Hacer un entrenamiento saludable para el corazón se trata de encontrar su número de BPM mágico, según un cardiólogo

"Siempre hay ciertas advertencias", Dr. Glasofer dice. “Como si se encuentra en ciertos medicamentos para la presión arterial o que se recupera de un ataque cardíaco. La frecuencia cardíaca predicha máxima es una guía, y las personas pueden variar del 15 al 20 por ciento."Consulte a su médico si tiene preguntas.

Si bien hacer un ejercicio más vigoroso puede elevar su BPM a 70 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, cuando se trata de un entrenamiento que se centra en fortalecer el corazón, Dr. Glasfer dice que se inclina hacia la resistencia. “Prefiero que puedas mantener el ejercicio en ese rango moderado de frecuencia cardíaca."Opta por un entrenamiento de cardio centrado en el cardio que permita que su frecuencia cardíaca se mantenga elevada y también es agradable. Pruebe una caminata de potencia rápida con un amigo, tome una clase de Zumba o golpee la bicicleta, ya sea afuera o con intensidad moderada, en su clase de giro favorita.

Para beneficios para la salud del corazón aún mayores, trabaje para agregar chorreos de ejercicio más intenso en su entrenamiento, pero siempre asegúrese de escuchar su cuerpo. Un estudio publicado en la revista Circulación descubrió que agregar solo 12 minutos de ejercicio vigoroso activó más del 80 por ciento de los metabolitos del cuerpo, que están vinculados a la salud cardiovascular general.

¿Cómo puedes saber cuándo estás en la zona correcta?? La última tecnología de fitness es la forma más sencilla de monitorear su BPM. Actualice su equipo con un rastreador de fitness como un Apple Watch, Garmin o Fitbit.

Pero no te quedes tan atrapado con los números en tu muñeca que no te registras con el resto de tu cuerpo. "Nunca quiero que la gente haga ejercicio solo por su frecuencia cardíaca y no preste atención a lo que sienten", Dr. Glasofer dice. "Asegúrate de guiarte por cómo te sientes."

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