La curación del cerebro y el cuerpo del trauma a menudo va más allá de la terapia de conversación, pero está por qué

¿Qué es exactamente el trauma??

La Asociación Americana de Psicología define el trauma como "una respuesta emocional a un evento terrible como un accidente, violación o desastre natural."Tal vez has sobrevivido al abuso, como una pareja íntima o en una relación de unión de trauma, de la familia o alguien más. Si bien esto es ciertamente cierto, el Centro de Medicina Mind-Body, psiquiatra, y Trauma transformador: el camino hacia la esperanza y la curación ($ 18) Autor James S. Gordon, MD, dice que el trauma también se puede heredar. "El campo [médico] de la epigenética ha demostrado que si los padres o los abuelos de alguien sufrieron un trauma significativo, puede causar cambios cromosómicos que pueden afectar la forma en que se expresan nuestros genes", explica. "Estos cambios pueden ser heredados y lo que significa es que la respuesta de alguien al estrés no es tan rápida; no son tan resistentes."

"El trauma toma raíz en el cerebro y el cuerpo, por lo que ambos requieren cuidado."-James S. Gordon, MD, fundador del Centro de Medicina Mind-Body

Natalie McGreal, una terapeuta de masaje sensible al trauma y maestra de yoga sensible al trauma certificado, dice que cuanto más estudió trauma, más se dio cuenta de que es difícil escapar. "Ser un ser humano vivo en este mundo es experimentar un trauma", dice ella. "Incluso solo el proceso de nacer puede ser bastante traumático. Pasamos de este cálido y seguro [útero] a un lugar brillante y frío, y para algunas personas, fueron sostenidos por sus tobillos y se les dio un golpe."Por supuesto, ella también honra que hay grados de trauma muy diferentes. Algunos han experimentado experiencias personales desgarradoras como abuso físico o sexual, guerra o inseguridad alimentaria; Nuestras historias de trauma difieren mucho entre sí.

Acerca de listo para algunas noticias positivas? "Al igual que se puede heredar el trauma, también se puede revertir y la resiliencia también puede ser heredada", DR DR. Gordon dice. "Lo que es importante entender es que cada parte de nuestro cuerpo está conectada entre sí. Eso significa que cada pensamiento y sentimiento puede afectar cada órgano, célula y cada proceso biológico en el cuerpo."Esto es exactamente por qué DR. Gordon dice que la curación del trauma debería ser más profunda que la terapia de conversación por sí solo. Por ejemplo, dice que el capítulo más largo de su libro es sobre una dieta de curación de trauma porque muchas personas tienen un sistema digestivo comprometido como resultado del trauma. (Si alguna vez has experimentado problemas de barriga porque estás estresado, has experimentado una muestra de esta primera mano.) Enfatiza que el trauma se arraiga en el cerebro y el cuerpo, por lo que ambos requieren cuidado.

Formas de curar el cerebro

Como Dr. Gordon señaló, el trauma puede afectar todo su sistema, y ​​eso, por supuesto, incluye el cerebro. Explica que cada vez que nos enfrentamos a algo que es angustiante física o mentalmente, impulsa la pelea, el vuelo o la respuesta de congelación. "En este estado, la frecuencia cardíaca aumenta, las hormonas del estrés aumentan y nuestro sistema digestivo no funciona tan bien", explica. "La amígdala, el centro emocional de nuestro cerebro y el centro del miedo y la ira, está disparando locamente y la parte frontal de la corteza cerebral [que desempeña roles vitales en la memoria, la atención, la motivación y muchas otras tareas diarias] se suprime."

Pero esto no solo sucede durante el evento traumático en sí. Cada vez que hay una situación o imagen que se asemeja al trauma, puede reactivar esa lucha, volar o congelar la respuesta, según el Dr. Gordon. Esta es exactamente la razón por la cual alguien que ha estado involucrado en un tiroteo puede caer instintivamente al suelo cuando escuchan un ruido fuerte.

La psicóloga e investigadora Deborah Korn, Psyd ha estudiado ampliamente cómo el trauma afecta al cerebro, y una forma de curación es una defensora de la desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR). Recientemente coescribió un libro sobre EMDR como curación de trauma, Cada recuerdo merece respeto ($ 16). "El trauma es realmente una lesión para el cerebro, y su naturaleza abrumadora es lo que activa la lucha, el vuelo o la respuesta congelada. Lo que también puede suceder es que puede hacer que alguien se cierre por completo, lo que puede llevar a sentirse deprimido y no motivado para participar en la vida ", dice ella. "En lo que se centra EMDR es hacer que el cerebro vuelva a funcionar funcionalmente. Porque no puede funcionar correctamente cuando está atascado en la lucha, el vuelo, la congelación o el modo de cierre."

Explica que EMDR fue desarrollado en 1987 por un psicólogo llamado Francine Shapiro, PhD. Dr. Shapiro estaba caminando por el parque reflexionando sobre algunos eventos traumáticos que le sucedieron en el pasado, y se dio cuenta de que, a medida que estos recuerdos se inundaron, sus ojos comenzaron a moverse rápidamente de un lado a otro, mirando entre dos árboles. También se dio cuenta de que, cuando sus ojos se movían de un lado a otro, las emociones negativas asociadas con los recuerdos inquietantes disminuyeron. Intrigada, comenzó a realizar estudios de investigación para ver si había una conexión. EMDR sigue siendo controvertido, pero numerosos estudios en las cuatro décadas desde su introducción han demostrado que puede jugar un papel importante en la curación.

Terapia EMDR

Así es como funciona: durante una sesión, se le pide a un cliente que se concentre internamente en una memoria o disparador traumático. Al mismo tiempo, se les pide que concentren sus ojos en algo, típicamente, los dedos del terapeuta o una luz que mueven los ojos de un lado a otro de un lado a otro de un lado a otro. "Esto crea una condición de 'doble atención', un enfoque simultáneo en una actividad externa y una memoria o experiencia interna, que parece impulsar y apoyar el procesamiento de la memoria", Dr. Korn escribe en su libro. "Cuando los clientes reprimen recuerdos y desencadenantes traumáticos, pueden reducir la angustia y aceptar una culpa significativa, vergüenza, necesidades insatisfechas, dolor y enojo al tiempo que abordan su sentido de efectividad, vulnerabilidad e impotencia."Si alguien tiene un trauma diagnosticable, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT), se necesitan de tres a cuatro sesiones para comenzar a ver resultados, Dr. Korn me dice.

Dr. Korn enfatiza que la terapia de conversación juega un papel importante en EMDR, alguien que nunca debería ser arrojado a sus recuerdos traumáticos. "Una relación terapéutica entre el terapeuta y el cliente debe establecerse primero, y luego trabaja en colaboración en un plan de tratamiento", dice ella. EMDR es solo una parte de eso, y hay conversaciones de antemano sobre lo que el cliente necesita para sentirse seguro.

Maria Olsen, que experimentó un trauma en forma de agresión sexual durante la infancia, dice que ha tenido experiencias positivas y negativas con EMDR. "Estaba en un agujero negro de depresión del que estaba desesperado por salir", dice ella. "Aferrarse a mi trauma era como tratar de sostener una pelota de playa bajo el agua; tomó una gran cantidad de energía."Ella dice incluso 20 años después de que ocurriera el asalto, todavía fue provocada por recuerdos, por lo que buscó a EMDR como parte de su tratamiento.

La primera vez que lo probó, dice que el terapeuta pasó muy poco tiempo hablando con ella de antemano; No tenían una relación establecida. Cuando Olsen movió los ojos de un lado a otro, rastreando el dedo del terapeuta, dijo que se sintió hipnotizante. "Me llevaron de vuelta a la escena. Podía oler la habitación y ver las fibras en la alfombra. Fue tan vívido ", dice ella. Después, se sintió enojada, y dice que el terapeuta le dejó canalizar esa ira al vencer al sofá con un bate de béisbol. "Tenía todo este carpinero de ira, no me di cuenta", dice ella.

Pero en general, ella dice que no fue una buena experiencia para ella porque el terapeuta no pasó suficiente tiempo haciéndola seguro mientras los recuerdos aparecieron tan vívidamente o después. "Me enojo mucho cuando escucho historias como esta porque refleja un mal trato", Dr. Korn dice, de la experiencia de Olsen. "No importa de qué profesión esté hablando, siempre habrá personas que no hacen un buen trabajo", dice ella. Su consejo es buscar a un terapeuta EMDR que sea acreditado, y enfatiza nuevamente que no debería ser el comienzo del tratamiento: debe tener una relación de confianza con el terapeuta, así como un plan de juego antes de hacerlo.

Afortunadamente, Olsen dice que la segunda vez que hizo EMDR, ella estaba curando para ella. "Fue con alguien con más entrenamiento, un terapeuta específicamente para personas que habían sido traumatizadas sexualmente, y fue una experiencia mucho mejor", dice ella. "Pasamos mucho más tiempo hablando."Ella cree que el EMDR fue útil para hacer que los recuerdos de su agresión sexual inducen menos ansiedad cuando surgen, pero también dice hablar sobre su experiencia con terapeutas y, en general, también ayuda tremendamente.

Terapia de realidad virtual

Similar a EMDR, Debra Boeldt, PhD, es un psicólogo e investigador con licencia cuyo trabajo se centra en los enfoques basados ​​en la evidencia para la salud mental y la tecnología, dice que usar la realidad virtual en la terapia de exposición es una forma de volver a cablear el cerebro, haciendo que los recuerdos angustiantes sean menos traumáticos. Es coautora de un documento científico sobre cómo la realidad virtual puede ayudar a alguien a superar la ansiedad. "Durante las últimas tres décadas, se han realizado investigaciones sobre el uso de la realidad virtual para la terapia de exposición, la ansiedad y el TEPT", dice ella.

Dr. Boeldt explica que la realidad virtual proporciona una forma para que alguien sea puesto en una simulación generada por computadora que sea similar a la situación traumática que ha experimentado. Allí pueden sentirse temerosos, pero de manera segura, y en presencia de un terapeuta entrenado. "La realidad virtual es realmente buena para engañar a tu cerebro", dice ella. "La gente puede ponerse en una experiencia inmersiva, pero está muy controlada, y el terapeuta sabe exactamente lo que el cliente está viendo."

También como EMDR, DR. Boeldt dice que la terapia de realidad virtual se realiza en pasos; Nadie ha lanzado un auricular y poner en una situación que es mentalmente angustiante. Por ejemplo, si alguien tuvo un accidente automovilístico, puede tener miedo de volver a entrar en un automóvil. Un terapeuta puede ayudarlos a trabajar con eso. Primero, pueden pasar tiempo alrededor de los autos, solo tocándolos. Luego, pueden usar la realidad virtual para tener la experiencia de estar en un automóvil sin hacerlo realmente. Se usa como una forma de trabajar para conducir realmente nuevamente, todo bajo la cuidadosa vigilancia de un terapeuta capacitado. Otro ejemplo DR. Boeldt da es usar realidad virtual para superar el miedo a las alturas. La realidad virtual puede proporcionar la sensación de estar en lo alto sin hacer realmente un paso útil para alguien que no está listo para experimentarlo.

Como con las otras formas de curación, DR. Boeldt dice que la terapia de realidad virtual se realiza junto con la terapia de conversación, no en lugar de ella. "Además, durante la experiencia de la realidad virtual, el terapeuta lo está hablando a través de él y tal vez ayudando con técnicas como ejercicios de respiración si la ansiedad alcanza un cierto nivel", dice ella. "La otra cosa genial de la realidad virtual es que si la experiencia se vuelve demasiado intensa, solo tienes que cerrar los ojos y todo desaparece."

Por supuesto, crear mundos de realidad virtual puede ser costoso, especialmente ya que se están utilizando clínicamente y no solo como una forma de juego. Pero Dr. Boeldt dice que a medida que los auriculares VR se vuelven más asequibles, el equipo real es más accesible. "Algunos terapeutas también están usando YouTube como una forma más barata de hacerlo", dice ella. Como con cualquier tipo de terapia, es importante encontrar a alguien específicamente entrenado en la realidad virtual, por lo que DR DR. Boeldt dice que se asegure de que sea quien esté pensando en ver es acreditado específicamente en este tipo de terapia.

Curando el cuerpo

Mientras que EMDR y la terapia de realidad virtual se centran específicamente en la curación del cerebro del trauma, otras modalidades, como Reiki, el yoga sensible al trauma y el enfoque de masaje sensible al trauma más en el cuerpo. Dr. Gordon dice que el trauma puede manifestarse en muchos síntomas físicos diferentes. La fatiga, los problemas para dormir, dolores y molestias, y los problemas digestivos pueden estar vinculados al trauma. "A menudo, las personas desconocen la conexión incluso dentro de sí mismas", dice. No es hasta que intentan una forma de curación física que ven que sus síntomas se disipan y hacen la conexión.

Masaje y yoga sensible a los trauma

McGreal (quien está entrenado en masaje y yoga sensibles a los trauma) dice que la forma en que este tipo de masaje es diferente de otras modalidades es que hay un énfasis en trabajar dentro de la zona de confort del cliente y mucho más comunicación. "Como practicante, no tengo que saber cuál es el trauma específico de alguien para tratarlos", dice ella. "Realmente depende de ellos cuánto quieren compartir."A veces, dice, alguien quiere abrir sobre su experiencia de trauma, y ​​en esos casos, McGreal presta un oído compasivo antes de que comience el masaje. Pero, por lo general, comienza preguntando cuáles son sus expectativas para el masaje, y comunica que tienen el control de su propio cuerpo y qué sucede en la sesión.

"Para algunos sobrevivientes de trauma, esta puede ser la primera vez que experimenta un toque seguro", dice McGreal. "En estos casos, el masaje es una forma poderosa de enseñarle a su sistema nervioso que el tacto puede ser poderoso y seguro."Esto se suma a los beneficios que un masaje puede dar en general, liberando la tensión en lugares que el cuerpo puede tener trauma. Del mismo modo, McGreal dice que el yoga sensible al trauma también puede liberar la tensión del cuerpo; Ella dice que las poses están específicamente destinadas a hacer eso. También se usa para ayudar a construir una relación positiva con el cuerpo.

Reiki

Una forma de curación energética que se originó en Japón a principios de 1900, Reiki es otra forma de curación que muchos encuentran poderoso. Sydney Rae Chin, una extraña guía de educación sexual, dice que ciertamente fue para ella. Durante muchos años, dice que llevó una sensación de vergüenza por identificarse como queer y también experimentó un trauma de estar en una relación abusiva. "En realidad fue mi terapeuta de conversación quien me recomendó que intentara Reiki", dice Chin. "Lo que Reiki hizo por mí fue que me ayudó a sentirme más cómodo en mi cuerpo."

En su sesión, el practicante de Reiki le dio la opción de acostarse sobre una mesa o en una hamaca. Chin optó por la hamaca. Ella recuerda la música suave y el incienso. "Entonces, ella se sentó conmigo y hablamos sobre lo que iba a pasar después. De esa manera, no habría sorpresas ", dice Chin. Durante la sesión, el practicante de Reiki envolvió la barbilla en mantas. "Podría sentir la energía que atraviesa mi cuerpo. Siento que ayudó a liberar la energía negativa ", dice Chin. Desde entonces, ha realizado varias sesiones de Reiki, incluida una sesión virtual de Reiki durante la pandemia.

Cómo averiguar qué forma de curación es más beneficiosa para ti

Como puede ver, hay muchas formas diferentes de sanar de trauma, y ​​las que se destacan aquí son solo algunas. Descubrir no solo qué probar, así como encontrar un espacio en el que se sienta seguro al hacerlo, es parte de lo que inspiró a los socios McKenzie Angelo Martinez y Joss Martínez (que es estudiante de doctorado en el Pacific College for Health and Science y aprenden chinos tradicionales Medicina) Para encontrar Metaden, una incubadora de curación para las comunidades BIPOC y LGBTQ+.

"Queríamos crear un espacio donde las personas puedan reunirse y sanar, y en ese momento [2018], no había muchos espacios centrados en las personas de color o las personas queer", dice McKenzie. Abrieron un espacio físico en Brooklyn, Nueva York que ofrecía a Reiki, masajes sensibles al trauma y talleres dirigidos por curanderos de Bipoc que incorporaban creatividad, espiritualidad y movimiento de diferentes maneras (como yoga y danza). Cuando se vieron obligados a cerrar la tienda debido a las cepas financieras Covid-19, lo tomaron en línea.

Su consejo para alguien que no esté seguro de qué tipo de curación probar es concentrarse en lo que te atrae. Sugieren hacer preguntas como qué te suena interesante? A que te atrae? Si haces una meditación de escaneo corporal, ¿dónde está su trauma y qué se siente como una buena manera de liberar eso?? Entonces, solo hazlo. "Algunas personas encuentran la curación a través de algo creativo, como escribir o arte; otras quieren dejarlo salir de su cuerpo físico; alguien más puede querer hablar sobre eso", dice McKenzie. Estas formas de curación también, dicen, pueden complementarse entre sí. "El trauma no solo aparece de una manera que adaptas tu experiencia de curación para lo que funcionará para ti", dice Joss.

Joss también señala que la curación del trauma es un viaje; No solo resulta de un taller, masaje o sesión de reiki. (O EMDR o sesión de realidad virtual para el caso.) La curación es algo a lo que seguimos volviendo, y dicen que el tipo de curación que resuena puede cambiar con el tiempo.

Independientemente de la forma de curar que explore, todos los expertos entrevistados dicen que es importante asegurarse de que esté trabajando con un profesional acreditado. Este es alguien en quien confías con tu mente y cuerpo, por lo que vale la pena hacer tu tarea para aprender sobre ellos primero. Si está buscando un método de curación con una rica historia cultural, como Reiki o Yoga, encuentre un practicante que honre esas raíces también.

Tomar pasos hacia la curación es el comienzo de la construcción de la resiliencia, y hay un inmenso poder en el que. "No solo puedes sanar de trauma, sino que puedes pasar esa curación", Dr. Gordon dice. "El trauma no es todo lo que pueda ser heredado; la curación y la resistencia también se pueden heredar."

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