Siéntete culpable de ver a tu familia durante las vacaciones, y ni siquiera puedes hacerlo este año? Aquí está cómo lidiar

1. Tener una conversación abierta con su familia

"Si solo ve a su familia varias veces al año, podría ser una gran decepción para las personas no verse, especialmente para las personas mayores que podrían tener menos oportunidades para socializar y extrañar sinceramente a sus hijos adultos y nietos", dice el psicoterapeuta David Strah, LMFT. Entonces, al hacerles saber que no asistirá a la reunión en persona de este año, aborde la conversación de la manera más abierta y amable posible, sin comprometer sus propios valores o seguridad.

Para lograr esto, Strah sugiere tratar de comprender el punto de vista de su familiar (y reafirmarlo hasta que estén de acuerdo en que lo recibió), y luego expresando su propio punto de vista. "Puede agregar información objetiva como 'Nuestro estado exige a las personas que pongan en cuarentena durante dos semanas si abandonan el estado, por lo que no puedo visitar.'Pídale a los miembros de la familia que respeten su opinión, incluso si no están de acuerdo."

2. Reconocer y aceptar sus sentimientos de culpabilidad

Cuando aparece la culpa durante este tiempo, Strah recuerda que estos sentimientos pasarán, pero es importante reconocerlos y aceptarlos mientras tanto. "Los sentimientos culpables son a menudo nuestros sentimientos inconscientes de no estar a la altura de las expectativas o deseos de otra persona", dice.

“Dígase a sí mismo que solo necesita cumplir con sus propias expectativas y que no tiene que sentirse culpable por tomar decisiones para mantenerse a sí mismo, a sus seres queridos y otros saludables."-Adavid strah, lmft

Entonces, para hacer frente, practique la autocompasión. Después de todo, estás haciendo la cosa correcta (léase: más segura) para ti, tu familia y el mundo en general. "Date un descanso", agrega. “Dígase a sí mismo que solo necesita cumplir con sus propias expectativas y que no tiene que sentirse culpable por tomar decisiones para mantenerse a sí mismo, a sus seres queridos y otros saludables."

3. Crea una nueva tradición navideña este año

Ahora para algunas buenas noticias: aún puede reunirse con su familia de otras maneras más seguras. "Las conexiones virtuales pueden crear absolutamente un sentido positivo de comunidad", dice el Dr. Doblador-hadi. "Puede ser emocionante establecer nuevas tradiciones familiares y celebrar las vacaciones de una manera que no hayan antes que antes. Encuentre formas alternativas de mantenerse conectado con sus seres queridos para compartir recuerdos desde lejos."

Puede intercambiar regalos y abrirlos juntos durante FaceTime o Zoom, enviar flores, hornear y enviar golosinas caseras, o incluso turnarse compartiendo lo que todos están agradecidos en medio de este año salvaje. Si muchos de los miembros de su familia viven muy separados, considere organizar una fiesta virtual para celebrar con aquellos que no tienen la oportunidad de. Strah también sugiere pensar en sus tradiciones familiares favoritas y en cómo se pueden replicar durante una videollamada. "Recuerde que, en última instancia, la gente quiere conectarse emocionalmente", agrega, "así que piense en formas en las que aún puede conectarse incluso si no pueden estar juntos en persona."

4. Encuentra mecanismos de afrontamiento saludables

En lugar de detenerse en cualquier emoción negativa que pueda surgir, Dr. Benders-Hadi sugiere llenar su tiempo con pasatiempos o actividades. Haga una caminata, tome una clase de yoga, medite o encuentre otros estilos de afrontamiento que funcionen para reducir el estrés. "Solo asegúrate de no evitar reconocer tus sentimientos manteniéndolos enmascarados bajo la apariencia de una agenda ocupada", advierte ella.

5. Consultar con un terapeuta

"Covid y la temporada navideña no son una buena mezcla, especialmente para aquellas personas que ya se sienten solas", dice el Dr. Doblador-hadi. Y cuando ves a la gente que todavía celebran juntos a IRL en las redes sociales, el FOMO también puede ser real; Sin embargo, si comienza a experimentar sentimientos abrumadores de culpa, vergüenza, ansiedad, depresión o aislamiento, considere buscar ayuda de un terapeuta.

"Si está viendo cambios en usted o un ser querido que se preocupa [o de otra manera indicativo] de algo más serio, no dude en buscar ayuda de un profesional de salud mental", dice ella. Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a lograr una sensación de paz y aprender a hacer frente de la manera más saludable posible para usted durante esta próxima temporada de vacaciones (y durante el resto del año).

6. Recuerda que esto es temporal

Tenga en cuenta que este momento estresante no es permanente. "Planear su próxima reunión en persona con la familia puede ayudarlo a darle algo que esperar", dice el Dr. Bendes-hadi. Esperemos que 2020 sea el único año en que muchas personas se ven obligadas a lidiar con la culpa de no ver a la familia durante las vacaciones y todos celebraremos hitos en persona más temprano que tarde. Hasta entonces, al menos todavía tenemos otras formas significativas de mantenernos conectados.

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