Cómo estirar la parte superior de la espalda para detener el dolor antes de que comience

5 La parte superior de la espalda se extiende para probar

Los estiramientos debajo de Brannigan apuntan a la parte superior de la espalda y los músculos circundantes para ayudarlo a aliviar la tensión y prevenir el dolor de la parte superior.

1. Estiramiento de la parte superior de la espalda y el cuello

Si mantienes tensión en la parte superior de la espalda, probablemente también estés tenso en tu cuello. "Si estás lo suficientemente apretado, puedes sentir esto en cualquier lugar desde la parte posterior del cráneo hasta la columna vertebral hasta la parte baja de la espalda", dice Brannigan.

Cómo hacerlo: Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados. Vuelve la barbilla hacia el cofre, y luego ayuda suavemente la cabeza hacia abajo colocando una o ambas manos alrededor del cráneo y presionando suavemente para llevar la cabeza un poco más lejos de lo que irá por sí solo. Sostenga durante dos o tres segundos antes de levantar la cabeza para comenzar la posición. Repita 10 veces.

2. Estiramiento del cuello lateral

"Este estiramiento ayuda a aliviar el dolor en un área muy común, pero también se reiniciará y realinean el cuello en una posición adecuada, ya que el esternocleidomastoides (músculos que ayudan a girar la cabeza) ayudará a tirar de la cabeza hacia adelante cuando esté muy apretado", dice Brannigan.

Cómo hacerlo: Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados. Deja caer la cabeza hacia el lado derecho para que tu oreja se vaya hacia el hombro derecho. Ayude levantando la mano derecha sobre la parte superior de la cabeza para cubrir la oreja izquierda, y tire suavemente para profundizar el estiramiento. Sostenga durante dos o tres segundos antes de levantar la cabeza para comenzar la posición. Repita 10 veces en cada lado.

3. Trampa, cuello y estiramiento deltoides

Sus trampas (los músculos entre el cuello y el área del hombro) pueden contener mucha tensión. Este estiramiento los ataca y mucho más, incluido "el área oblicua trasera del cuello. Puede sentir esto en músculos como sus trampas, así como en la parte posterior de los hombros si está lo suficientemente apretado, dice Brannigan.

Cómo hacerlo: Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados. Gire la cabeza aproximadamente 45 grados a la izquierda para que su barbilla esté sobre su axila izquierda. Vuelve la cabeza hacia abajo en esa dirección y ayuda levantando la mano izquierda sobre la parte superior de la cabeza para colocar la parte posterior de tu cráneo y bajar suavemente la cabeza hacia la axila. Sostenga durante dos o tres segundos antes de levantar la cabeza para comenzar la posición. Repita 10 veces en cada lado.

4. Trampa y estiramiento de hombro

Una vez más, quieres liberar esas trampas para que el resto de los músculos de la parte superior de la espalda también puedan relajarse también. "Dirigirse al trapecio, este tramo ayudará a reducir el dolor mientras se relaja y restablece el hombro", dice Brannigan.

Cómo hacerlo: Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados. Traiga el brazo derecho sobre su cuerpo y coloque esa mano sobre el hombro izquierdo. Deslice lentamente esa mano por la parte superior de la espalda entre los omóplatos y ayude al movimiento tirando suavemente de su codo con la mano izquierda. Sostenga durante dos o tres segundos antes de levantar la cabeza para comenzar la posición. Repita 10 veces en cada lado.

5. Estiramiento del abridor de cofres

Cuando se trata de mejorar su postura y rechazar el dolor superior, no se olvide de la parte delantera de su cuerpo, tampoco. "Cuando el cofre está apretado, tirará de los hombros hacia adelante y forzará la columna verte.

Cómo hacerlo: Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados. Interlace las manos detrás de la cabeza para que sus manos descansen sobre la parte posterior de su cráneo. Exprima las palas de los hombros para que tus codos se remonten lo más lejos que puedan. Sostenga durante dos o tres segundos antes de relajarse. Repita 10 veces.

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