Aquí está la cantidad de ejercicio anaeróbico aeróbico frente a

Para poner esto en perspectiva, cuanto más corta sea la explosión de energía, más probabilidades tendrá de tener ejercicio anaeróbico, mientras que cuanto más se estire su forma de condición física, más probabilidades tendrá de cambiar a ejercicio aeróbico. "Piense en salir a correr y ir lo más rápido que pueda", dice Lauder-Dykes. Durante unos 10 a 30 segundos, dice, podrías mantener el nivel más alto de intensidad, pero tu frecuencia cardíaca se dispararía y esa energía se agotaría, y necesitarías reoxigenar tus células. "Esto es cuando entras en entrenamiento aeróbico, donde la intensidad es menor y no estás agotando los músculos", dice. "Implica correr en un bucle continuo donde tienes tiempo para inhalar oxígeno y transportarlo por todo tu cuerpo."

Los beneficios de cada uno en la aptitud física

Para tener una idea de los beneficios del ejercicio aeróbico y anaeróbico, respectivamente, ayuda a pensar en ellos de esta manera: el aeróbico se trata más de resistencia, y el anaerobio se trata más de poder. Aquí le mostramos cómo diferenciarlos aún más.

Ejercicio aerobico: "Cuando estás haciendo ejercicio aeróbico, se trata de resistencia y crea un entrenamiento que puedes mantener un cierto nivel de calidad en todo momento", dice Lauder-Dykes. Esto significa que la distancia, el ciclismo, el ciclismo, la caminata y el remo caen bajo la aptitud aeróbica, ya que te mueves a un nivel moderado durante un período de tiempo más largo.

"Durante un ejercicio más largo y menos intenso, existe un mayor riesgo de lesiones causadas por cosas como deshidratación y fatigado, así que prepárate con hidratación y nutrición adecuada para proporcionar suficiente energía para completar tu entrenamiento", dice Milton. Lauder-Dykes también señala las lesiones por uso excesivo con entrenamiento aeróbico. "Esto incluiría lesiones como la tendinitis, y generalmente más dolor en las articulaciones que el dolor muscular", dice.

Ejercicio anaerobico: Los entrenamientos anaeróbicos son realmente desafiantes, pero un resplandor breve, HIIT y levantamiento pesado de pesas. "El ejercicio anaeróbico mejora su poder, que abarca la velocidad, la fuerza y ​​la fuerza", dice Lauder-Dykes, y Milton agrega que estos entrenamientos son excelentes para desarrollar músculo.

Dado que está generando más potencia en el ejercicio anaeróbico, Lauder-Dykes dice que puede experimentar problemas con su tejido muscular en lugar de sus articulaciones. "Puede haber un elemento de mayor riesgo en este caso porque está trabajando mucho más cerca de su máximo, lo que significa que se fatigará antes. Esto puede llevar a hacer una o dos repeticiones no tan buenas ... y esas repeticiones pueden crear mucha fuerza e impacto en el cuerpo."Eso significa que los calentamientos adecuados son clave. "Es importante que su cuerpo se caliente y esté preparado para ejecutar el tempo corto, agudo e intenso que se requiere", dice Milton.

¿Cuánto de cada uno necesita su rutina de acondicionamiento físico??

Para el régimen de acondicionamiento físico más completo, los entrenadores recomiendan incorporar el ejercicio aeróbico y anaeróbico en sus entrenamientos. "Las recomendaciones de ejercicio aeróbico son de aproximadamente 150 minutos por semana, o 30 minutos por día durante cinco días a la semana", dice Rick Richey, DHSC, MS, Everlast Trainer y cofundador de Rēcover. "La investigación también muestra que los 150 minutos por semana se pueden hacer en cualquier intervalo durante la semana, por lo que siempre que la culminación sea esa cantidad, está bien."Se recomienda anaerobic a los 75 minutos por semana, dice, y" se puede deducir desde el momento de la actividad aeróbica ", dice.

También hay beneficios cruzados entre los dos tipos de ejercicio, lo que da más razones para hacer ambas cosas. "Mejorar su capacidad anaeróbica lo ayudará a producir más potencia para que pueda realizar más repeticiones al entrenar el estilo de resistencia", dice Lauder-Dykes. "Y a medida que mejora su resistencia, esto le permitirá hacer más dentro de sus entrenamientos."Si solo está buscando desempeñarse bien en sus entrenamientos, dice que intente hacer un ejercicio aeróbico alrededor del 65 por ciento y un 35 por ciento anaeróbico.

O simplemente puede buscar entrenamientos que funcionen ambos sistemas en una clase. "Una clase HIIT es la forma más efectiva y eficiente de mantener el cuerpo sano y atlético, involucrando ejercicios aeróbicos y anaeróbicos", dice Milton.

Para sudar, prueba este entrenamiento HIIT en el hogar: