Así es como mi enfoque para hacer ejercicio cambió después de convertirse en un fisiólogo del ejercicio

1. Ahora los entretenidos cruzados

Atrás quedaron los días en que el ciclismo era el único entrenamiento de Silveira. "Tengo más variedad en mi plan de ejercicio", dice. Eso ahora incluye el entrenamiento de fuerza, que Silveira se ha dado cuenta de que solo ayuda a mejorar su rendimiento en ciclismo. "Me gustan los movimientos fundamentales como el peso muerto, las estocadas inversas, la incorporación de cosas donde lo haré en rotación interna y externa de los hombros o incluso filas para ayudar a proteger mis hombros y mantener una buena postura de espalda", dice.

2. Equilibra los días difíciles con los fáciles

También se asegura de variar la intensidad de sus entrenamientos ahora, para que haya máximos y LOWS (algo que es mejor para la salud del cerebro, por cierto). "Pepper en entrenamientos de intensidad realmente altos estratégicamente, no los doy a mí mismo todo el tiempo", dice. "Podría hacer solo uno o dos por semana."

3. Es más intencional con sus movimientos

"Mis selecciones de ejercicios son mucho más deliberadas hoy en día de lo que solían ser", dice Silveira. “Solía ​​pensar en nunca pensar en cómo un ejercicio realizado de cierta manera podría afectar cosas como mis puños rotadores o mis caderas, o cómo podría afectar el envejecimiento de mis articulaciones. Y ahora considero esos factores y me aseguro de que estoy haciendo las cosas de cierta manera para no predisponer a mí mismo a las lesiones que me costarán más adelante."

4. Prioriza la recuperación

Antes de convertirse en un fisiólogo del ejercicio, el horario de entrenamiento duro de Silveira no dejó mucho tiempo para los días de descanso, así es como terminó sobreentrenando y finalmente socavando sus objetivos para convertirse en un mejor ciclista. "Tampoco creo que haya prestado tanta atención a las cosas como cómo el sueño contribuiría a mi recuperación", dice. "No presté tanta atención a mi dieta, solo comería lo que quisiera y pensé: 'Oh, está bien, ya sabes, he tenido un desempeño bastante bien, no debe importar."

Hoy en día, Silveira toma tiempo entre los entrenamientos para dejar que sus músculos reparen, y eso incluye dormir de calidad y una nutrición adecuada para apoyar su sistema. "En general, solo trato de obtener tantas porciones de verduras en mi dieta como sea posible", dice, y agrega que también se asegura de que esté obteniendo suficiente proteína para el mantenimiento muscular, pero es consciente de no exagerarlo. “Definitivamente también recorté mucho los alimentos procesados."

Como resultado de estos ajustes a su entrenamiento, Silveira dice que es más en forma, más rápido y más fuerte hoy que hace 15 años. "En realidad estoy bastante sorprendido", dice. “Tengo 42 años, a punto de tener 43 en un momento, y es sorprendente que actúe con casi el mismo nivel, si de alguna manera no mejor que cuando era más joven."