El entrenador de Hailey Bieber nos dio un entrenamiento de cuerpo completo que es amigable con los viajes y solo toma 15 minutos
Cuando se trata de sus entrenamientos, para ayudarlo a seguir avanzando, el entrenador Rhys Athayde, fundador de la aplicación Phantom Fitness, creó un entrenamiento de 15 minutos, sin equipos y cuerpo completo que puede hacer en cualquier momento, en cualquier lugar,. Athayde entrenó a los gustos de Hailey Bieber, Kaia Gerber y otras celebridades cuyas carreras a menudo requieren un montón de viajes. Él dice que una combinación de ejercicio, descanso e hidratación es una gran parte de sus regímenes de acondicionamiento físico donde sea que estén, y este entrenamiento rápido es del tipo que programaría para sus clientes sobre la marcha.
Expertos en este artículo
- Rhys Athayde, Director de Fitness y Operaciones en Fitness Ghost, solo para miembros, en la ciudad de Nueva York
Un entrenamiento de 15 minutos y amigable
Complete cada circuito dos veces antes de pasar a la siguiente. Realice cada movimiento durante 30 segundos, luego vaya directamente al siguiente. Descansa por un minuto entre circuitos.
Circuito
- Reverencia de lavazos a la patada frontal (pierna derecha)
- Reverencia de lavazos a la patada delantera (pierna izquierda)
- Estocadas alternativas
- Huellas con grifos de hombro
- Saltar en cuclillas
Circuito B
- Lunge reverse con giro (pierna derecha)
- Lunge reverse con giro (pierna izquierda)
- Burpee con flexión
- alpinistas
- Jump Squat a alterno Jump Lunge
- Patinadores
Circuito C
- Elevaciones de la pierna
- Crujidos de bicicleta
- Lagartijas
- Tablón del antebrazo con salsas de cadera alterna
El truco de Athayde para mantenerse motivado para hacer ejercicio mientras viaja
Incluso si tiene una rutina de acondicionamiento físico consistente en casa, puede ser fácil perder la fuerza de voluntad para entrenar mientras está fuera. Cuando esto sucede, Athayde recomienda dos cosas: verificar su actitud hacia el ejercicio en sí mismo y encontrar el entrenamiento correcto que se encuentra con usted donde se encuentra.
"Comienza con la forma en que ves hacer ejercicio", dice Athayde. "Si lo ves como una tarea, lo temerás todos los días y te quitarás un [vacaciones] entero. Veo hacer ejercicio como una forma de sentirme bien, y es algo que realmente disfruto. También hay muchas formas diferentes de hacer ejercicio que puedo mezclar y combinar en unas vacaciones sin que se sienta mundano o repetitivo."
