocido en su presión arterial. "La mayoría de las comidas festivas son ricas en sodio, lo que aumenta la presión arterial y aumenta la retención del agua, lo que lleva a la hinchazón en las piernas y la posible dificultad para respirar si se desarrolla el corazón de vacaciones", explica el Dr. Chukumerije.

Es posible que también desee tener en cuenta la comida roja, los alimentos fritos y los dulces, ya que estos pueden afectar el corazón de diferentes maneras, dice el Dr. Chukmerije. Ah, y también puede el estrés, algo que la mayoría de nosotros experimenta en abundancia en las vacaciones. Si tiene una condición de salud subyacente, como la apnea del sueño, la enfermedad de la tiroides o la diabetes, también podría estar en un mayor riesgo de síndrome del corazón de vacaciones, dice el Dr. Morgan. Por lo tanto, es una buena idea consultar con un médico sobre la gestión de esas condiciones antes del ajetreo de las vacaciones y el bullicio.

3 consejos para mantener su corazón saludable durante la temporada de vacaciones

Si toda esta charla del corazón te tiene ansioso por disfrutarte durante las vacaciones, eso es totalmente comprensible, pero. Chukumerije recomienda centrarse en lo que importa. "Siempre aliento a mis pacientes a recordar la razón de la temporada y concentrarse en la alegría y pasar tiempo con familiares y amigos", dice.

Y si está buscando formas de reducir su riesgo de desarrollar la condición, aquí hay algunos consejos de respaldo de expertos a tener en cuenta.

1. Disfruta de las golosinas de vacaciones con moderación

Dado que la mayor parte del riesgo de síndrome de corazón de vacaciones proviene de factores dietéticos, como el alcohol y los alimentos salados, tiene sentido que vigilar lo que come y bebe es la mejor manera de reducir su riesgo. Sin embargo, en lugar de cortar las golosinas por completo, el Dr. Morgan recomienda practicar la moderación, especialmente cuando se trata de beber alcohol.

Y en lugar de restringirte de disfrutar de tus bocadillos navideños favoritos, trate de concentrarse en el equilibrio y asegurarse de que esté llenando su plato con cosas nutritivas. "Esto incluye elegir alimentos ricos en grano entero, fibra, proteínas bajas en grasa y muchas frutas y verduras", dice el Dr. Chukumerije.

2. Mantenga su cuerpo activo y en movimiento

Mover su cuerpo es una de las mejores maneras de apoyar la salud de su corazón, por lo que no sorprende que los expertos recomiendan incluir el movimiento en sus planes de vacaciones. "Encuentra tiempo para la condición física, incluso si es solo un paseo por la cuadra", Dr. Morgan recomienda.

Si eres alguien que trabaja un horario más ocupado durante las vacaciones, es tan importante seguir moviéndote durante esos largos turnos de trabajo. "Si su trabajo requiere largas horas en un escritorio ... incorpore brotes de ejercicios durante todo el día", Dr. Chukumerije dice. “Salga a caminar al almuerzo, suba las escaleras o use un escritorio de pie para minimizar el tiempo de sentado durante todo el día."

3. Monitorear y administrar sus niveles de estrés

Las vacaciones son un descanso divertido de la rutina, pero eso también puede significar que sus niveles de estrés alcanzan nuevas alturas. Los cambios de horario, los largos días de viaje, los niños de mal humor y las reuniones familiares pueden contribuir a su estrés general. Pero, algo tan simple como tomar unos minutos para hacer un ejercicio de respiración puede ser útil, dice el Dr. Chukumerije. Recomienda hacer uno o tres minutos de respiración profunda cada vez que siente ese estrés adicional en el trabajo o en el hogar.

En general, sin embargo, lo más importante que puede hacer durante las vacaciones es cuidarse mental y físicamente, dice el Dr. Morgan. "Si no hace tiempo para su bienestar, [puede] verse obligado a hacer tiempo para su enfermedad", dice ella.