La experta de la felicidad Gretchen Rubin acaba de descubrir una fuente clave de alegría que había estado descuidando durante mucho tiempo

"Sentí que me había quedado atrapado en mi cabeza y estaba fuera de contacto", dice ella. En el libro, describe la sensación como una "niebla crónica de preocupación", del tipo que le permitió caminar justo al lado de una hermosa puesta de sol sin notarlo porque estaba "demasiado ocupada reescribiendo un párrafo en su cabeza". ella me dice. O, sintonizar un audiolibro completo porque estaba preocupada por pensar en los artículos en su lista de tareas pendientes.

El hiper-enfoque de Rubin sobre la eficiencia la había separado de las sensaciones de su vida y lo que ella llama "los golpes rápidos de exuberancia" que sus cinco sentidos podrían proporcionar. Descuidar sus sentidos la había dejado atrapado en su cabeza, incapaz de sentir realmente y experimentar cosas en su cuerpo, y luchando por estar presente o apreciar el momento.

En particular, Rubin descubrió que había estado descuidando especialmente su sentido del gusto. "Pude ver al observar el disfrute y la apreciación de otras personas que esto era algo en lo que realmente no estaba sintonizado", dice ella. Mientras que a otros, naturalmente, les gusta explorar nuevos restaurantes o cocinar nuevos platos o incluso ver programas de televisión y películas sobre cocina, Rubin nunca tuvo interés en nada de eso. "Estoy en tres clubes de lectura y me gusta organizarlos en mi casa, pero siempre he deseado poder omitir la porción de la cena", dice ella.

Si bien los amantes de la comida pueden estar encogiéndose en estos sentimientos, es común que las personas descuiden al menos uno de sus cinco sentidos de forma regular, dice Rubin. Es por eso que ella creó un cuestionario de "sentido descuidado" para ayudar a las personas a identificar qué sentido pueden estar ignorando y cómo eso podría estar limitando su experiencia de su propia vida y, por lo tanto, su felicidad.

"Con un sentido descuidado, no intentas aprender sobre eso, no quieres hablar de ello y no buscas nuevas experiencias que lo rodeen", dice Rubin. Esa falta de compromiso puede reforzar un ciclo negativo: si realmente no está notando un sentido particular (digamos, sabor o oye), tampoco se dará cuenta de lo que se está perdiendo, lo que puede evitar que se participe, más allá. restringir su capacidad para disfrutar de las sensaciones de ese sentido particular.

Cómo abrazar sus sentidos puede ayudarlo a experimentar más alegría y atención

En un nivel amplio, aprovechar los cinco sentidos es una forma de notar los elementos cotidianos de la vida de la vida, una panadería de olor dulce, un cachorro cálido y esponjoso, que de otro modo podría pasarlo. "Los cinco sentidos son una forma concreta de volver al contacto directo con su cuerpo y su vida", dice Rubin.

Aunque eso podría parecer sintonizar un sentido particular en su vida cotidiana, también puede participar en actividades que activan especialmente a una o más de ellos, como, por ejemplo, ir a un museo para estimular su sentido de la vista. , dirigiéndose a una playa de arena para marcar el contacto, o simplemente saborear una comida con más intensidad para realmente aprovechar el gusto.

"Una vez que sepa realmente sus sentidos, también se dará cuenta de que puede tomar medidas para que su entorno sea más atractivo." -Frotar

Debido a que Rubin había descubierto que su compromiso con el gusto era especialmente mínimo, decidió diseñar una actividad orientada aún más explícitamente a su alrededor: una fiesta de gusto. A diferencia de una cena típica, la fiesta de sabor consistía en probar un montón de diferentes variedades de manzanas, papas fritas y otros alimentos lado a lado con amigos (sin tener ninguna información sobre lo que eran) y compartir pensamientos y reacciones en tiempo real.

"Es el tipo de cosas que no sueles hacer como parte de la vida cotidiana, por lo que provoca un montón de opiniones y conversaciones diferentes", dice Rubin. En cuanto a cómo la fiesta influyó en su experiencia del gusto? Fue un ejercicio fascinante sobre cómo su conciencia de un sentido puede cambiar cuando presta atención, dice ella.

Caso en cuestión: su nuevo aprecio por la ketchup. "Cuando realmente te enfocas en el sabor de la salsa de tomate, es una locura lo complejo que es", dice ella. De hecho, después de que uno de sus amigos probó la salsa de tomate en la fiesta de sabor (sin saber qué era), le dijo a Rubin que pensaba que era "una caída increíblemente sofisticada."

Ese es el poder de abrazar los sentidos directamente como una ruta hacia más atención y, a su vez, más felicidad también. "Simplemente obtengo mucho más placer de [comer] ahora, y no doy por sentado mi sentido del gusto", dice Rubin.

Prestar más atención a los cinco sentidos también puede enseñarle mucho sobre usted y las diferentes entradas sensoriales que le gusta (y no le gusta), lo que puede ayudarlo a darle mejor forma a su entorno para que se adapte a usted mismo, dice Rubin. Por ejemplo, puede encontrar aprovechando su sentido de sonido, que disfruta del zumbido de una cafetería o tipos particulares de música de fondo, o que desprecia el sonido de ciertas notificaciones o pitidos creados por artículos domésticos. "Muchas veces, simplemente soportamos esas cosas desagradables, o no tomamos medidas para cambiar nuestros entornos para adaptarse a nuestros sentidos", dice Rubin. "Pero una vez que sea realmente consciente de sus sentidos, también se dará cuenta de que puede tomar medidas para que su entorno sea más atractivo."

“Nuestros sentidos son este aspecto vital de nuestra existencia que también son extrañamente fáciles de ignorar." -Frotar

De manera similar, abrazar los cinco sentidos también puede ayudarlo a conectarse más profundamente con otras personas, que es su propio generador de felicidad. La fiesta de sabor de Rubin, por ejemplo, provocó puntos de conexión en torno a si las personas pensaban que los diferentes alimentos sabían bien o mal, les recordaban un cierto recuerdo o provocaban una reacción de otra manera. Pero Rubin sostiene que cualquier experiencia sensorial puede crear el pegamento que une a las personas.

Compartir una comida o una bebida o visitar un museo son quizás ejemplos clásicos de actividades destinadas a activar diferentes sentidos y que, a su vez, crean espacio para una conexión positiva. Esa es una de las razones por las cuales Rubin sospecha que hemos visto una afluencia de exhibiciones y activaciones "inmersivas" últimamente: “Tener una experiencia sensorial única es algo genial para compartir con otras personas."

Las exhibiciones inmersivas, como el Van Gogh inmersivo itinerante, también están diseñadas para eliminar las distracciones típicas a nuestros sentidos al hacer que una experiencia sensorial sea todo el punto. Y eso es lo que Rubin cree que todos necesitamos un poco más en nuestras vidas. "Nuestros sentidos son este aspecto vital de nuestra existencia que también son extrañamente fáciles de ignorar", dice ella. "Pero al aprovecharlos, realmente creo que podemos hacer que nuestras vidas sean cada vez más ricas de muchas maneras."

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