El síndrome del impostor de la amistad explica por qué a veces sientes que tu mejor amiga te odia

"Si nos sentimos menos, o no lo suficientemente bueno, o si la relación tiene una estructura de energía o energía realmente desigual, entonces todo esto puede contribuir a nosotros sintiendo que somos un impostor en esa relación", dice la mentora de las mujeres Megan Dalla-Camina. "También puede suceder cuando no nos sentimos cómodos o seguros de aparecer como verdaderos seres en la amistad, y nos sentimos como un impostor porque literalmente estamos apareciendo como uno."

El síndrome del impostor de la amistad también es más probable que tome forma si experimenta la ansiedad y/o el síndrome de impostores en otras áreas de su vida donde puede sentirse como un extraño. "Si se planta una semilla de duda, a menudo la regaremos con nuestro diálogo interno negativo y luego encontramos evidencia en todas las áreas de nuestras vidas", dice la psicoterapeuta Marissa Moore, LMHC.

Pero, tenga en cuenta, estos sentimientos también pueden surgir debido a traumas o desamor anteriores. "El miedo al abandono, especialmente si eso te ha sucedido en tu pasado a través de amistades o relaciones familiares o relaciones románticas", puede conducir a problemas de síndrome impostor, dice la psicóloga Andrea Bonior, PhD.

Qué hacer cuando el síndrome del impostor de la amistad se arrastra

Verse? Bueno, todos los profesionales están de acuerdo en que invocar ciertas estrategias lo protegen a usted y a sus amistades de la espiral de la duda de la ansiedad. Por un lado, intente practicar mantras diarios y atención plena sobre las formas en que eres indiscutiblemente un gran amigo. "Marcar esas cualidades positivas y reflexionar sobre ellas lo ayudará a practicar la propiedad de usted mismo y generar confianza en el hecho de que usted son De hecho, un amigo estelar ", dice Huggins. Para recordar esto en el Reg, escriba sus pensamientos positivos para que pueda hacer referencia a ellos más tarde. "El diario es una herramienta tan poderosa y puede ayudar a desafiar algunas de las dudas y los pensamientos negativos que vienen con el síndrome de impostura", dice Moore.

Independientemente de su método de afrontamiento de elección, lo más importante a recordar es que su voz ansiosa es "un observador poco confiable", dice la psicóloga Andrea Bonior.

Otros consejos incluyen el uso de aceites esenciales, meditación y trabajo de respiración, como un ejercicio de ansiedad que Dalla-Camina está en: “Contar un recuento de respiración 4 de 16 partes inhale, 4 cuentas contienen la respiración, 4 cuentas que exhalan, 4 conteos Mantenga la respiración fuera de su sistema nervioso y puede ayudarlo a aclarar su mente. Cinco minutos de esto pueden hacer maravillas ”, dice ella.

Independientemente de su método de afrontamiento de elección, lo más importante para recordar es que su voz ansiosa es "un observador poco confiable", DR. Bonior dice, sugiriendo separar los pensamientos ansiosos de la verdad incuestionable. "En lugar de pensar, 'mis amigos probablemente me odian', digan" Estoy teniendo el pensamiento que mis amigos me odian.'Cuanto más pueda comenzar a separarse de su voz ansiosa y reconocerla como separada de usted, mejor."

¿Alguna vez es inteligente traer esto a tu amigo??

Una buena amistad se basa en la comunicación y la honestidad, pero ¿cómo diablos le dices a tu amigo que te preocupa que te odien sin molestarlos?? Además, ¿hay algún valor al decirles en absoluto? Digamos que tienes café con tu mejor amiga y algo acaba de sentir, apagado, Pero no puedes decir si es tu síndrome de impostor de amistad que actúa o simplemente no puedes leer algo más grande. Le envías un mensaje de texto a tu amigo y preguntas: '¿Estamos bien??'¿O es eso invitar a más preocupación en? Aparentemente, depende.

"Cada vez que nos comunicamos con alguien, es importante compartir nuestro 'por qué' para que tengan un contexto completo", dice Dalla-Camina. Por ejemplo, intenta algo como: "Hey! Noté que has estado distante últimamente, y solo quería registrarme, porque te extraño y valoro nuestra amistad."Alcanzar está bien (aunque sugiere llamadas telefónicas por mensaje de texto, ya que los sentimientos pueden perderse en la traducción de emoji). "La clave es simplemente expresar tus sentimientos y crear espacio para que tu amigo haga lo mismo."

Que eso no Signal, sin embargo, está constantemente preguntando "¿Estás enojado conmigo??"Sin tener un problema específico en mente que te preocupe. Hacer esto puede irritar a tu amigo o hacer que piensen que los estás acusando de actuar enojados, Dr. Bonior dice. En cambio, dice ella, usa declaraciones "yo" cuando decides tener una charla sobre tu amistad: "Me he sentido preocupado, como algo. Me preocupa haber dicho algo que te ha sido hiriente. Podemos hablar sobre eso?"

Cuando tiene una charla, "La comunicación clara, directa y honesta es el camino a seguir", dice Moore. Tenga en cuenta que sus sentimientos pueden no ser "verdaderos", por así decirlo, "pero son válidos y vale la pena hablar sobre."Lo más probable es que Huggins asegura:" Tus amigos (s) te escucharán y responderán en la especie."

Mientras trabajas en ser bueno contigo mismo, mira estas cuatro formas furtivas que podrías estar saboteando tu propia felicidad. Además, esta es la única palabra para cortar de su vocabulario para tener más energía y hacer más.