Siento que simplemente no puedes relajarte? Estos 5 wearables de relieve de estrés están diseñados científicamente para ayudar
¿Cómo funcionan los dispositivos de alivio de estrés portátil??
Una de las principales formas en que los dispositivos portátiles centrados en la relajación están funcionando para eludir la respuesta al estrés es a través de alguna versión de sonido o infrasonido de baja frecuencia, que tiene una frecuencia que generalmente es apenas audible (menos de 20 hertz) y se siente en forma de vibraciones. "Estas vibraciones de baja frecuencia son buenas para el manejo del estrés, ya que fomentan la relajación", dice la terapeuta ocupacional Brittany Ferri, PhD, que hace referencia a la investigación sobre el poder de los ritmos binaurales (también conocidos como sonidos de dos tonos) en estas frecuencias más bajas para inducir ondas theta calmantes en el cerebro.
También es posible que estas vibraciones puedan ayudar a estimular el nervio vago, lo que, a su vez, señala la respuesta parasimpática (también conocida como "reposo y digerida") que contrarresta el estrés. Cofundador y director de innovación de Apollo Neuro, que hace un portátil que utiliza esta tecnología de vibración, David Rabin, MD, PhD, compara esas vibraciones con el efecto de calmante de la música, pero, por supuesto, sin la posible distracción de la música en sí: "Apollo aporta los beneficios de la música al cuerpo a través de la piel de una manera que no requiere que nuestros oídos proporcionen los mismos efectos de equilibrio."
Un dispositivo similar, Sensate, que es un "guijarro" del tamaño de una palma que coloca en su pecho, lleva esa idea un paso más allá, resonando las vibraciones de baja frecuencia a través de su cuerpo a través de la conducción ósea, según el inventor de Sensate Stefan Chmelik. Aunque la investigación sobre cómo diferentes tipos de vibración impactan el cuerpo que aún está surgiendo, se podría comparar el rumbo suave de la sensación con el efecto de vibración del pecho del canto de "OM" durante un período prolongado de tiempo, que se ha demostrado que activa el nervio vago y promover la calma.
Varios otros dispositivos portátiles para el alivio del estrés aprovechan las diferentes variaciones de los sonidos y las vibraciones, así como la terapia térmica, todos los cuales pueden "servir como complementos útiles para cualquier otra práctica de alivio del estrés", dice Ferri. En otras palabras, estos dispositivos no son soluciones rápidas para el estrés, como métodos que pueden ayudar a cambiar de opinión a un espacio donde es más efectivamente capaz de relajarse. Úselos junto con otros jugadores de estrés (como técnicas de masaje facial que liberan la tensión y flujos de yoga calmantes) para ayudar a reducir sus niveles de cortisol en un tiempo récord.
A continuación, encontrará un desglose de los mejores dispositivos de alivio de estrés portátil en el mercado, junto con la ciencia detrás de cómo están diseñados para funcionar.
5 de los mejores dispositivos portátiles de alivio de estrés para comprar la máxima calma
Como se señaló anteriormente, Sensate 2 se asemeja a una piedra del tamaño de una palma (como una que saltarías en una corriente). Para usarlo, lo coloca en su pecho, cerca de su esternón, donde emite sonidos inaudibles de baja frecuencia que crean una vibración suave. Si se pregunta cómo no se sale de lugar, sepa que viene con un cordón para mantenerlo, y generalmente está destinado a reclinarse mientras funciona. Estas vibraciones se sincronizan con paisajes sonoros o tonos musicales de frecuencia mixta, a través de una aplicación de teléfono (escuchas usando auriculares mientras el guijarro está en funcionamiento), donde puedes ajustar el volumen de los sonidos y la intensidad de las vibraciones de las vibraciones.
Este golpe sensorial y dos tiene el efecto satisfactorio de golpear el interruptor de apagado en su mente. El zumbido y los tonos melódicos hacen que sea fácil entrar en una especie de estado soñador, que encontré particularmente bienvenido cuando lo probé, dado cuánto trabajar Por lo general, me lleva detener mis pensamientos de carreras durante una meditación.
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Si bien tiene un modo de acción vibratoria similar para sensato, Apollo toma una táctica diferente en términos de su uso; No está destinado a usarse solo durante la meditación o mientras se relaja, sino durante todo el día. Lo atribuyes a tu muñeca o tobillo (con la pieza vibratoria en el interior de cualquiera de los dos, para el máximo efecto), y luego la sincroniza a una aplicación, desde la cual eliges uno de los siete modos, que van desde "dormir y renovar" hasta "Energía y despertar."
La idea es que, en cualquier momento, las vibraciones suaves y de ondas pueden ayudar a optimizar su respuesta del sistema nervioso para la situación en cuestión. "Todas las vibraciones de Apolo nos recuerdan que en realidad no estamos amenazados al equilibrar la actividad simpática y parasimpática a través de nuestro sentido del tacto", dice el Dr. Rabón. (La compañía realizó un estudio interno que muestra este efecto a través de una mayor variabilidad de la tasa cardíaca, un marcador de una respuesta de estrés saludable, aunque aún no se ha revisado por pares.)
Como puede sospechar, las vibraciones para los modos más tranquilos contienen frecuencias de movimiento lento, mientras que las de los modos más optimistas reflejan frecuencias más altas y pulsaciones más rápidas y rodantes. Pero para todos ellos, puede ajustar la intensidad del modo con un control deslizante en la aplicación. Debido a que todos responden de manera un poco diferente, se recomienda comenzar a usar Apolo con menor intensidad (en cualquiera de los modos) y luego cambiarlo un poco, una vez que te sientas cómodo con la sensación.
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Olvídese de las muñecas, los tobillos y los cofres, por un segundo, y en su lugar imagina las relajantes señales vibratorias de los wearables anteriores que ocurren en tu cabeza. Sí, Cove es un dispositivo que se envuelve en la parte posterior de su cabeza y emite una vibración zóxica diseñada para estimular la corteza insular del cerebro, que es la región que procesa el "toque afectivo" (también conocido como el toque que disuelve el estrés de un abrazo suave).
Al igual que el Apolo, está destinado a usarse a medida que avanza sobre sus actividades habituales (esta vez, por intervalos de 20 minutos, dos veces al día), incluso si se ve un poco funky en acción. Para usarlo, deberá vincular la aplicación, lo que le permite monitorear los datos de la velocidad del corazón de las sesiones, así como comprar una suscripción; $ 379 le consigue un año, pero también puede optar por pagar $ 199 por adelantado y $ 29 por mes (por seis meses) o $ 99 por adelantado y $ 19 por mes (por 18 meses).
En lugar de calmarlo instantáneamente o templar cómo se siente, Cove está diseñado para cambiar su respuesta al estrés con el tiempo. Y a través de un estudio interno de aproximadamente 700 personas que abarcan dos años, la compañía encontró evidencia de este beneficio, en términos de conexiones más fuertes entre la corteza insular y las regiones del cerebro que procesan la emoción. Aun así, las vibraciones emitidas por el dispositivo en sí son muy gentiles, casi imperceptibles a veces, según un escritor, que lo probó durante un par de semanas. La comida para llevar? Sus efectos son sutiles e incrementales, aprovechando su sensibilidad inconsciente de descanso y calma.
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Si alguna vez has sentido que no estás meditando correctamente, O parece que no puedes calmar tu mente hasta el punto en que realmente puedes relajarte, la Muse 2 es para ti. A diferencia de los wearables de alivio de estrés anteriores, este funciona contigo Mediante el uso de sensores de electroencefalografía o EEG (que miden la actividad eléctrica en su cerebro) para rastrear las ondas del cerebro, junto con sensores adicionales como un monitor de tasa cardíaca, un giroscopio (para rastrear la respiración) y un acelerómetro (para rastrear su postura).
Esencialmente, usted elige una meditación melódica guiada centrada en equilibrar cualquiera de las métricas anteriores y puede asegurarse de obtener el efecto beneficioso a través de los comentarios en tiempo real del dispositivo. Por ejemplo, con la meditación centrada en la mente, se le pide que elija un paisaje sonoro natural (selva tropical, playa, parque urbano, desierto o ambiente), y a medida que avanza la meditación, el dispositivo traducirá sus ondas cerebrales en sonidos de clima en ese entorno. Si recoge ondas cerebrales activas (también conocidas como distraídas)? Escucharás una tormenta a elaborar. Pero mientras las ondas de su cerebro permanezcan en la zona tranquila, serás recompensado con los sonidos del clima pacífico.
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Originalmente diseñado para proporcionar alivio de los sofocos en la gente menopáusica, la onda de abrazo 2 libera una explosión de frialdad sobre la piel sensible a la temperatura de la muñeca interna con solo tocar un botón. Pero sus beneficios no se detienen allí; Si alguna vez ha sentido la oleada de calor o sudor que puede venir con un momento estresante o ansioso, también sabe cuán aliviar una sensación de enfriamiento podría ser en ese contexto.
Sin mencionar que simplemente estar en un espacio que se siente demasiado frío o demasiado caliente podría crear una incomodidad que distraiga o estresante, y la onda de abrazo 2 le permite elegir entre diferentes enfriamientos o Sensaciones de calentamiento dependiendo de lo que necesite para volver a su nivel de comodidad de referencia. En la aplicación conectada, puede establecer la temperatura precisa de su sesión (en una escala deslizante) y elegir una duración de 5 minutos a 9 horas; También rastrea las sesiones, por lo que puede tener una mejor idea de cuándo su mente y su cuerpo funcionan mejor a qué temperatura.
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