Aquí le mostramos cómo usar afirmaciones nocturnas para un mejor sueño

En teoría, se supone que ayuda a mejorar el estado de ánimo y la confianza, para que pueda sentirse más relajado y feliz. Es difícil irse a dormir cuando te sientes tenso o preocupado, y repitiendo afirmaciones nocturnas en torno a la autoimagen positiva y el alivio del estrés, puedes ayudarte a calmar tu mente.

¿Las afirmaciones nocturnas mejoran el sueño??

“No hay una investigación clara en mi experiencia analizando el beneficio de las afirmaciones nocturnas, pero al igual que la oración o la meditación antes de acostarse, las afirmaciones nocturnas pueden tener un efecto relajante y relajante y puede reducir la ansiedad, lo que a su vez puede mejorar nuestra capacidad de caer y Quédate dormido ", Dr. Dimitriu explica.

Y hay algunas investigaciones que muestran que las afirmaciones positivas pueden ser beneficiosas para mejorar el bienestar en general, por lo que el aspecto de positividad podría estar vinculado con las afirmaciones nocturnas y el sueño, también.

Piense en ellos como similares a los ejercicios de gratitud, como mantener un diario junto a su cama y anotar una entrada antes de acostarse o al despertarse por la mañana. Solo comprenda que su actitud, esfuerzo e intención desempeñará un papel importante en cuán útiles las afirmaciones nocturnas terminan ser para usted.

"Al igual que los ejercicios de gratitud, que también se sabe que son beneficiosos, creo que hay una distinción importante entre simplemente pasar por los movimientos o usar algo personal y relevante",. Dimitriu dice.

Cómo crear afirmaciones nocturnas para dormir mejor

"Aconsejaría a las personas que elijan afirmaciones que son personalmente significativas y que se pueden reflejar, en lugar de frases genéricas que simplemente se hablan",. Dimitriu explica. De esta manera, hay un enfoque más individualizado que se adapta a sus propias ansiedades personales, pensamientos y emociones para facilitar mejor una sensación de calma.

Y es bastante comprensible: es difícil para algo que surja efecto si el corazón y la intención no están activados para provocar una respuesta. En lugar de simplemente tomar ejemplos de afirmaciones nocturnas de varios sitios o libros en línea, escriba algo exclusivo de sus propias experiencias y estrés, así como su estado de ánimo y emociones relativas.

Estos podrían cambiar la noche, o puede estar pasando por algo en el que un tipo de afirmación nocturna puede hacer el truco durante una semana más o menos, o al menos algunas frases variadas en el mismo concepto podrían ser relevantes durante el tiempo.

Y lo que sea que no lo hagas, estas afirmaciones en tu teléfono o computadora. En cambio, escriba en un diario de sueño de afirmaciones nocturnas para realizar un seguimiento de sus pensamientos, para que pueda volver a visitarlos cuando desee.

"Ya sea que se trate de oración, meditación o afirmación nocturna, todas estas actividades son ciertamente mejores que tener sus últimos momentos del día en su teléfono", Dr. Dimitriu dice. Entonces, mantenga la tecnología fuera del dormitorio, ya que lo mantendrá despierto y obstaculizará sus resultados.

Por encima de todo, apunte a la consistencia, donde recita estas afirmaciones nocturnas antes de acostarse cada noche para entrar en una práctica relajante durante su rutina de la hora de acostarse. "Esto le da al cerebro la oportunidad de callarse mientras todavía estás despierto, un montón de insomnio y problemas de sueño como resultado de que las personas no tengan suficiente tiempo de inactividad, o al menos, el tiempo para que el cerebro disminuya la velocidad y se prepare para dormir". Dr. Dimitriu explica.

Entonces, las afirmaciones nocturnas, o cualquier actividad tranquila y reflexiva antes de acostarse, pueden mejorar el sueño en términos de asentir más rápido y mantenerse fuera más tiempo.

Oh hola! Te pareces a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de culto y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.