Aquí le mostramos cómo entrenar su postura porque sí, todos deberíamos estar haciendo eso
Tengo una lista de artículos que me gustaría "entrenar". Creo que sería muy genial, por ejemplo, si pudiera dominar el silbato extra-houd, el entrenador usando solo mis dedos. También me gustaría aprender a saltar la cuerda sin siembra de cara y cómo hacer una tortilla que no tuviera un poco de cáscaras de huevos. Mi punto es, suspiro, Todos tenemos sueños de tubería que pueden nunca convertirse en realidad. Pero gracias a la atleta de Instagram, Hanna Öberg y sus ejercicios sugeridos para una mejor postura, de pie ya no tiene que ser uno de ellos.
En una publicación reciente de Instagram, Öberg compartió un plan de entrenamiento de cuatro partes diseñado para apuntar a sus hombros redondeados. Según el atleta, entrenar un músculo a menudo pasado por alto es, como, el boleto de oro para una mejor postura. Y es uno de los que probablemente ni siquiera has oído hablar. "Delts traseros. Delts traseros. Delts traseros!!"Este es tus 'hombros traseros' y un músculo pequeño ubicado en tu parte superior de la espalda", escribe. "Al entrenar esto [...] con un buen entrenamiento de espalda, puede prevenir el dolor y la postura 'redondeada'."
Tener una espalda fuerte que lo respalde en todos sus esfuerzos es tan simple como el entrenamiento quincenal con dos o tres movimientos específicos diseñados para apuntar a los deltoides traseros, dice Oberg. Entonces, cuando programes el día del brazo, conecte un par de los siguientes movimientos y vea mejorar su postura. Quién sabe, tal vez una vez que estés de pie más recto, tus otros objetivos de vida se sentirán más al alcance.
Los mejores ejercicios para una mejor postura
1. Cable de un brazo
3 conjuntos de 5 repeticiones en cada lado
Encuentre la máquina de cable en su gimnasio local, doble las rodillas y coloque una en la cadera. Usando la mano opuesta, agarra el cable y píllelo hacia tu cara. Alargar su brazo retroceder y repetir.
2. Dead deja de mentiras con mancuernas
3 conjuntos de 10 repeticiones
Agarra dos pesas y acuéstate en un banco. Agarrando una barra en cada mano, vuela los brazos a una forma de T al nivel de los hombros. Bajar ambas manos al suelo y repetir.
3. Cable de cable de la cara de cuerda baja
3 series de 12 repeticiones
Agarrando las cuerdas del cable en el gimnasio con ambas manos, dobla las rodillas y tira de los codos hacia un lado. Libere y repita lentamente.
4. Doblar sobre las barras de las filas altas
3 series de 12 repeticiones
Tome una barra fija, doble las rodillas y traiga su torso paralelo al piso. Agarrando la barra con ambas manos, vole los codos hacia un lado y devuelve el brazo a estar recto. Repetir.
No olvides estirar! Esta es la mejor manera de mostrar algo de amor a tus isquiotibiales y a la parte baja de la espalda.
