8 consejos para hacer frente a la pérdida y el dolor durante las vacaciones, según los expertos

La curación no es lineal. Es una realidad Vivian Nuñez, escritora y fundadora de Too Damd Young, una comunidad digital y un recurso para adultos jóvenes que navegaron el dolor, desenterraron después de perder a su madre a los 10 años y luego a su abuela. Cuando su abuela falleció, estaba actuando como la cuidadora principal a los 21 años, y dos meses menos que la graduación universitaria.

"Hubo ciertas partes que se sintieron muy recordando a perder a mi madre", dice Nuñez. "El primer año es súper duro, [alrededor] las vacaciones. Pero también estaban los matices que eran tan nuevos y diferentes."Cuando se trata de pérdidas, el psicólogo del personal y profesor en la Universidad de Columbia, Mariel Buquè, PhD, señala que el cuerpo y la mente se vuelven creativos. "La gente va a representar el dolor y la pérdida de manera muy diferente que honre cómo se siente su alma en ese momento", dice ella. Y eso es parte de por qué navegar por el dolor durante las vacaciones es tan complicado y a menudo inesperado.

El dolor es de varias capas: se puede sentir en el cuerpo a través de insomnio o hipersomnia, problemas con el apetito u otras manifestaciones físicas de pérdida. El dolor puede llevar a una persona a través de una variedad de emociones como la tristeza, la ira y la culpa. Puede alinearse con las cinco etapas de denegación de duelo, ira, negociación, depresión y aceptación o separarse por completo de estas fases.

• Mariel Buquè, PhD, Mariel Buquè, PhD, es psicólogo y profesor de la Universidad de Columbia.

Navegar por la pérdida y el dolor durante las vacaciones puede ser particularmente desafiante. Si bien se espera que esté de humor festivo, rodeado de seres queridos y participar en las tradiciones navideñas, puede sentirse provocado por las decoraciones o una canción que asocia con un recuerdo. Aquí, Nuñez y Dr. Buqué ofrece formas de hacer frente a la pérdida y el dolor durante las vacaciones.

1. Date una gracia cuando identifique sentimientos de dolor durante las vacaciones

Ya sea que haya perdido a un ser querido este año o hace varios años, tiene derecho a honrar cada fiesta de una manera que se sienta auténticamente usted. En un momento puede sentirse lleno de alegría, el próximo fomento de una crisis completa. "Date acceso y comprensión de que el viaje de curación no es predecible y tienes que pegarlo para ver la alegría", aconseja el Dr. Buquè.

2. Celebre de una manera que te parezca fiel a ti

"No hay una buena o mala manera de celebrar las vacaciones", dice Nuñez. "Solo hay formas de celebrar las vacaciones y cómo [eliges] honrarlos, ya sea haciendo una gran celebración o un honor tranquilo del día y los recuerdos que tienes, es válido. Y mientras te haga sentir bien, y mientras te traiga paz y alguna forma de serenidad y alguna forma de felicidad, entonces son tus vacaciones."

3. Date cuenta de que no estás encerrado en prácticas culturales

Criado en un hogar tradicional Latinx, la difunta abuela de Nuñez era una gran cocinera. "Ha sido interesante ver cómo, con el tiempo, hemos comenzado a intercambiar y agregar a sus clásicos", comparte, señalando la tradición de su abuela de hacer batatas, Pernil (carne de cerdo asada lenta) y arroz amarillo. "No se siente resentido por las formas en que las cosas están cambiando ha sido grande."

La Navidad pasada, su familia celebró al quedarse en la víspera de Navidad para abrir regalos a medianoche. En lugar de su mejor domingo tradicional (que era la tradición típica), en su lugar fueron con suéteres navideños feos. "No sé cuánto habría aprobado mi abuela, pero creo que ella probablemente estaba sonriendo con nosotros y nuestros propios intentos de unidad."

4. Planificar con anticipación ... pero sea flexible

Nuñez créditos establece nuevas tradiciones y planifica con anticipación con darle una sensación de control "durante una temporada que se siente un poco incontrolable."Si bien nunca se sabe cómo se sentirá el día, un plan flexible le brinda la opción de elegir lo que se siente bien.

5. Recitar afirmaciones de curación

Las afirmaciones y los mantras están clínicamente probados para mejorar la perspectiva de una persona y la salud general. Mientras está de luto por una pérdida, especialmente durante las vacaciones, puede esperar sentir una variedad de emociones. Dr. Buquè sugiere recitar lo siguiente: “Esta persona puede haber fallecido, pero su amor aún permanece."No existe un modelo único para todos, así que no dude en elaborar afirmaciones que hablen de sus necesidades.

6. Trabaja a través de tu dolor con un sanador

Los sanadores toman muchas formas: terapeutas, medios y espiritistas, por nombrar algunas. Un sanador puede identificar sus puntos ciegos y proporcionar información sobre lo que mejor le ayudará a navegar esta temporada. "Lo que sucede cuando una persona está en dolor es que su capacidad para procesar la emoción se ve comprometida por la pérdida", dice el Dr. Buquè. “Un sanador puede actuar como una guía para ayudar a una persona a hacer la transición a un lugar donde está en paz, especialmente si a la persona le resulta difícil sanar por su cuenta."Tu viaje de curación honra a tu ser querido que ha fallecido, dice el Dr. Buquè. Es una forma de que se realice una curación generacional, fortaleciendo la dinámica familiar del pasado, el presente y el futuro.

7. No tengas miedo de expresar tus necesidades con tu comunidad

"La comunidad es increíblemente importante", comparte el Dr. Buquè. "El dolor y la pérdida pueden hacerte sentir muy como si estuvieras solo. Pero la comunidad es un recordatorio constante de que tienes personas contigo."

Nuñez admite que ha tenido que aprender a comunicar sus necesidades a su comunidad. "A veces supuse que alguien sabría que necesitaba más amor o afecto durante las vacaciones, y la realidad es que no lo saben porque tal vez su experiencia vivida no sea lo mismo, o piensan que lo último que quiero es para que me recuerden esto, por lo que tienen demasiado miedo de decir algo ”, dice ella. "Solo yo diciendo: 'Oye, por cierto, necesito esto' nos dio más permiso para luego hacer más preguntas o mantener más espacio de manera beneficiosa y curativa."

8. Compartir recuerdos

Aunque los recuerdos son personales, es natural querer compartir los de su ser querido con otros. Deje que un amigo o familiar sepa que está listo para volver a visitar los recuerdos. "Solo quieres poder tener a alguien a quien recurrir y decir, como, 'Oye, ¿puedo contarte una historia sobre esta persona o esta cosa?"Dice Nuñez.

Publicado originalmente el 17 de diciembre de 2019; Actualizado el 23 de noviembre de 2020.

Oh hola! Te pareces a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de culto y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese por el pozo+, Nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquea sus recompensas al instante.