Desde Pilates hasta el trabajo de respiración, este CEO de bienestar está ayudando a las mujeres a romper con la cultura de verificación del cuerpo
Y ella no estaba sola. Solo en los Estados Unidos, del 69 al 84 por ciento de las mujeres informan que se sienten insatisfechos con sus cuerpos. En un mundo donde las mujeres internalizan los estándares de belleza establecidos por los principales medios de comunicación (léase: Sea lo más flaco posible) a partir de una edad temprana, la verificación del cuerpo se convierte en un contribuyente clave a esa insatisfacción cuando el espejo te recuerda constantemente que no vives que no vives hasta ese estándar. Como resultado, no es sorprendente que muchas personas elijan una de dos rutas: usar el ejercicio como un medio para un fin, o abandonarlo por completo.
"Si bien la verificación corporal puede comenzar de pequeña e inocente, puede expandirse fácilmente de una manera que tiene un impacto muy negativo en nuestra calidad de vida", dice Long ", dice Long. "Puede robar nuestra alegría, chupar nuestra energía, destruir las relaciones e interrumpir nuestra relación con la comida y el ejercicio."
Lo que se separó mucho fue que pudo encontrar un término medio que le permitiera cuidar su cuerpo físico sin obsesionarse con él, y todo comenzó cuando descubrió a Pilates. En lugar de analizar su cuerpo, Pilates llamó su atención para establecer una conexión mente-cuerpo que priorizó cómo ella sintió, Mientras aún le permite fortalecerse y participar en su pasión por la aptitud física.
Esa nueva mentalidad la ayudó a convertirse en una autoproclamada verificadora de cuerpo en recuperación, y ahora su misión es ayudar a otras personas a encontrar esa misma libertad a través de su nuevo libro, Bien hasta el núcleo (Tome una copia aquí y obtenga $ 300 en bonos gratuitos).
"Cuando comencé a abordar el estado físico y la salud con una nueva lente, me abrió los ojos a cuán frecuente es, especialmente la verificación del cuerpo, y cuán integrado está en nuestra cultura ... y me enojo!"Long dice. "Realmente quería cambiarlo por mí mismo, para mis amigos, [para] otros que están cargados por esta presión y [para] la próxima generación."
Para ayudar a las personas a hacer ese cambio, el libro compila los años de experiencia personal y sabiduría de Long en una guía que lo abarca todo. En él encontrará sus 10 componentes centrales para establecer una rutina de bienestar realista, entrenamientos exclusivos de Pilates, deliciosas recetas, ejercicios de atención plena y más. Pero para impulsar su viaje, Long es compartir cuatro consejos para romper con la verificación del cuerpo ahora.
1. Replantear la forma en que piensas
La primera sugerencia de Long? Reexamine cómo piensa sobre el bienestar, específicamente la pérdida de peso que rodea y el vínculo entre los dos. Recuerde que su peso no es equivalente a su valor o su bienestar, dice, algo a lo que se refiere como la mentalidad de "gracia por culpa". Si te golpeas por perderse una clase de entrenamiento o comer algo que consideres "poco saludable", imagina lo que le dirías a un amigo que hizo lo mismo y luego sea igual de amable y compasivo contigo mismo.
"Cuando la pérdida de peso está en un pedestal, podemos seguirlo a toda costa, incluso en formas que en realidad no son beneficiosas para la salud sostenible a largo plazo", dice Long ", dice Long. "Para romper con la verificación del cuerpo, debemos replantear cómo pensamos sobre la pérdida de peso."
2. Manténgase conectado a su intuición, no a la tecnología
El uso de la tecnología para ayudarlo a comprender cómo funciona su cuerpo es objetivamente genial, pero puede volverse perjudicial si se apoya en la tecnología más que en su propia intuición para decirle cuánto mover o comer. En su lugar, escuche lo que su cuerpo te dice. Incluso si no cierra todos los anillos en su reloj inteligente o alcanza su objetivo de paso para el día, su cuerpo podría sentirse bien, y eso vale la pena celebrar.
"Ya sea que se trate de macros, fluctuaciones de peso o calorías quemadas durante los entrenamientos, recomiendo utilizar el seguimiento de la información inicial si es necesario, pero es evidente el seguimiento obsesivo a diario y, en cambio, fortalezca su conexión mente-cuerpo y desarrolle la habilidad de escuchar To-To-Trust-tus Body's Semes ", dice Long. Recuerde, su reloj inteligente no sabe qué es mejor para usted.
3. Dale un tono de auto dielón
Sabes que el diálogo interno en tu cabeza que a veces deseas estaría tranquilo? En lugar de cerrarlo, Long dice que practique el re-cableado de esos patrones de pensamiento negativos que lo mantienen atrapado en el mismo bucle de duda.
La próxima vez que te atrapes teniendo un pensamiento negativo sobre ti mismo, toma eso como una señal para reemplazar ese pensamiento con algo que amas de ti mismo. No se convertirá en un hábito automáticamente, tomará compromiso, práctica y tiempo, pero estará agradecido por ello.
"Dado que tantos mensajes y mentiras han sido arraigados en nosotros a través de la cultura de la dieta ... es importante ser activamente Replanteando la forma en que pensamos para mantener una relación saludable con nuestros cuerpos y con la comida ", dice Long, dice Long. "Pero también para que no quedemos atrapados en este lugar de crítica constante y comparación, y en realidad podamos salir y vivir nuestras vidas con libertad y alegría!"
4. Cambie su mentalidad con Pilates y Breathwork
Pilates fue creado para mejorar su calidad general de vida, no como un medio para centrarse en su apariencia externa, dice Long. Utiliza la respiración para apoyar la conexión mente-cuerpo, involucrar a grupos musculares específicos y facilitar patrones de movimiento saludables.
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"Pilates me ayudó a seguir el ejercicio debido a la forma en que me hizo sentir día tras día por lo que quería arreglar sobre mi apariencia o cuántas calorías quería quemar", dice Long ", dice Long. "Fue literalmente una revelación que cambió el curso de mi vida."
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