Así es como su cuerpo le dice que no está comiendo suficientes ácidos grasos omega-3

7 signos de deficiencia de omega-3

1. Irritación de la piel, erupciones o acné

Es fácil descartar la piel seca por diferentes razones (la deshidratación es un culpable común), pero es asociado con la deficiencia de omega-3, ambos DR. Bland y Figueroa dicen. Los ácidos grasos ayudan a mantener las membranas celulares saludables, lo que incluye ayudarlos a retener la humedad. Entonces, la piel seca puede ser una señal de advertencia temprana de que no estás consumiendo suficientes omega-3 para que esto suceda.

Incluso ha habido algunas investigaciones que indican que la suplementación con omega-3 puede ayudar con las afecciones de la piel como el eccema y la psoriasis debido a esto, y su capacidad para reducir la inflamación en el cuerpo. Personas que tomaron aceite de pescado que contenía 1.8 g de EPA vieron una reducción en los síntomas de eccema después de 12 semanas, según un estudio. Y un aumento en el acné también es un síntoma de bajos niveles de omega-3; se cree que también es causado por una elevación de la inflamación.

2. Cabello quebradiza/adelgazante

Similar a su piel, si su cabello comienza a ser seco, opaco, rizado, y los extremos comienzan a dividirse, o comienza a caerse, esto puede ser signos de deficiencia de Omega-3, según Figueroa. Los estudios han demostrado que la suplementación con omega-3 ha reducido la pérdida de cabello en las mujeres.

3. Dolor y rigidez en las articulaciones

Debido a que los omega-3 producen una respuesta antiinflamatoria en el cuerpo, se cree que el dolor y la rigidez en las articulaciones, particularmente el tipo causado por la inflamación como la artritis reumatoide (AR), puede ser un signo de deficiencia de omega-3. Y los estudios han encontrado que la suplementación adecuada alivia los síntomas de las personas con AR y el dolor articular asociado con el lupus.

4. Niebla cerebral y pérdida de la función cognitiva

"Algunas pistas de que no obtienes suficientes omega-3 incluyen dificultad para concentrar o problemas de memoria", dice el dietista registrado Maya Feller, RD. La enfermedad y la demencia de Alzheimer también se han conectado con la deficiencia de Omega-3.

5. Depresión

Los bajos niveles de ácidos grasos omega-3 también se asocian con la depresión, así como otros trastornos psiquiátricos como el trastorno bipolar, la esquizofrenia y el trastorno por déficit de atención (TDAH), según la investigación.

6. Ojos secos

Alrededor del 14 por ciento de todos u.S. Los adultos sufren de ojos secos, que al menos es en parte causado por la inflamación. En un gran estudio de mujeres de 45 a 84 años, aquellos con el más alto nivel de ingesta de omega-3 vieron una reducción del 17 por ciento en los ojos secos.

7. Fatiga

Tanto Feller como Figueroa señalan que la fatiga es un signo común de deficiencia de omega-3, y la investigación realizada sobre los efectos de la suplementación con omega-3 en el lupus (que se caracteriza por el dolor y la fatiga en las articulaciones), encontraron que los ácidos grasos omega-3 podían para aliviar ambos síntomas.

Finalización final

Hay múltiples razones por las que puede experimentar cualquiera de los síntomas anteriores, pero si se encuentra con más de unas pocas de esta lista, vale la pena consultar con su proveedor de atención médica sobre la posibilidad de deficiencia de Omega-3. Si bien actualmente no existe una prueba estandarizada para la deficiencia de Omega-3, podrán recomendar la mejor manera de obtener más de los tres tipos de ácidos grasos omega-3, ALA, EPA y DHA en su dieta de alimentos o suplementos.

"En general, la recomendación para las personas que consumen mariscos es tener un mínimo de dos porciones de pescado graso por semana, así como fuentes vegetales de omega-3, como nueces, semillas de linaza y algas marinas", dice Feller ", dice Feller. “Para las personas que no consumen mariscos que incorporan una abundancia de fuentes vegetales de omega-3, así como se necesitan suplementos."

Debido a que los ácidos grasos omega-3 se almacenan en membranas celulares que rodean cada célula, lleva algún tiempo corregir una deficiencia de omega-3, según el Dr. Amable. “It typically takes three to four months after supplementing with 1,000-2,000 mg a day of omega-3s or increasing the amount of cold-water fish in the diet to increase omega-3s to a healthy level if a person is depleted,” he dice. Esto, por supuesto, depende de cuán grande sea un déficit con el que se enfrente, y Figueroa dice que puede comenzar a ver algunas mejoras en tan solo dos a tres semanas.

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