Para el sueño de sus sueños, comprender las (muy) diferentes formas en que la melatonina y el magnesio impactan su ritmo circadiano es clave

Consejos clave y FYIS sobre el uso de melatonina vs. magnesio para dormir mejor

Si tienes un historial de insomnio, DR. Weiss aclara que ni melatonina ni El magnesio será el estándar de oro para el tratamiento. "El tratamiento ideal para el insomnio es la terapia cognitiva conductual", dice ella. (Lea: si sus problemas de sueño son crónicos en lugar de tacto y van, su mejor opción será ver a un especialista en dormir para llegar a la raíz del problema de una vez por todas.) Dicho esto, la suplementación con melatonina es la más apropiada "para el trastorno del trabajo por turnos, el desfase horario y los trastornos de ritmo circadiano", Dr. Weiss continúa.

Sin embargo, DR. Weiss llama que los estudios más nuevos que prueban el impacto de la melatonina y el magnesio en personas con insomnio están comenzando a mostrar resultados prometedores. "La melatonina y el magnesio se consideran seguros para el consumo al respetar la dosis adecuada y se pueden tomar juntos", dice ella. Considerando estos puntos, es esencial tener en cuenta su consumo.

"Para la melatonina, la dosis ideal es 0.3 a cinco miligramos, tomados de 30 minutos a una hora antes de acostarse ", Dr. Weiss Shares. Sin embargo, señala que la dosis puede ser muy diferente de lo que está disponible comercialmente, así que asegúrese de leer sus etiquetas con cuidado y escalar lentamente si es necesario. "La dosis ideal para glicinato de magnesio o citrato es 200 miligramos, 30 minutos antes de acostarse, [aunque] algunos investigadores postulan que una dosis segura de magnesio varía de 200 a 400 miligramos", continúa el especialista en sueño ", continúa el especialista en el sueño.

Con estas sugerencias en mente, Dr. Weiss todavía sugiere optar por otras soluciones de sueño antes de comenzar una nueva rutina de suplementos. (Y, como siempre, es mejor consultar a un médico o profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo protocolo de suplemento.) "Recomiendo optar por fuentes dietéticas y cambiar el comportamiento del sueño primero, lo que significa seguir una dieta saludable y practicar la higiene del sueño", Dr. Weiss aconseja.

Además de pegarse a una dieta completa y rica en nutrientes, también puede incorporar más alimentos y bebidas que contengan estas ayudas para dormir durante todo el día. En una nota de separación, Dr. Weiss comparte su lista de alimentos que puede querer para su próximo recorrido de comestibles:

Melatonina: plátano, piña, maíz, almendras, espinacas, kiwi, cerezas agrias, pavo, nogal

Magnesio: anacardos, almendras, soja, frijoles horneados, granos integrales, quinua, edamame, espinacas