Sentirse constantemente presionado por el tiempo es robarle la felicidad, pero estas estrategias de 'riqueza de tiempo' pueden ayudar

¿Por qué estar a tiempo en el tiempo disminuye la felicidad y el bienestar??

Si alguna vez ha sentido la presión de no tener suficientes horas en el día para hacer lo que necesita hacer, mucho menos lo que quiere hacer, sabe de primera mano el impacto del tiempo de hambre. Pasar la mayor parte del día tratando de superar su lista de tareas pendientes sin sentir que tiene tiempo para tomar un descanso puede causar estrés y agotamiento, los cuales pueden disminuir la salud mental.

Parte de la razón por la cual un estado de ser con liquidez es tan exigente se debe a cómo interfiere con nuestra capacidad de priorizar de manera efectiva, dice Julie Frumin, LMFT, consejera de equilibrio de vida en el Centro de Salud y Bienestar en Four Seasons Westlake Village. "Cuando sentimos que no tenemos suficiente tiempo, no somos tan capaces de perseguir múltiples objetivos en orden de su importancia porque no somos tan introspectivos y no podemos escuchar también nuestros cuerpos."De hecho, la investigación ha demostrado que las personas con mucho tiempo también tienen menos probabilidades de participar en actividades de salud (como comer nutritivamente y hacer ejercicio), que se sabe que apoyan la felicidad y el bienestar.

En el proceso de apresurarse de una tarea a la siguiente, "También perdemos oportunidades para conectarnos con otros", dice la psiquiatra Gabriella Rosen Kellerman, MD, directora de innovación en la plataforma de entrenamiento virtual Betterup y coautora de TomorrowMind. “Debido a que la conexión es esencial para el bienestar, cualquier mentalidad que funcione en su contra disminuirá el bienestar."

Del mismo modo que pasamos por alto las oportunidades sociales de apoyo, también es menos probable que sean voluntarios para ayudar a los demás cuando estamos publicados en el tiempo. Para explicar por qué, Frumin cita un experimento de la década de 1970, en el que los científicos sociales John Darley y Daniel Batson les dijeron a 40 estudiantes en el Seminario Teológico de Princeton que estarían dando un sermón sobre el tema del buen samaritano en una habitación en todo el campus. Lo que los estudiantes no sabían es que se encontrarían con una persona que parecía necesitar ayuda en el camino (un actor creado por los investigadores). La captura? Se le dijo a un grupo que ya llegaron tarde y que deberían darse prisa; A otro grupo le dijeron que deberían dirigirse justo; y se le dijo al último grupo que se dirigiera, pero que no había prisa por llegar allí.

“Tener prisa puede hacer que no dirigamos nuestro enfoque hacia afuera o incluso consideremos el mundo en general."-Julie Frumin, LMFT, terapeuta

Al final resultó que, las diferentes formas en que los estudiantes de teología estaban preparados para pensar en su tiempo tuvieron un impacto significativo en si se detuvieron para ayudar a la "víctima", a pesar del hecho de que estaban literalmente a punto de dar un sermón sobre el tema de ayudar a las personas necesitadas. Mientras que el 63 por ciento de los estudiantes en ninguna prisa se detuvieron para ayudar, solo el 45 por ciento de los que estaban en el grupo "Dirígete ahora" y el 10 por ciento de los que estaban en el grupo "Ya llegues tarde" hicieron lo mismo.

"Tener prisa puede hacernos no dirigir nuestro enfoque hacia afuera o incluso considerar el mundo en general y si podríamos ayudar a alguien en apuros", dice Frumin, "y, sin embargo, se sabe que esos actos de bondad nos ayudan a sentir considerablemente mejor."

Si el tiempo de hambruna es tan malo para el bienestar, ¿cómo terminamos aquí??

Puede pensar que todos tenemos más cosas que hacer en estos días y menos tiempo para hacerlo, poniéndonos en un estado perpetuo de sentir que no hay suficientes horas en el día. Pero los estudios de diario en el tiempo sugieren que tenemos más Tiempo discrecional en estos días. Lo que los expertos sospechan que está causando nuestro sentido actual del tiempo de hambruna es la búsqueda del estado, que, en este país, se define en gran medida por la productividad, la ocupación y, sí, el dinero.

"Hemos desarrollado esta mentalidad de que lo que hacemos y logramos es lo que nos hace valiosos", dice Frumin. "Cuando comenzamos a sentir 'menos que', el comportamiento que sale de eso es empujar, empujar, empujar y estar continuamente ocupado, en lugar de considerar, 'bueno, ¿qué pasaría si fuera suficiente como es?? Entonces, ¿qué haría para llenar mi tiempo??"

La respuesta a esa pregunta puede ser cualquier cantidad de actividades "solo porque" que traen alegría, como tomar almuerzos largos o siestas del mediodía, tener conversaciones con amigos, soñar despierto, salir a caminar, etc. Pero dentro de nuestro llamado culto a la productividad, tales comportamientos están constantemente devaluados a favor de la ajetreo.

La influencia de la tecnología en nuestro tiempo también puede hacerlo sentir Como si siempre hubiera algo que pueda o debería estar haciendo, contribuyendo aún más a una hambruna de estado de tiempo. "Existe esta sensación de 'Necesito verificar un correo electrónico más' o 'Tengo que responder a este ping ahora mismo', y puede parecer satisfactorio hacerlo, pero es más una compulsión que algo que somos eligiendo conscientemente ”, dice el Dr. Kellerman. Y cuanto más obligados nos sentimos a comprometerse con estas diferentes demandas en nuestra atención, más puede parecer que no hay suficiente tiempo para todo.

Cómo tener más riqueza de tiempo, no importa cuán ocupado estés

1. Haga una auditoría de tiempo y considere qué tareas están tomando el tiempo descomunal

El tiempo de hambre es sobre sentimiento Como si no tuvieras tiempo suficiente para hacer cosas que disfrutas, no necesariamente tener un calendario lleno. Pero, naturalmente, esas dos cosas a menudo van de la mano, y para las personas que tienen horarios objetivamente más ocupados y más responsabilidades laborales y de vida, lograr la riqueza del tiempo podría requerir una gestión del tiempo real real.

El primer paso para eso es descubrir cómo está utilizando actualmente cada tiempo que tiene al hacer lo que Frumin llama una auditoría de tiempo. "Cómo se puede ver es, en el lapso de un par de días de trabajo, cada media hora, se dispara en su teléfono y escriba lo que hizo durante esa media hora", dice ella. "Mirando hacia atrás puede ofrecer mucha información sobre cuánto tiempo pasa haciendo ciertas actividades y si algunas cosas podrían estar tomando más tiempo de lo que valen la pena."

Simplemente tener esa información puede ayudarlo a averiguar si hay ciertas chupas de tiempo que puede reducir o eliminar de su calendario.

2. Compre el tiempo de retroceso mediante tareas de outsourcing que no le gusten

Si sentir que tienes más tiempo para hacer lo que amas es un mejor predictor de la felicidad que tener más dinero, entonces seguiría que uno de los mejores usos de cualquier El dinero desechable es comprar ... tiempo. "Los estudios muestran que las personas que gastan dinero para obtener más tiempo libre a menudo son más felices que las que no lo hacen", dice el Dr. Santos. Y con eso, se refiere a pagar dinero para evitar tareas que llevan mucho tiempo, por ejemplo, pagarle a alguien para que limpie su hogar, pasee a su perro o cuiden a su hijo; Gastar dinero en comida para llevar para ahorrar tiempo que le hubiera llevado a cocinar; Gastar más en alquiler para que pueda pasar menos tiempo viajando, y así sucesivamente.

"Los estudios muestran que las personas que gastan dinero para obtener más tiempo libre a menudo son más felices que las que no."-Laurie Santos, PhD, psicóloga e investigador de felicidad

Si bien esto es ciertamente más fácil de hacer para aquellos que tienen más ingresos disponibles, el concepto se aplica en escenarios de bajo valor también. Por ejemplo, si solo tiene $ 25 adicionales para gastar en un mes, ¿puede usarlo para pagarle al niño de su vecino para que corte su césped (y retroceder una hora de tiempo) en lugar de comprar un artículo material??

Frumin también sugiere apoyarse en su comunidad para externalizar ciertas tareas a un costo cero, a cambio de ofrecer hacer lo mismo a cambio. Por ejemplo, ¿podría otro padre de la escuela de su hijo recoger a su hijo algún día y llevarlo a una actividad después de la escuela?? Incluso esa sola tarea podría otorgarle una hora de tiempo para algo que desear Hacer y todo el tiempo discrecional contribuye a su sentido general de riqueza de tiempo.

3. Sea deliberado con el momento en que se compre

Parte de la razón por la cual se ha demostrado que las compras que ahorran tiempo como ordenar para llevar o pagar por un limpiador de la casa se ha demostrado que aumenta la felicidad en el estudio anterior no es solo porque reducen la cantidad de tareas pendientes en su agenda; También pueden restaurar su sentido de agencia durante su tiempo. Pero tienes que afirmar esa agencia reconociendo el tiempo extra que te has comprado y deliberado sobre cómo la usas.

Es decir, si recibe comida para llevar y luego usa el tiempo que habría pasado cocinando respondiendo correos electrónicos o haciendo alguna otra tarea de necesidad, no sentirá ningún sentido mayor de riqueza del tiempo. Pero si elige, en su lugar, ver el tiempo que ha ganado ordenando la comida para llevar como una oportunidad para hacer algo que disfrute o que refleje un valor personal, como leer o caminar o meditar, sin duda terminará sintiéndose más rico en tiempo.

Esto se debe a que, por difícil que pueda ser reconocer por la riqueza del tiempo constantemente moderna, es tan mentalidad como una realidad. "Puede tener dos personas que tienen exactamente el mismo horario y exactamente las mismas responsabilidades, y uno vive en la riqueza del tiempo y una vive en el tiempo de hambre", dice el Dr. Kellerman. El punto es que la riqueza del tiempo no se trata solo de cuánto tiempo libre objetivo tiene; se trata de cómo lo percibes y de qué haces con él, dice ella.

4. Haga un buen uso de "Time Confetti"

Claro, es posible que no tenga un amplio tiempo libre al alcance o Mucho ingreso discrecional para comprarlo. Pero lo que todos tienen de una y otra vez es algo que el Dr. Santos llama a Confeti de tiempo: esos pequeños bolsillos de tiempo libre con los que nos encontramos durante todo el día, por ejemplo, cuando una reunión termina unos minutos antes o llega unos minutos antes a una cita. Como su nombre lo indica, estos bits de tiempo son un regalo, y hacer un buen uso de ellos como tal no ser productivo, pero hacer algo que desea hacer para apoyar su sentido de la riqueza de tiempo.

"En lugar de usar esos cinco minutos cuando la reunión de zoom termina temprano para verificar su correo electrónico, úselo para llamar a un amigo, respirar profundamente o incluso hacer una meditación rápida", Dr. Santos sugiere.

Lo que sea que elija hacer, asegúrese de que sea una elección deliberada de algo que disfrutará. El punto es ver este tiempo confeti como tiempo utilizable para ti, En lugar de verlo como el tiempo para matar o como el tiempo que necesitas dedicar a tu lista de tareas pendientes.

5. Da algo de tu tiempo a otros

Ahora mismo, estás leyendo este pensamiento: Pero ya me siento presionado ... ¿por qué debería regalar tiempo?? Pero se ha demostrado que la paradoja, se ha demostrado que dar tiempo a otros aumenta la riqueza del tiempo de tiempo de una persona, dice el Dr. Kellerman.

En un estudio que analiza cómo los diferentes comportamientos afectan la riqueza del tiempo, las personas que dieron tiempo a otros experimentaron más riqueza de tiempo que aquellos que recibieron instrucciones de perder la misma cantidad de tiempo, aquellos que usaron el tiempo en sí mismos e incluso a quienes se les dio una ganancia inesperada. En cuanto a por qué? Los investigadores sospechan que ofrecer su tiempo a alguien que lo necesita aumenta su sentido de autoeficacia, haciéndolo sentir Como lograste mucho con el tiempo y, a su vez, que tienes más tiempo de sobra (incluso si eso no es cierto).

Dr. Kellerman también especula que cuando pasamos tiempo ayudando a alguien, estamos actuando desde un lugar de generosidad, lo que nos pone en un estado de ánimo diferente, uno que está más conectado con nuestros valores y lo que realmente nos importa y menos preocupados por Verificar una tarea de una lista. "Desde ese punto de vista, es más fácil ver que tantas cosas que tal vez pensaste que necesitabas hacer en un día en particular no tienen que suceder, y puedes poder pagar pasar algo de su tiempo en cosas que sabe que su yo más centrado querría."

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